Inhalter
D'Wuert "Metabolismus" benotzt an der Ried vun Ernärungswëssenschaftler a Sportler, Fitnessinstruktoren an ëmmer Schlankheeten.
Meeschtens gëtt de Begrëff an der Bedeitung vum "Metabolismus" benotzt. Awer wat ass et eigentlech? D'Leit wëssen, net all. Loosst eis erausfannen.
Wat ass et?
Metabolismus ass d'Prozesser an all liewegen Organismus fir säi Liewen z'erhalen. Metabolismus erlaabt dem Kierper ze wuessen, ze reproduzéieren, Schued ze heelen, an op d'Ëmwelt ze reagéieren.
Fir dëst wierklech erfuerderlech e stännegen Austausch vu Substanzen. Fir d'Prozesser an zwee Stréim ze deelen. Een zerstéierend - Katabolismus, dat anert konstruktivt Anabolismus.
Demontage um molekulare Niveau ...
All Nährstoff deen am Kierper kënnt, kann net direkt fir eis Besoinen goen. Zum Beispill, Proteinen aus Nëss, Mëllech a mënschlech Muskelen si ganz anescht, si kënnen sech net ersetzen.
Wéi och ëmmer, si bestinn aus déiselwecht "Bausteng" - Aminosaier Saieren. Och wa jidderee vun de Proteine säi verschiddene Set a Verhältnis ass.
Fir e Material fir zum Beispill Bizep ze kréien, gi speziell Enzyme ofgebaut, déi a Mëllech oder Poulet fonnt ginn Protein an eenzel Aminosäuren déi duerno benotzt ginn.
Parallel zu der verëffentlechter Energie, gemooss a Kalorien. De Géigendeel Prozess ass Katabolismus. En anert Beispill vu Katabolismus ass den Ofbau vum gewéinleche raffinéierten Zocker a Fruktose a Glukos.
... an Assemblée Shop
De Kierper ass net genuch fir d'Proteine vum giessene Liewensmëttel an d'Aminosäuren ofzerappen. Et brauch nei Proteinen ze montéieren fir déi selwecht Bizeps Muskelen.
De Bau vu komplexe Moleküle vu méi klenge Komponente brauch Energie. Et benotzt déiselwecht Kalorien déi de Kierper beim "Demontage" krut. Dëse Prozess gëtt genannt Anabolismus.
E puer illustrativ Beispiller fir Aarbecht "Versammlungsgeschäft" vum Kierper - Wuesstem vun Neel an d'Heelung vu Frakturen a Schanken.
A wou ass d'Fett?
Wann am Prozess vun der Trennung vun Nährstoffer mir méi Energie kréien wéi et erfuerdert fir nei Zellen am Kierper ze bauen, gëtt et eng kloer iwwerschësseg dat muss gespäichert ginn.
Wann de Kierper a Rou ass, leeft de metabolesche Prozess am "Hannergrond" Modus a brauch keng aktiv Spaltung a Fusiounsstoffer. Awer soubal de Kierper fänkt un ze bewegen, ginn all Prozesser beschleunegt a verstäerkt. Ëmmer méi Nofro fir Energie an Nährstoffer.
Awer och mam beweegleche Kierper kann et sinn d'iwwerschësseg Kalorien wann Dir zevill iesst.
E klengen Deel vun der empfaangener an net verbrauchter Energie a Form vu Kuelenhydrater - Glykogen - eng Energiequell fir aktiv Muskelen. Et gëtt an de Muskelen an der Liewer gelagert.
De Rescht accumuléiert a Fettzellen. A fir hir Kreatioun an Ënnerstëtzung brauch de Kierper vill manner Energie wéi Muskelen oder Schanken opzebauen.
Firwat de Stoffwiessel mam Kierpergewiicht
Mir kënne soen datt d'Gewiicht vum Kierper ass Katabolismus minus Anabolismus. An anere Wierder, den Ënnerscheed tëscht der Quantitéit an der Energie benotzt.
Also, ee Gramm Fett giess gëtt 9 kcal an déiselwecht Quantitéit u Protein oder Kuelenhydrater 4 kcal. Déiselwecht 9 Kalorien gëtt de Kierper a Form vun 1 Gramm Fett schonn an Ärem Kierper, wann Dir se net ausgitt.
