Mat Trauregkeet an aner negativ Emotiounen ze këmmeren kann zimmlech schwéier sinn. En einfachen awer effektiven Trick, beschriwwen vum Ernärter an Auteur vu Bicher iwwer e gesonde Liewensstil, Susan McKillan, kann Iech hëllefen duerch eng schwiereg Period ze kommen.
Virun e puer Joer, wéi d'Diätetikerin Susan McKillan e Konflikt mat hirem Mann hat an eng intensiv Roserei géint hie gefillt huet, huet den Therapeut hir en einfachen Trick geléiert: "Kuckt Äre Mann a stellt Iech vir wéi e klenge Jong - just e Puppelchen. Wann Dir virun Iech net en Erwuessenen, mee e Kand gesäit, kënnt Dir Matgefill mat him fillen an him verzeien.
De McKillan seet, datt et hir wierklech gehollef huet: et war onméiglech, sou vill Roserei a Frustratioun vis-à-vis vun engem Kand ze fillen wéi géint en erwuessene Mann. Dës Technik kann an anere perséinleche Bezéiungen benotzt ginn, Susan ass sécher, well et hëlleft dacks de Grad vum Stress ze reduzéieren.
"Wat wa mir d'Emotioun selwer geeschteg kënne formen?" si weider. Laut enger Grupp vu Wëssenschaftler vun der Hong Kong Polytechnic, Texas an Hong Kong Baptist Universitéiten ass dëst ganz méiglech a ganz effektiv.
Praxis Visualiséieren Trauregkeet
D'Fuerscher hunn zwou Gruppe vu Sujete gefrot fir iwwer eng Period ze schreiwen, wou se ganz traureg waren. Duerno hunn se déi éischt Grupp gefrot fir Gefiller ze anthropomorphiséieren - Trauregkeet als Persoun virzestellen an e verbal Portrait dovun ze maachen. D'Participanten hunn d'Trauregkeet am meeschten beschriwwen als en eelere, gro-Hoer Mann mat gesonkenen Aen, oder e Meedchen dat lues mam Kapp erof geet. Déi zweet Grupp gouf gefrot fir einfach iwwer hir Trauregkeet an hiren Effekt op Stëmmung ze schreiwen.
D'Fuerscher hunn dunn e Questionnaire benotzt fir d'Trauregkeetsniveauen vun de Participanten ze moossen. An der zweeter Grupp, wou d'Sujeten d'Gefill net visualiséiert hunn, ass seng Intensitéit op engem héijen Niveau bliwwen. Awer den Niveau vun der Trauregkeet an der éischter Grupp ass erofgaang. D'Fuerscher suggeréieren datt andeems se Emotiounen "revitaliséieren", konnten d'Participanten se als eppes gesinn oder als een getrennt vu sech selwer. Dëst huet hinnen gehollef sech net mat den Erfarungen z'identifizéieren a méi liicht mat hinnen ëmzegoen.
Déi intelligent Wiel
An der nächster Phase vum Experiment hunn d'Fuerscher erausfonnt wéi eng vun de Gruppen méi intelligent Entscheedungen iwwer Akeef huelen - méi "traureg" oder een wou den Niveau vun der Trauregkeet no der "Humaniséierung" erofgaang ass.
D'Participanten a béide Gruppe goufen gefrot fir als éischt en Dessert ze wielen: Uebstzalot oder Kéisekuch. Duerno goufe si gefrot tëscht zwee Computeren ze wielen: ee mat Produktivitéitssoftware oder ee mat villen Ënnerhalungsapps. Déi Participanten, déi hir Emotiounen anthropomorphiséiert hunn, ware méi wahrscheinlech Zalot an e produktive Computer ze wielen wéi déi, déi einfach iwwer hir Gefiller geschriwwen hunn.
Nodeems se mat Trauregkeet geschafft hunn, hunn d'Fuerscher en ähnlechen Experiment gemaach, d'Effekter vum anthropomorphiséierende Gléck testen. Si hu festgestallt datt positiv Emotiounen och erofgaange sinn nodeems d'Participanten se humaniséiert hunn. Also aus offensichtleche Grënn ass dës Technik am beschten benotzt fir mat negativen Emotiounen ze schaffen.
Méiglechkeete
Nom Ofschloss vun der Studie hunn d'Wëssenschaftler gesot datt si vum populäre Cartoon "Inside Out" fir de Projet inspiréiert goufen. D'Emotiounen vum Kand - souwuel positiv wéi negativ - kommen do a Form vu Personnagen zum Liewen.
Dëst ass net déi eenzeg Psychotherapie Technik déi Iech erlaabt en anere Bléck op Är Gefiller ze huelen. Eng narrativ Approche a Konschttherapie hëllefe fir vun der Emotioun opzebauen, se vu sech selwer ze trennen. Hir ultimativ Zil ass eis ze hëllefen duerch eng schwiereg Period ze kommen a mat negativen Emotiounen eens ze ginn.
Iwwer den Expert: Susan McKillan ass en Ernärter an Autor vu Bicher iwwer Ernährung a gesonde Liewensstil.