Inhalter
Wann Yoga dech ni ageschalt huet an Dir sidd géint de Klang vun dësem Wuert, wat Dir méi sollt dës Extravaganzen kucken - mat engem méi gnädeg Aen. Vläicht verbënnt Dir Yoga mat Fernseh- oder Magazindeckelen, wou schlank a jonk Meedercher agil hir flexibel Kierper flexéieren. Dir mengt et ass net fir Iech. Dir sidd iwwergewiichteg. Dir fäert, datt Dir net fäheg sinn schéin ze kréien an op bestëmmte Positiounen halen. Vläicht hutt Dir souguer aus Virwëtz probéiert, awer Dir hutt opginn well Dir ganz knaschteg war. Stop! Waart. Kuckt Iech déi folgend Yoga Virdeeler no. Vläicht wäert dëst Wëssen Äert Gedanken iwwer Yoga änneren.
Hei sinn 7 Grënn firwat Dir Yoga sollt üben wärend Dir Gewiicht verléiert:
1. Yoga léiert Iech Emotiounen ze kontrolléieren an emotional Iwwereess ze kontrolléieren
De gréisste Saboteur vun effektiv weiblech Gewiichtsverloscht ass emotional Ernährung. Wann Dir Iech gestresst, rosen oder traureg fillt, sidd Dir méi ufälleg fir emotional Ernierung. Wann Dir eng Persoun sidd, déi Iech beim Iessen mat héijer Kalorie Liewensmëttel tréischten, sidd Dir bewosst datt dës fatale Gewunnecht zu Gewiichtsgewënn a Berouegung féiert. Wann Dir an dësem béise Krees vun Emotiounen giess sidd, probéiert Yoga amplaz vun engem anere Schockela fir Trouscht.
Yoga hëlleft Iech méi bewosst iwwer Äre Kierper an Atmung. Wéi Dir un all Asana am Yoga hält, léiert Dir selbstdisziplinéiert a selbstdisziplinéiert ze sinn. Dir kritt Kraaft, déi Dir vun der Matte benotze kënnt fir Är Emotiounen ze managen. D'nächst Kéier wann Dir depriméiert a gestresst sidd, huelt e puer Minutten fir Yoga ze üben anstatt fetteg Iessen fir Komfort z'erreechen. Si mussen net komplizéiert Beweegungen oder eng laang Sequenz sinn - just 15 Minutten si genuch. Op der Matte konzentréiert Dir Iech op Äre Kierper an Atem. Wann Dir während Yoga entspaant, ass et méi einfach fir Iech Är Probleemer ze stellen an den Drang Är Emotiounen ze iessen wéi Dir d'Spannungen aus Ärem Kierper hëlt.
2. Yoga senkt Cortisolniveauen, en Iwwerschoss vun deem kann zu Gewiichtsgewënn féieren
D'iwwerschësseg vun permanent Stress ass schiedlech fir de Kierper a Figur. De laangfristeg erhöhten Niveau vu Cortisol erhéicht den Appetit a fördert d'Akkumulation vu Fettgewebe, besonnesch am Bauchberäich [1].
Yoga hëlleft Stress a Besuergnëss ze entlaaschten andeems de parasympathesche Nervensystem aktivéiert gëtt - et liwwert d'Entspanungsreaktioun vum Kierper. Lues a bewosst Atmung integréiert mat den Asanas gëtt benotzt fir dëse System ze aktivéieren. Zousätzlech, während Yoga schéckt de parasympathesche Nervensystem Signaler un d'Zellen am Kierper - d'Gefill vun der Entspanung erhéijen. Wärend enger Yoga Sessioun ass Äre ganze Kierper an engem Zoustand vun déif Entspanung.
Vill Studien bestätegen datt Yoga effektiv de Cortisolniveau senkt an e positiven Effekt op gestresst an depriméiert Leit huet [2,3].
3. Yoga hëlleft den endokrinen System ze reguléieren
Dr Julia Melamed an Dr Sara Gottfried recommandéieren Yoga bei hormonellen Probleemer. Yoga Posen, déi mat bewosst Atmung korreléieren, erhéijen a reduzéieren den Drock a spezifesche Drüsen. Zousätzlech, wärend Yoga, erhéicht de Bluttfluss an Nährstoffer och an dëse Beräicher. Yoga Positiounen stimuléieren a balanséieren d'Sekretiounsfunktiounen vun internen Drüsen, ënnerstëtzen den endokrine System fir méi effektiv ze schaffen.
Wann de Kierper méi gesond ass an den endokrine System perfekt funktionnéiert, gëtt Gewiichtsverloscht och méi einfach. Yoga, déi d'Funktioune vum endokrinen System verbessert, gëtt hormonell Yoga genannt. Wann Dir vu PCOS, Schilddrüsproblemer oder PMS leiden, an Är Ernährung änneren bréngt net déi erwaart Resultater, probéiert Äre Kierper mat speziellen Asanas z'ënnerstëtzen, déi hëllefe kënnen d'Aarbecht vun Ären Hormonen ze normaliséieren. Vläicht ass Yoga dat fehlend Puzzel fir Är Gesondheet ze verbesseren. Denkt drun datt Yoga nëmmen eng Ergänzung zu der Behandlung ass, net säin Haaptkomponent.
