Faser oder Nahrungsfaser si komplex Kuelenhydrater déi eise Kierper brauch. Besonnesch den Darm, fir deen d'Faser voll, ouni Ënnerbriechung liwwert. Sech mat Feuchtigkeit gesätzt, schwëllt d'Faser an geet eraus, mat onverdautem Iessen an Toxine mat sech. Dank dësem verbessert d'Absorptioun vum Magen an Darm, déi néideg Vitaminnen a Mikroelementer ginn de Kierper voll an.
Faser ass och fäeg d'metabolesch Prozesser vun eisem Kierper ze stimuléieren, wat e positiven Effekt op den Niveau vum Cholesterin an Insulin am Blutt huet. Faser iessen iessen verhënnert Darmonkologie, well duerch séier Botzen, schiedlech Substanzen keng Zäit hunn d'Maueren vun dësem Organ ze schueden.
Den offensichtleche Bonus vum heefege Faserverbrauch ass Gewiichtsverloscht a Verstopptungspreventioun. Wéinst enger erhéierter Peristaltik funktionnéieren d'Daarm aktiv an d'Fette hu keng Zäit fir richteg opgeholl ze ginn, mat extra Zentimeter op de Kierper deposéiert.
Fir de Géigendeel Effekt ze vermeiden - Blähungen, Schwéierkraaft a Probleemer mat Hocker - beim Faser huelen, musst Dir vill Waasser drénken.
Wou gëtt Faser fonnt
Léngen ass soluble an insoluble. Soluble normaliséiert d'Glukosniveauen, an onléislech léist d'Problemer vun der Darmmotilitéit. Léisbar Faser ass reich an Hülsenfrüchte, wärend onléislech Faser a Geméis, Uebst, Kléi, Nëss a Somen fonnt gëtt.
Vollkornbrout, Nuddelen, a Vollkornkären hu vill Faser. An der Schuel vun Uebst a Geméis, wärend bei héijen Temperaturen e puer Diätfaser ofbriechen. Quelle vu Faser si Champignonen a Beeren, Nëss a gedréchent Uebst.
Ernärungsberoder recommandéieren op d'mannst 25 Gramm Faser pro Dag ze konsuméieren.
Empfehlungen fir d'Erhéijung vun der Faser an der Diät
- Iessen Geméis an Uebst rau; beim Kachen, benotzt déi séier Fritten oder Stewmethod;
- Drénkt Jusen mat Pulp;
- Iesse Vollkornkären mat Kleie fir Kaffi;
- Füügt Uebst a Beeren an de Brei bäi;
- Iess regelméisseg Huesen;
- Gitt Präferenz fir Vollkorn Cerealien;
- Ersetzen Desserten mat Uebst, Beeren an Nëss.
Fäerdeg Fiber Supplement
Fiber, deen an de Geschäfter verkaaft gëtt, ass ouni all Verbindungen mat anere Substanzen. D'Produkt vun deem et isoléiert gouf ass kee Wäert fir de Kierper. Alternativ kënnt Dir Bräi oder Kuch aus der Veraarbechtung vu Geméis an Uebst benotzen - sou Faser kann hëllefen Äre Kierper ze heelen.
फायबर चे अन्न कोणते