Wéinst dem grousse Problem vun Iwwergewiicht pwople erfannen nei Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Eng sou relativ jonk Ernärung - Peganismus, déi schonn e richtegen Trend ginn ass. Et ass eng Mëschung aus Veganismus a Paleodiet a gëtt dacks als Wuert Peganismus bezeechent.
Peganismus kombinéiert d'Basisprinzipie vun dësen zwee Kraaft Systemer mat de beschten an effektivsten.
Béid Kraaftsystemer ausschléissen d'Benotzung vu Produkter aus, déi vun der Industrie produzéiert goufen oder behandelt goufen. D'onveraarbechtte Ernährung erlaabt Uebst a Geméis, Champignonen, Nëss, Somen, Uelegbaséiert, Vegetarismus. Dëse Peganismus erlaabt eng kleng Zuel vu fettarme Protein Liewensmëttel - Fleesch, Meeresfrüchte, Eeër - Grondlagen vun der Paleo Diät.
Am 2014 huet de Peganismus als éischt a sengem Blog de Mark Hyman, en Dokter an Autor vum beschtverkaafte Buch iwwer gesond Ernärung erkläert. Hien huet e System vun dëser Versuergung gefollegt an d'Resultater op der Säit beschriwwen.
Wat Dir um Heednëss iesse kënnt
Diät dës Diät ass ganz divers, dofir wielen vill dës Energieversuergungssystem. Et gi keng Restriktiounen op Vitaminnen, Mineralstoffer an Aminosäuren. Erlaabt Geméis an Uebst, Vollkorn, mager Schnëtt vu Rëndfleesch a Gefligelfleesch, Fësch an Eeër ze iessen - all dat sollt d'Basis vun der Kraaft vun enger gesonder Persoun bilden. Déi eenzeg Schwieregkeete kënne mam Kaf vun de Produkter entstoen, well de Fësch muss am fräie Waasser gefaange ginn an d'Béischten ouni Hormonen an Antibiotike opgewuess sinn. Eis Realitéit ass e komplexe Geschäft.
Peganismus baséiert op dem Prinzip vum "5-4-3-2-1" - wéi vill Portioune vu verschiddene Liewensmëttel kënnt Dir am Dag iessen. eng Portioun ass 100 Gramm Produkt:
- 5 Portioune Geméis ausser Karotten
- 4 Portioune - Uebst a Getreide,
- 3 Portioune Protein Liewensmëttel
- 2 Portioune vu Fetter
- 1 Portioun - alternativ Mëllech - Soja, Nëss a Kokosnoss.
Dir kënnt net raffinéiert Zocker an all Liewensmëttel benotzen. Et enthält Mëllechprodukter, Weess, Weess Miel, halleffäerdeg Produkter - valabel 2 Portioune Alkohol an Desserts uechter d'Woch.
Och wann Nuddelen keng Diät fir Gewiichtsverloscht ass, kann et effizient benotzt ginn fir dës Extra Pounds erofzesetzen; Zocker eliminéieren ass e Kaloriendefizit.
Vergiesst net vill Glasfaser ze konsuméieren, Kleie a normal Waasser drénken fir de Stoffwiessel ze verdeelen.
Virdeeler an Nodeeler vum Peganismus
De gréisste Plus vu Peganismus - d'Ernärung vu Fleesch, Gefligel, Geméis, Uebst a profitabel Geméisfetter, ass essentiell fir en normale Mënscheliewen.
Den Nodeel ass d'niddereg Quantitéit u Kuelenhydrater am Iessen ass ënner 50 Prozent vun der Gesamt Ernärung; als Resultat, Middegkeet, Schwäch, Depressioun, Kappwéi. De Kierper wéi wann probéiert Energie ze späicheren an ass frustréiert. Et kann a verschiddene Stéierungen am Kierper optrieden - hormonell Feeler an endokrine Systemer. D'Feele vun der Diät vu Mëllechprodukter reduzéiert d'Intake vu Vitamin D a Kalzium.