4. Yoga verbessert Schlofqualitéit, et ass e Recours fir Insomnia
Eng gutt Nuecht Schlof ass eng wesentlech Viraussetzung fir effektiv Gewiichtsverloscht. Mangel un eng adäquat Dosis Schlof verursaacht eng Erhéijung vun der Sekretioun vum Hongerhormon - Ghrelin an eng Ofsenkung vum Sättigungshormon - Leptin, wat et méi schwéier mécht e Gefill vu Fülle z'erreechen. Et ass méi schwéier fir Leit déi schlofen hir Verlaangen ze kontrolléieren. Insomnia ass net nëmmen eng Fro vu Gewiichtsproblemer, et huet en negativen Impakt op d'Gesondheet vun Ärem ganze Kierper.
Yoga kënnt op d'Rettung vu Leit, déi un Schlofstéierunge leiden. Vill Studien bestätegen de positiven Effekt vum Yoga op Schlofproblemer [4]. Wann Dir Schwieregkeeten hutt a schlofen oder dacks an der Nuecht erwächt, probéiert e puer entspaant Yoga Posen ier Dir an d'Bett geet fir Iech entspaant a roueg ze halen. Vläicht dank dësem kritt Dir d'Fäegkeet fir effektiv, regenerativ Schlof erëm.
5. Yoga hëlleft bei der Entwécklung vu Selbstdisziplin a Bewosstsinn
Wann Dir dacks eppes maacht ouni ze vill ze denken, handelt ouni Gedanken, iesst eppes um Autopilot ouni iwwerhaapt op d'Aktivitéit ze fokusséieren - Dir braucht Yoga fir Aacht ze léieren. Dir kënnt Yoga benotze fir Iech selwer, Äre Kierper an Äert Liewen ze kucken. Dank Yoga schafft Dir un Iech selwer, Dir sidd Är eege Motivatioun. Wann Dir ufänkt regelméisseg Yoga ze üben, sidd Dir houfreg op Iech selwer auszehalen.
Yoga léiert Iech wéi Dir e méi héije Fortschrëttsniveau kënnt erreechen an Är eegen Aschränkungen iwwerwannen. Dank Yoga konzentréiert Dir Iech op dat hei an elo, Dir verschwënnt net an d'Vergaangenheet an d'Zukunft. Yoga kann Iech d'Instrumenter ginn fir d'Liewen mat bis elo onbekannte Kompositioun a Bewosstsinn ze konfrontéieren. Yoga léiert Iech d'Selbstdisziplin, déi während dem laange Prozess vu Gewiichtsverloscht gebraucht gëtt.
6. Yoga léiert Iech Äre Kierper ze akzeptéieren
Wann Äre Wonsch fir Gewiicht ze verléieren Resultat vun Onzefriddenheet a Mangel u voller Selbstakzeptanz - Dir leiden ënner internen Unerkennung. Dës Onzefriddenheet kann Iech verhënneren datt Dir fräi, glécklech a friddlech fillt. Yoga léisst Iech gesinn datt Dir gutt sidd wéi Dir sidd. Wann Dir keng Kraaft a Selbstverleegung hutt, musst Dir net änneren oder schëlleg fillen. Dir braucht net emol Gewiicht ze verléieren wann Dir am zerstéierende Modus vun enger Diät fir ëmmer festhält.
Dank Yoga kritt Dir bannenzege Fridden erëm. Et ass dës Entspanung - dës bedingungslos Selbstakzeptanz - déi Iech besser ëm Iech selwer këmmert. Net well Dir méi schlank wëllt sinn, an net well Dir d'Leit ronderëm Iech beandrocke wëllt. Yoga léiert Iech fir Iech selwer ze këmmeren, fir eng harmonesch Verbindung vu Séil a Kierper. Vläicht mat dëser voll akzeptéierter Approche wäert d'Schlankung méi einfach ginn. An och wann Dir kee Gewiicht verléiert - mat Yoga sidd Dir definitiv méi gesond a méi glécklech 😊
7. Yoga stäerkt a baut Muskelen
Ech geschriwwen iwwer d'Wichtegkeet vun Muskelen fir Fraen an dësem Artikel. Andeems Dir Yoga praktizéiert an Asanas aushalen, ginn d'Muskele vum Kierper verstäerkt [5]. No enger Dosen oder esou Yoga Sessiounen, kënnt Dir den Ënnerscheed fillen an d'Kraaft an d'Ausdauer erhéijen. Yoga an e puer Haltungen si super fir Muskelen opzebauen, a wann dëst net eng Hantel-zentresch Aktivitéit ass, kann Kierpergewiicht och eng grouss Belaaschtung sinn fir Är Muskelen méi staark ze maachen. Méi Muskelen, an am wichtegsten, méi aktiv Muskelen bedeit besser metabolesch Gesondheet. Dësen Aspekt sollt net ignoréiert ginn wann Dir Gewiicht verléiert.
