Loosst eis d'Basisregele fir Ufänger analyséieren - wat kann a wat net nom Sport gemaach ginn?
Vill Leit wëllen de Kierper vun hiren Dreem kréien an dofir erschöpfen se sech mat schwéiere Lasten, Diäten an aner Saachen. Et ass wichteg d'Regele fir Ären eegene Kierper ze behandelen fir net ze schueden.
De Fortschrëtt an d'Virdeeler vun de Klassen sinn nëmme wann eng Persoun d'Übungen korrekt ausféiert. Loosst eis kucken wéi eng Faktoren dat erwaart Resultat reduzéieren. Kuckt och: D'Haaptfehler vun Ufänger am Fitnessstudio
Wat net no engem Training ze maachen: 5 Regelen
Maacht déi folgend net no Ärem Training:
- Net iessen. Nom Training fillt Dir Iech dacks hongereg. Vill sprangen direkt op Iessen, awer dëst ass falsch, well d'Kalorie verbraucht ginn direkt zréck. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et am beschten net méi fréi wéi 1 Stonn no intensiver Übung ze iessen.
- Entspaant net abrupt. E glaten Iwwergang vun engem Zoustand vun intensiver Belaaschtung an engem Zoustand vu komplette Rescht ass néideg. Dir braucht net direkt nom Enn vun de Cours ze sëtzen oder op d'Bett ze falen, och wann Dir ganz midd sidd. Denkt drun datt d'Häerz a Bluttgefässer mussen erholen, awer dat geschitt graduell. Et ass besser all Hausaarbechten ze maachen bis de Puls erëm normal ass.
- Vergiesst net ze strecken. Stretching gëtt d'Muskelen Elastizitéit, d'Gelenker gewannen Mobilitéit. Zousätzlech restauréiert et Muskelen, verhënnert Verletzungen.
- Mëssbrauch net Alkohol an Tubak. Fëmmen verdickt d'Blutt, an Alkohol mécht de Kierper fir Verschleiung ze schaffen. Als Resultat leid de Kierper, verbréngt exorbitant Energie, déi den Immunsystem schwächt.
- Vergiesst net de Fortschrëtt ze verfollegen. Maacht Är Taille regelméisseg, stinn op d'Skalen, fixéiert d'Resultat. Dëst wäert Ären Ureiz sinn.
Wat net virum Training ze maachen: 5 Regelen
Virum Training kënnt Dir net déi folgend maachen:
- Drénkt kee Waasser. Während Training kann de Kierper bis zu 1-1,5 Liter Flëssegkeet verléieren, wéinst deem eng Persoun schwaach fillt. Et ass ganz wichteg ze verfollegen wéi oft a wéini Dir drénkt. Drénkt e Glas lauwe Waasser ongeféier 30 Minutte ier Dir ufänkt ze trainéieren. Dëst ass wichteg well Waasser d'Blutt dënn kann. Doduerch erliichtert Dir d'Versuergung vu Sauerstoff un Zellen, Stoffer a Muskelen. Wann et wéineg Flëssegkeet am Kierper ass, da geet all Energie fir d'Hëtzt ze befreien. Eng Persoun fänkt vill méi séier midd ze ginn, och wann Dir einfach Übungen ausféiert.
- Hunger. Et gëtt e Mëssverständnis datt wann Dir hongereg ass, kënnt Dir séier Gewiicht verléieren. Tatsächlech wäert Dir Iech selwer nëmmen schueden, Äert Gesondheetszoustand verschäerfen. D'Gewiicht wäert erëm gewannen, an et wäert net sou einfach sinn et lass ze ginn. Zousätzlech ass et derwäert ze erënneren datt e Mangel un Energie am Kierper zu der Tatsaach féiert datt Dir während der Ausbildung Schwindel, Schwächt an e Wonsch ze leien erliewen. Dann wäerten Sportsaktivitéiten Iech keng Freed bréngen. Et ass net recommandéiert Iech selwer mat Hongerstreik ze erschöpfen: Dir musst zwou Stonne virum Training iessen. Wann dëst e Snack ass, da sinn Kohlenhydrat-Liewensmëttel ideal - Getreide, Geméiszaloten, Nëss, donkel Schockela a Bounen.
- Iwwerlaascht Iech selwer. Wann Dir e Workout geplangt hutt, huelt e gudde Rescht virun. Ustrengend kierperlech Aarbecht ouni d'Recht op Entspanung wäert näischt Guddes féieren. Passt op Är Gesondheet, Übung an Dosen, wielt déi gëeegent Zäit fir Training wann Dir Iech begeeschtert fillt.
- Setzt Iech usprochsvoll Aufgaben. Et gëtt eng aner Mëssverständnis datt schwéier Laascht Fett méi séier ofbriechen. Si kënnen nëmmen zu Muskelbelaaschtung oder Belaaschtung féieren, souwéi eng Schwächung vum Immunsystem. Fir en ästheteschen, schlanke Kierper ze kréien, dauert et e puer Méint schwéier, awer graduell Aarbecht. Virun Training, plangt wéi d'Course wäerte goen. Setzt Iech just e puer Aufgaben, déi Dir an enger limitéierter Zäit fäerdeg kënnt. Wann Dir systematesch praktizéiert, kritt Dir enorm Resultater.
- Gitt op Stress. Wann Dir gestresst sidd, gëtt et kee Virdeel vum Training. Den Hormon Cortisol reduzéiert d'Leeschtung. D'Persoun wëll schlofen, fillt sech irritéiert. Zousätzlech reduzéiert Cortisol den Taux vum Fettofbau. Wann Dir an dësem Zoustand trainéiert, kënnt Dir net Gewiicht verléieren, awer gewannen. D'Opmierksamkeet gëtt ofgelenkt, wat zu enger Verletzung féieren kann. Et ass besser fir eng Zäit ze waarden bis d'Emotiounen ofhuelen, fir roueg Saachen auszeschaffen, déi Är Gedanken an Uerdnung setzen. An dann ufänken Training.