Wat maache wann Dir an Äre Partner verschidde Schlofpläng hunn

De Komiker Kumail Nanjiani a Schrëftsteller/Produzent Emily W. Gordon, Créateure vu Love Is a Sickness, hunn eemol d'Entscheedung getraff fir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen, onofhängeg vun hirer Alldag.

Et huet alles esou ugefaang: Virun e puer Joer huet de Gordon, an der Pflicht, missen opstoen an d'Haus méi fréi wéi Nanjiani verloossen, awer d'Partner hunn d'accord fir gläichzäiteg an d'Bett ze goen. E puer Joer méi spéit hunn hir Zäitplang geännert, an elo ass den Nanjiani ëmmer méi fréi opgestaan, awer d'Koppel huet sech un den urspréngleche Plang gehalen, och wa se owes um aacht an d'Bett musse goen. Partner soen et hinnen gehollef verbonne bleiwen, virun allem wann Aarbecht Flugplang hinnen ausser gehaalen.

Och, net jidderee geléngt an deem wat Nanjiani a Gordon gemaach hunn: d'Divisioun an "Lärken" an "Eule" ass net annuléiert ginn, d'circadian Rhythmen vun de Partner sinn dacks net zesummen. Ausserdeem geschitt et datt ee vun de Ehepartner un der Insomnia leid oder d'Zäitplang ass sou ënnerschiddlech datt wann Dir zesummen an d'Bett gitt, et katastrofal wéineg Zäit fir Schlof gëtt.

"A chronesche Schlofmangel beaflosst eis Staat a Stëmmung negativ", erkläert de Mayr Kruger, e Schlofexpert am Yale Institut. "Mir fille schlofen, mir ginn séier irritéiert, an eis kognitiv Fäegkeeten falen." Op laang Siicht kann de Mangel u Schlof zu Häerzproblemer, metabolesche Stéierungen a Feelfunktioune vum Immunsystem féieren.

Awer amplaz Äre Partner ze blaméieren fir net genuch Schlof ze kréien, beroden Experten zesummen ze schaffen fir de Problem ze léisen.

Erkennen datt Dir verschidde Quantitéiten u Schlof braucht

"Differenzen unerkennen ass de Schlëssel fir dëst Puzzel ze léisen", seet de Rafael Pelayo, e Schlofspezialist am Stanford Medical Center. Dir hutt vläicht verschidde Besoinen, an dat ass an der Rei. Probéiert se sou offen an éierlech wéi méiglech ze diskutéieren ouni géigesäiteg ze beurteelen.

"Mir mussen dëst diskutéieren ier d'Saachen erhëtzt ginn an Dir ufänkt Konflikter ze hunn", seet de Psycholog Jesse Warner-Cohen.

Probéiert an d'Bett ze goen an/oder zesummen opzestoen

Nanjiani a Gordon hunn et gelongen - vläicht sollt Dir et och probéieren? Ausserdeem kënnen d'Optiounen anescht sinn. "Zum Beispill, wann ee vun iech e bësse méi Schlof brauch, kënnt Dir eng Saach wielen: entweder an d'Bett goen oder moies zesummen opstoen", seet de Pelayo.

Fuerschung weist datt d'Partner gläichzäiteg schlofen e positiven Effekt huet op wéi d'Fraen hir Relatioun gesinn an hinnen e Gefill vu Komfort a Gemeinschaft mat hirem Ehepartner gëtt. Natierlech muss dat kompromittéieren, awer et ass derwäert.

Gitt an d'Bett och wann Dir keng Loscht hutt ze schlofen

Gläichzäiteg an d'Bett goen bedeit vill Momenter déi d'Relatiounen verbesseren. Dëst sinn vertraulech Gespréicher (déi sougenannte "Gespréicher ënnert de Coveren"), an ëmklammen, a Sex. All dëst hëlleft eis ze entspanen an eis "ofzeféieren".

Also och wann Dir eng Nuetseule sidd a méi spéit schléift wéi Äre fréie Vugelpartner, wëllt Dir nach ëmmer mat him an d'Bett goen just fir d'Bindung tëscht Iech ze stäerken. An, am Allgemengen, näischt verhënnert Iech an Äert Geschäft zréckzekommen nodeems Äre Partner ageschlof ass.

Schafen déi richteg Atmosphär am Schlofkummer

Wann Dir net moies fréi opstoen musst, kann den häerzzerräissenden Wecker vun Ärem Partner Iech verréckt maachen. Dofir réit de Pelayo op ganz Eescht ze diskutéieren, wat Iech genee erwächt. Wielt wat Iech passt: e "liichte" Wecker, e stille Schwéngungsmodus op Ärem Telefon oder eng Melodie déi Iech zwee gär hunn. Eppes wat Iech oder Äre Schlofpartner net stéiert - an op jidde Fall stéieren d'Ouerplugs an eng Schlofmask net.

Wann Dir oder Äre Mann endlos vu Säit zu Säit rullt, probéiert Är Matratz z'änneren - wat méi grouss a fest et ass, wat besser.

Kontaktéiert e Spezialist

Verschidden alldeeglech Routine si wäit vum gréisste Problem: Et geschitt, datt ee vun de Partner un der Insomnia leid, schnurft oder geet am Schlof. Dëst schued him net nëmmen, mee verhënnert och datt säi Partner genuch Schlof kritt. An dësem Fall sollt Dir e Spezialist kontaktéieren. "Däi Problem ass och Äre Partner säi Problem", erënnert de Mayr Kruger.

Schlof a verschiddene Better oder Zëmmeren

Dës Perspektiv verwiesselt vill, awer heiansdo ass et deen eenzegen Auswee. "Vun Zäit zu Zäit a verschidde Schlofkummeren ze goen ass ganz normal", seet de Jesse Warner-Cohen. "Wann Dir Iech allebéid moies ausgerout fillt, da wäert et nëmme besser sinn fir d'Relatioun."

Dir kënnt probéieren ofwiesselnd: verbréngt e puer Nuechten zesummen, e puer a verschiddene Raim. Probéiert, experimentéiert, kuckt no enger Optioun déi béid passt. „Wann Dir zesumme schléift, awer net genuch Schlof kritt, fillt Dir Iech moies komplett gebrach an Dir kënnt d'Been kaum beweegen, wien brauch dat? freet de Psycholog. "Et ass wichteg datt Dir zwee sou bequem wéi méiglech matenee sinn - net nëmmen während der Wakefulness, awer och am Schlof."