Mäi Frënd Vitalijka LuckyOne13, deen zënter e puer Joer Yoga praktizéiert, huet mir gesot wéi Yoga op hatt funktionnéiert:
"Ech hunn Yoga gär op eng net-aggressiv Manéier fir seng eege Grenzen ze iwwerschreiden an aus der Komfortzone erauszekommen. Yoga léiert mech sensibel ze sinn a meng eegen Aschränkungen ze verstoen. Wärend dem Yoga vergläichen ech mech nëmme mat mir selwer an net mat aneren. Andeems ech mech an esou vill verschidde Positiounen am Yoga setzen, fille ech mech fräi, ouni ze maachen wéi wann ech perfekt wier - ech forcéieren mäi Bauch net méi dënn ze sinn - Dir kënnt net. Dat lescht wat ech drun denken wann ech Asanas huelen ass mäi Bauch erausstécht oder all aner Falten 😉
Ech sinn am Yoga hei an elo. Mäi Fokus ass d'Asana vum Enseignant ze verfollegen, mech entspriechend ze positionéieren, auszehalen, déif ze otmen, a mäi Gläichgewiicht ze halen. Dës 1,5 Stonnen op der Matte sinn Zäit fir mech a fir Yoga eleng, wou ech all aner Problemer ausserhalb vum Zëmmer loossen. Wéinst dëser Abléck an de Fokus op den haitegen Moment wandert mäi Kapp net anzwousch, an dat ass schéin! Ech erliewen déi heiteg voll. Wann Dir Yoga praktizéiert, kënnt Dir d'Fräiheet hunn tëscht méi intensiven oder relaxen Yoga ze wielen, jee no wat Äre Kierper a Geescht op engem bestëmmten Dag brauchen. "
Muss Yoga langweileg sinn?
Vill Leit fannen Yoga net ganz interessant Aktivitéit grenzt un Sekten an östlechen Okkultismus. Op der anerer Säit, wann een ganz kompetitiv a sportlech Leeschtungsorientéiert ass, kënne se Yoga als eng onbedeitend Aart vu Stretching behandelen an dat ass alles. Et ass och e Feeler Yoga als Workout ze betruechten entwéckelt fir sou vill Kalorien wéi méiglech ze verbrennen. Yoga ass iwwer méi wéi nëmmen eng Fitness Approche. Wann een an de Yoga geet, da fanne se eng Déift dran, déi hinnen eng besser Versioun vu sech selwer mécht. Lues a lues, an Ärem eegenen Tempo, ouni onnéideg Drock. Ass et langweileg Är eege Aschränkungen ze iwwerwannen an Äre Kierperstäerkt ze verbesseren a Fridden vum Geescht ze verfolgen? Yoga ass d'Aart vun Erausfuerderung déi Dir Iech selwer erausfuerdere kënnt.
Et gi sou vill Varietéiten a Stiler vu Yoga, datt jidderee eppes fir sech selwer fënnt: Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, regenerativ Yoga, fir d'Wirbelsäule, Vinyasa, Bikram, Hot Yoga, Aerial - Yoga iwwer dem Buedem praktizéiert, op Stoff Hängematten suspendéiert fir der Plafong. Acro Yoga - a Pairen, heiansdo an Dräieck oder Véier, Power Yoga, Yin Yoga a vill, vill méi. Och wann Yoga aus dem Hinduismus ofgeleet ass, follegt et haut modernen Trends a mënschlech Bedierfnesser. Vläicht hutt Dir schonn eng Liiblingsaart vu Yoga, oder vläicht waart een op Iech fir et z'entdecken.
Summatioun
Egal ob Dir just un Yoga ufänkt ze denken oder fir eng laang Zäit ze praktizéieren - eng zolidd Dosis Humor a Selbstakzeptanz hëlleft Iech mat Iech selwer während Yoga Sessiounen ze erliewen. Am Ufank ass et vläicht net sou perfekt wann Dir Är Féiss fir d'éischt Kéier op d'Matte setzt, an der Hoffnung op eng Ännerung zum Besseren. Den alen Adage ass datt d'Waasser dat als éischt aus dem Krunn kënnt net glaskloer ass. Also bereet Iech op d'Schwieregkeeten déi entstoen, fir datt Dir léiere kënnt se ze iwwerwannen, net ze vermeiden.
"Den Erfolleg vum Yoga ass net an eiser Fäegkeet fir eng Pose ze maachen, mee wéi et d'Art a Weis wéi mir eist Liewen liewen ännert", TKV Desikachar. Wann dësen Artikel Iech iwwerzeegt huet Yoga ze maachen, probéiert wat fir Iech schiedlech ass andeems Dir e puer Asanas maacht fir mat ze starten. Vläicht wäert Dir Ären eegene Flux mam Yoga fänken an duerch dëst Är Schlankung, a souguer d'Liewen, méi einfach a méi agreabel ginn.
Namaste