No mengem Artikel iwwer déi richteg Ernährung fir schwangere Fraen, krut ech vill Froen. Besonnesch gouf ech gefrot wat ze iessen fir déi, déi schwangere wëllen a gläichzäiteg ausschliisslech pflanzlech Liewensmëttel iessen.
Wahrscheinlech sinn dës Froe verursaacht duerch déi verdächteg Haltung vis-à-vis vun Veganer an eiser Gesellschaft, déi éischter all hir Gesondheetsproblemer op enger pflanzlecher Ernährung zouzeschreiwen. Ech selwer hunn e puer Mol héieren datt et schwéier ass schwanger ze ginn ouni Déierprotein. Natierlech ass et onméiglech eendeiteg ze soen datt eng Planz-baséiert Ernährung méi gesond ass wéi eng Fleesch-Diät: wann et nëmmen Gromperen, Reis a Nuddelen (am Allgemengen, e puer Planzen) gëtt, wäert dat net gutt sinn.
Dofir hunn ech beschloss ze schreiwen iwwer wat soll an der Ernährung vun zukünftege Mammen a Pappen abegraff sinn, fir d'Chancen ze erhéijen fir e gesonde Kand ze schwangeren an ze ginn.
De korrekte Fonctionnement vum Fortpflanzungssystem ass onloschterlech mat enger gesonder Ernährung verbonnen. Liewensmëttel enthalen Substanzen déi néideg sinn fir d'Produktioun vu bestëmmte Hormonen, souwéi Antioxidantien, déi hëllefen Eeër a Spermien vu fräi Radikale ze schützen. Wéi och ëmmer, et gi Liewensmëttel a chemesch Zousatzstoffer déi ongesond sinn a Fruchtbarkeetsproblemer verursaachen.
Déi, déi eng vegan Ernährung verfollegen, mussen hir Ernährung besonnesch suergfälteg iwwerwaachen fir e Mangel u e puer vital Elementer auszeschléissen.
Mammen ze sinn (a Pappen) mussen einfache Reegele verfollegen.
- Méi gréng, Geméis an Uebst
Luscious Bliedergréng, faarweg Uebst a Geméis si reich an Antioxidantien a Spuermineraler, déi hëllefen, d'Belaaschtung vum Kierper u fräi Radikale vu Sonneliicht an Auspuffdampen ze reduzéieren, wat d'Reproduktiounsorganer, Eeër a Spermien beschiedegen. D'Championen ënnert hinnen sinn Blueberries, Collard gréng a rout Peppers.
Zousätzlech sinn e puer gréng Blieder Geméis, Spirulina, an Zitrusfrüchte héich an Folat. Dëst ass eng vun den Nährstoffer déi de Kierper vun der zukünfteger Mamm brauch. Et reduzéiert de Risiko vu Gebuertsdefekte beim Puppelchen. Eet op d'mannst zwee Portioune frësch Uebst an dräi Portioune Geméis all Dag.
- Sécher Quelle vun Omega-3 an Omega-6
Dës Fettsäuren si wesentlech fir d'reproduktive Gesondheet z'erhalen - si hëllefen an der Hormonproduktioun, reduzéieren d'Entzündung an hëllefen de menstruellen Zyklus ze regelen.
Planz-baséiert Quelle vu gesonde Fette enthalen Leinsamenueleg, Hanf Ueleg, Avocado, Sesam Somen, Nëss, Chia Somen a Walnüsse.
- Focus op Eisen
Et gëtt fonnt an Spargelen, Bounen, gekachte Bounen a Lënsen, Buckwheat a gréng Bliedergeméis. Iwwregens reduzéiert Hülsenfrüchte, Kären a Somen hiren Phytatgehalt a erhéicht d'Absorptioun vum Eisen. Eisen ass kritesch bei Fruchtbarkeetsprobleemer well et d'reproduktive Funktiounen vum Kierper stäerkt.
- Méi Vollkorn
D'Präsenz vu Vollkorn an der Diät ass bekannt fir Gewiicht ze kontrolléieren, wat d'Chancen fir schwanger ze erhéijen. Dëst ass haaptsächlech wéinst der Tatsaach datt Fruchtbarkeetsproblemer bei Fraen dacks mat Iwwergewiicht verbonne sinn.
Kären sinn exzellent Quelle vu komplexe Kuelenhydrater, déi vill "gesond Kuelenhydrater" nennen. Vollkornbrout, Quinoa, Haferflocken a brong Reis bidden eng graduell Verëffentlechung vun Zocker an de Bluttkrees, am Géigesaz zu anere Quellen. Dëst bedeit datt Dir keng Suergen iwwer e plötzleche Spike am Bluttzocker an Insulin maache musst, wat Är reproduktive Funktioun negativ beaflosse kann.
- Sou wéineg Produiten wéi méiglech datt reduzéieren Fruchtbarkeet
Probéiert ze eliminéieren oder op d'mannst an Ärer Ernährung Alkohol, Koffein, einfache Kuelenhydrater, Sojaprodukter, fettarme Liewensmëttel ze reduzéieren (déi lescht sinn an der Regel mat Zocker a chemeschen Zousätz gelueden).
- Super Ergänzunge fir d'Fruchtbarkeet ze Boost
Dës Superfoods si besonnesch schützend vun Eeër a Spermien an hëllefen d'Hormonproduktioun ze balanséieren. Qualitéit Superfoods kënnen an dësem Geschäft kaaft ginn.
Club Poppies. Maca ass e pflanzenbaséierte Superfood aus Peru, deen ënner anerem gewise gouf fir den endokrine System ze normaliséieren. Maca kënnt a Kapselen, Pulver an Tinkturen déi all Dag geholl kënne ginn.
Royal Jelly. Fördert d'Bildung vu gesonde Eeër a normaliséiert de Fortpflanzungssystem. Royal Jelly ass reich an Vitaminen A, B, C, D an E, an enthält och Mineralstoffer dorënner Kalzium an Eisen, an all essentiel Aminosaier Saieren. Et huet antibakteriell an immunostimuléierend Eegeschaften.
Bienenpropolis und Bienenpollen. Bee Pollen enthält 50% méi Protein wéi Rëndfleesch an ass räich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Propolis ass e mächtege Immunsystemstimulant deen hëlleft Entzündung ze bekämpfen an ass och effektiv fir Endometriose ze behandelen. Verfügbar a Kapselen oder zu Hunneg bäigefüügt.