Inhalter
Eng Schaumroller ass eng Schaumroller. Et hëlleft Spannungen tëscht de Muskelen an der Fascia ze entlaaschten, déi de Muskel oder d'Muskelgrupp ëmginn.
Eng Schaumroller ass eng Massageschaumroller. Et ginn déi folgend Zorte vu Videoen:
- mëll, mat enger eenheetlecher Uewerfläch, entwéckelt fir Ufänger;
- schwéier, mat enger Erliichterungsfläch - fir déi, déi intensiv Belaaschtung erliewen;
- vibréieren, déi e Ladegerät benotzt.
D'Virdeeler vum Gebrauch vun enger Schaumroller
Wann se richteg benotzt ginn, hëllefen d'Schaumroller Spannungen tëscht de Muskelen an der Fascia ze entlaaschten, déi d'Muskel oder d'Muskelgrupp ëmginn. Dës Sensatioun gëtt normalerweis duerch repetitive Beweegunge verursaacht wéi Lafen, Gewiichtstraining, etc.. Roller kënnen d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich verbesseren, wéi och d'Verletzungsrisiko an d'Onbequemlechkeet reduzéieren.
Risiken a Kontraindikatiounen fir Klassen
- E bësse Péng beim Gebrauch vun der Schaumroller ass akzeptabel. Wann iergendeen Deel vill wéideet, masséiert sanft. Ze plötzlech Beweegungen a staarken Drock kënnen en negativen Effekt verursaachen an de Muskel verletzen. Den Drock soll nëmme erhéicht ginn wann d'Muskelen entspanen.
- Et ass net recommandéiert déi vulnérabel Deeler vum Kierper op déi vulnérabel Deeler vum Kierper auszesetzen - d'Këscht, den Hals an den ënneschte Réck. Vermeit och d'Massage vu méi kleng Gelenker wéi d'Knéien, Ellbogen a Knöchel, wat se verursaache kënnen ze iwwerstrecken oder beschiedegt ginn.
- Et ass am beschten fir Schaumrollermassage ze vermeiden wann Dir eng sérieux Verletzung hutt, sou wéi e zerräissene Muskel, ausser Dir hutt speziell vun Ärem Chirurg oder Dokter beroden.
Wärend eng Schaumroller kann hëllefen, Stress während der Schwangerschaft ze entlaaschten, kritt d'Zustimmung vun Ärem Dokter oder Hebefra fir d'éischt.
Foam Roller Workout
- Massage vun der anterior tibial Muskel. Dëst ass e Muskel am baussenzegen Deel vum ënneschte Been, deen d'Zänn erop zitt. Dofir gëtt et benotzt wann Dir trëppelt oder laaft wann de Fouss oder d'Knöchel gebéit ass. Dëse Muskel stäerkt och d'Knöchel. Fänkt uewen un (bei dem Knéi) a bewegt d'Roller erof, dann erëm erop. E puer maachen et op de Knéien, awer wéi mat all Stretch, musst Dir Iech upassen fir de Muskel ze schaffen (an net am Prozess ze falen).
- Schafft mat der Soleus- a Kallefmuskelen. Wesentlech ass de Soleusmuskel de grousse Muskel an der Mëtt vum Kallef, während de Gastrocnemius de laterale Muskel ass, dat heescht deen dee liicht erop op d'Säit vum Kallef leeft. Am éischte Fall, wann Dir mat enger Schaumroller masséiert, ass et néideg fir de Been bal riicht ze halen, an am zweeten d'Kälber liicht op d'Säit dréinen.
- Piriformis Massage. Dës Übung hëlleft Är enk Hüften no engem laangen Dag op der Aarbecht ze befreien. Sëtzt mat Ärem rietsen Hënner op enger Schaumroller an Ärem lénksen Knéi gebogen. Kräizt Äre richtege Been iwwer Är lénks a fänkt lues un Äre rietsen Hënner zréck an zréck op d'Roll ze bewegen. Biede Äre lénksen Knéi nach méi fir d'Stretch ze vergréisseren a weider 30 Sekonnen weiderzemaachen, widderhuelen op béide Säiten 3 Mol.
- Übung "Wings". Enk Lats, och bekannt als "Flügel", kënnen Är Haltung negativ beaflossen an eng Rei aner Probleemer verursaachen. Och wann et am Ufank onwuel ka sinn, ass d'Schaumroller super fir hinnen ze hëllefen ze recuperéieren. Lie op Ärem Réck an engem 45 Grad Wénkel. Halt Äre richtege Been riicht a biegt Äert lénkst Been an eng komfortabel Positioun. Lues a lues fänken d'Hand ze rotéieren, d'Rollbewegungen ze maachen. Widderhuelen 3 Mol fir eng hallef Minutt op béide Säiten.