Alles wat mir iessen beaflosst d'Qualitéit vun eise Gameten (Eeër a Spermatozoen) ", kommentéiert d'Maëla Le Borgne, Diätetikerin. "Während vill Hindernisser um Urspronk vun der Onfruchtbarkeet kënne sinn, këmmere sech ëm den Inhalt vun Ärem Plack hëlleft d'Befruchtung ze förderen a méi Chancen op Är Säit ze setzen", seet se weider. Sechs Méint virum Ufank vun enger Schwangerschaft mussen d'Elteren (net nëmmen d'Mamm!) hir Iessen iwwerschaffen.
Magnesium, Eisen, Jod ... vill!
"Eng gutt Ernärung zur Zäit vun der Genesis vun de Gameten hëlleft" DNA Feeler ze vermeiden "déi zu Krankheeten am Adulthood predisponéieren. Andeems mir dës DNA këmmeren, kënne mir d'Gesondheet vun ongebuerene Kanner positiv beaflossen. Et ass Epigenetik ", entwéckelt den Ernärter. Liewensmëttel reich an: Magnesium, Vitamin B9, Omega 3, Selen, Vitamin C, Eisen an Jod sinn dofir op d'Menüe vun zukünfteg Elteren invitéiert. "Zum mëttes an owes kënnt Dir op d'mannst dräimol d'Woch eng Teller mat gréngem Geméis (Spinat, Sauerampel, Waasserkress, Lämmchensalat) an Impulsen (Kichererbëss, Lënsen, Bounen) iessen", beréit den Diätiker. . Kleng fetteg Fësch wéi Makrel, Sardinen oder Hering ginn um Dësch am selwechte Tempo wéi Impulsen giess. Wat iwwer d'Eeër? "All Moien fir de Frühstück ze genéissen! », Füügt den Här Le Borgne derbäi. „Keng gekachten Iessen méi; aarm u Mineralien an Nährstoffer, a raffinéiert Cerealien (wäiss Reis, wäiss Nuddelen, wäiss Brout), füügt den Expert derbäi. "Fokus op Liewensmëttel reich an Jod (Fësch a Muschelen), déi eng optimal Schilddrüsfunktioun garantéieren. Dëst garantéiert de gudde Wuesstum vum zukünftege Puppelchen an d'Reifung vu sengem Nervensystem. "
AROMATISK Kräuter
Petersilie, Thymian, Minze ... gemeinsam hunn hire Räichtum u Mineralstoffer (Kalzium, Zink, Kalium ...), Antioxidantien (Vitamin C) a Vitamin B9 (Folsäure). Eet se frësch fir vun hiren Nährstoffer ze profitéieren. An op Är Zaloten, Platen vu Impulsen, gedämpfte Fësch, füügt eng generéis Handvoll gehackte Kraider.
FETT FISCH
Gitt Fëscherei! Makrel, Sardinen, Herings ... Alles gëlt fir fetteg Fësch (dee mir eemol oder zweemol d'Woch iessen). Um Menü: Eisen, essentielle Fettsäuren wéi Omega 3, Vitamin B an Jod. Si sinn all gutt op der Fruchtbarkeetsrees! Awer oppassen op Thun, e Fësch um Enn vun der Liewensmëttelkette, déi Schwéiermetalle a grousse Quantitéiten enthält an net recommandéiert.
BRAZILISCH NUT
Dës grouss Nëss si gutt mat Selen geliwwert. Et ass e super Antioxidant. Et schützt den Immunsystem an hëlleft de Fonctionnement vun der Schilddrüs. Dir kënnt bis zu 3 Nëss pro Dag bäissen fir all Är Bedierfnesser ze decken. Als Bonus ass dës Gourmet Fruucht eng Minière vu Magnesium.
COLZA Ueleg
Kaaft et virgin éischt kal gepresst, am léifsten an engem Bio-Geschäft. Et wäert vu besserer Qualitéit sinn. A halen et am Frigo no der Ouverture, well d'Omega 3 an dësem Geméis Ueleg empfindlech op Liicht an Hëtzt sinn. Hir Stäerkten? Duerch d'Ausdënnung vun de Membranen förderen se den Austausch tëscht Spermatozoen an Oocyten.
EGG
Déi bescht Zäit fir et ze schmaachen ass am Frühstück. Dëst Superfood ass eng Quell vu Proteinen, déi gutt vum Kierper assimiléiert sinn an e Reservoir vu Vitaminnen D, B12, Eisen a Cholin, sou wichteg fir kognitiv Funktiounen. Wann de Eegiel flësseg geschmaacht gëtt, bréngt et eng Aminosäure, déi an de Entspanungsprozesser involvéiert ass. Natierlech wielen mir qualitativ héichwäerteg Eeër, aus Hënn, déi an der fräier Loft opgewuess sinn an esou frësch wéi méiglech.
gedréchent Geméis
Lënsen, Bounen an aner Erbsen sinn en integralen Deel vun eiser Ernährung. Sou vill besser, well dës Hülsenfrüchte eng extra Quantitéit u Geméisproteinen op eis Teller bréngen, awer och reich an Mikronährstoffer, essentiell fir den Organismus: Magnesium, Eisen, Vitamine vun der Grupp B, Antioxidantien. Hiren héije Fasergehalt dréit zum gudden Transit bäi.
LEAF Geméis
Si sinn Quelle vu Vitamin B9, Magnesium, Kalium an Eisen. Dëst ass virun allem de Fall vun Spinat, Kabes, Sauerampel, Waasserkress oder Salat. Gegessen gekacht oder réi, dës gréng Geméis si reich an antioxidant Vitaminnen. Iessen Si ganz frësch, Si wäerten net méi wéi zwee Deeg am Kühlschrank.