1. Drénkt vill Waasser, besonnesch wann et wéineg Zäit bleift virum nächsten Iessen. Héchstwahrscheinlech, wann Dir amgaang sidd ze iessen, wäert de Portioun méi bescheide sinn, well d'Plaz an Ärem Bauch schonn deelweis opgeholl gëtt. Drénkt Waasser de ganzen Dag: et fërdert de richtege Metabolismus a verbessert d'Darmfunktioun.
2. Probéiert ze iessen fir datt Dir méi Kalorien am Mueren kritt, a vice versa am Nomëtteg an am Owend. Kalorien, déi mueres gewonnen goufen, gi während dem Dag ausgeweit a ginn net op de Mo a Säiten ofgesat.
3. Denkt un Är kierperlech Aktivitéit. Et gëtt keng Geleeënheet oder Laziness fir a Sport ze goen - gitt de Bus op a gitt op d'Metro, klëmmt eleng op d'Trap, an net am Lift. Gleeft mech, an engem Mount fannt Dir datt Dir net nëmmen Gewiicht verluer hutt, Äre Kierper huet sech gezunn an Är Muskele méi elastesch ginn.
4. Erhéije d'Quantitéit u gesonde Kuelenhydrater an der Ernährung: iesst méi réit Geméis an Uebst, verleegnen Iech selwer net Fleesch a Fësch, awer kombinéieren se mat frësche Zaloten, net Gromperen oder Reis. Brout iessen, awer nëmme mat Vollkorn Miel an net en halleft Brout den Dag.
5. Eliminéiert sugary a carbonated Gedrénks, Chips an all Fastfood a Konserven.
6. Probéiert sechs bis siwe Mol am Dag ze iessen. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi dräi Stonne virum Schlafengehen sinn. Wann Dir en akuten Hongerattack fillt, drénken e Glas Kefir oder Joghurt iessen.
7. Reduzéiert d'Quantitéit vum Iessen an enger Molzecht. No enger Zäit wäert de Mo schrumpelen an Dir fillt datt Dir net vill Iessen braucht fir sat ze sinn. Denkt drun, all Portioun sollt an d'Handfläch vun Ärer Hand passen.