En einfacht Beispill: iesse e Sandwich a leet mech um Canapé. Brout a Wurscht…. de Kierper krut Fetter, Proteine, Kuelenhydrater an 140 kcal. Beim Ligen verbréngt de Kierper Kalorien just fir den Ofbau vu giess giess an Ënnerhaltfunktioune vun der Atmung an der Zirkulatioun - ongeféier 50 kcal pro Stonn. Déi reschtlech 90 kcal ginn an 10 g Fett a ginn am Fettdepot verspéit.
Wann e Fan vun de Bréidercher op engem entspannende Spadséiergank kënnt, dës Kalorien wäert de Kierper ongeféier eng Stonn verbréngen.
"Gutt" a "schlecht" Metabolismus?
Vill kucken mat Näid op dat fragilt Meedchen, reegelméisseg lucamadeus Kuchen an hunn keen eenzege Gramm Gewiicht derbäigesat. Et gëtt ugeholl datt sou glécklech Leit e gudde Metabolismus hunn, an déi fir déi e Stéck Zocker am Téi menacéiert Gewiicht ze kréien - e schlechte Metabolismus hunn.
Tatsächlech weisen d'Resultater datt wierklech e luesen Metabolismus observéiert gëtt nëmmen an enger Zuel vu Krankheeten, zB Hypothyroidismus - Mangel u Schilddrüs Hormon. An déi meescht Leit, déi Iwwergewiicht hunn, hu keng Krankheet, awer et gëtt Energieonbalance.
Dat geschitt wann de Kierper vill méi kritt wéi e wierklech sollt, an Energie gespäichert ass.
Kaloriekonsum
Fir d'Kalorienzufuhr ënner Kontroll ze halen, ass et derwäert d'Haaptrichtungen vun zousätzlecher Energie ze erënneren.
- Wat méi héich d'Kierpermass ass, wat méi Kalorien et brauch. Awer, wéi mir wëssen, Fettgewebe hu ganz wéineg Energieverbrauch, awer de Muskel verbraucht genuch. Dofir wäert en 100 Kilogramm Bodybuilder op d'mannst zwee Mol méi Kalorien fir déi selwecht Aarbecht ausginn, wéi säin 100-Pound Frënd, deen onreifend Muskelen an héije Kierperfett Prozentsaz huet.
- Wat d'Persoun méi al gëtt, wat méi héich et ass den Ënnerscheed tëscht Energiezufuhr a seng Ausgaben duerch hormonell Ongläichgewiicht an e staarke Réckgang vun der kierperlecher Aktivitéit.
- Am Metabolismus vum männleche Kierper ass aktiv Hormon Testosteron involvéiert. Et ass en natierlechen anaboleschen deen de Kierper verursaacht Energie a Ressourcen ze verbréngen fir zousätzlech Muskelen ze wuessen. Dofir ass d'Muskelmass am Männer Kierper normalerweis vill méi héich wéi bei Fraen.
A wat den Ënnerhalt vu Muskele méi Energie erfuerdert wéi fir Fett z'erhalen, de Mann a Fra vun der selwechter Héicht a Gewiicht verbréngen eng aner Quantitéit u Kalorien op déiselwecht Aktioun.
Einfach Konklusioun: Männer verbrénge méi Energie, si brauchen méi Iessen a si verléieren vill méi séier.
Wat Dir braucht iwwer de Stoffwiessel ze wëssen
Dat ganzt Liewen vun engem Organismus ass e Gläichgewiicht tëscht dem Zesummebroch vun Nährstoffer an aus hinnen Energie an Energieverbrauch ze kréien beim Schafe vun neie Molekülen an Zellen.
Wann d'Energiezufuhr ze héich ass - gëtt se a Reserve a Form vu Fettgewebe deposéiert. Fir den Energieverbrauch ze erhéijen kënnt Dir, vill bewegen oder eng genuch Muskelmass wuessen.
Méi iwwer de Metabolismus kënnt Dir am Video hei ënnen ukucken:
