Inhalter
De Schmerz a menge Knéien no engem Training ass en zimlech gemeinsamt Symptom fir déi, déi aktiv a Fitness involvéiert sinn. Probéiert ze verstoen ob et méiglech ass ze verhënneren Nikotin an de Kniegelenker? A wat maache wann Dir Halswéi no engem Training hutt.
10 Weeër fir Péng an de Knéien no engem Workout ze vermeiden
Wéi Dir wësst, ass déi bescht Behandlung Präventioun. Mir bidden Iech 10 einfach Weeër, déi Iech hëllefen fir Kniewénger ze vermeiden och no intensiven Trainingen.
1. Ginn sécher ze waarm gutt op virum Cours. Qualitativ Erwiermung hëlleft de Bande fir Stress virzebereeden, sou datt se méi elastesch ginn.
2. Maacht ëmmer Aerobic a Kraaft Programmer an Turnschlappen. Vergiess iwwer Training barfuß oder a empfaangene Schong, wann Dir net vu Péng an de Knéi wëll leiden.
3. Training soll ëmmer ofschléissen mat Strecken. Op d'mannst 5-10 Minutte fir Stretchübungen ze maachen. Dëst hëlleft Muskelen ze entspanen a Stress op de Gelenker ze reduzéieren.
4. Verfollegt d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen. Zum Beispill, während Kniebeugen an Longen sollt de Knéi net viru Strëmp goen. Nie Affer Är Technik an der Verfollegung vun der Geschwindegkeet vun der Übung, soss wäerte Knéi Schmerz dauernd besichen.
5. Wann Dir de Programm ausféiert, de Sprong stoppt, gitt sécher datt Är Landung war op engem "mëlle Fouss". Dëst ass eng Positioun wou d'Knéien liicht gebéit sinn an d'Ferse net fir Ënnerstëtzung ass.
6. Net derwäert Belaaschtung ze forcéieren. Komplexitéitsklasse solle lues a lues erhéicht ginn, sou datt d'Muskelen, Gelenker a Bande sech der Belaaschtung upasse kënnen.
7. Follegt dem Drénkregime. Waasser hëlleft dem Kierper seng synovial Flëssegkeet z'erhalen déi de Kavitéit vun de Gelenker fëllt. Drénk Waasser wärend an no der Übung.
8. Kompetent Approche zur Auswiel vu Fitnessprogrammer. Wann Dir wësst wat Dir an der Vergaangenheet Problemer mat de Knéien hat, dann vermeiden Schock Luede, plyometresch an Übunge mat grousse Gewiichter. Sprangen, zum Beispill, ka Péng an de Knéien och bei gesonde Leit verursaachen, awer fir Leit mat enger Geschicht vun esou ass duebel geféierlech.
9. Opgepasst op d'Iessen. Iessen eng gesond Ernärung, iesst gesond an ausgeglach. Zum Beispill, Kuelestoffdrénken beaflossen negativ d'Gesondheet an d'Gelenker. Fir d'Préventioun vu Péng an de Knéien nom Training an der Diät enthalen déi folgend Liewensmëttel: mager Fleesch, Fësch, Jelly, Aspic, Kéis, Mëllech, Kéis, Bounen, Gelatine.
10. Net vergiessen iwwer de Rescht. Alternativen intensiven Training mat engem entspannenden, Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag, ismatavimai de Kierper extrem Belaaschtungen.
Dës einfach Tipps hëllefen Iech bei der Verhënnerung vu Schmerz a menge Knéien. Och wann Dir absolut gesond Persoun sidd an ni Problemer mat Gelenker hutt, ignoréiert dës Regelen net. Et ass besser Krankheet ze vermeiden wéi se ze behandelen.
10 Basisprinzipie vu gudder Ernärung fir Gewiichtsverloscht
Wat maachen wann d'Knéien no der Übung verletzen?
Awer wat maache wann Dir Halswéi Knéien hutt? Tatsächlech, an dësem Fall ass d'Preventioun net néideg. Mir bidden Iech verschidden Optiounenvu wat fir Péng an de Knéien no der Übung ze maachen.
1. Egal wéini Dir Unerkennungen a menge Knéien wärend oder no engem Training fonnt hutt - dëst ass d'Alarmklack. Op jiddfer Fall kënnt Dir net weider mat der Péng ëmgoen.
2. Ënnerbriecht d'Lektioun, op d'mannst fir 5-7 Deeg. Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass de Knéi weider ze verletzen.
3. An dëser Period kënnt Dir Pilates, Yoga oder Stretching maachen. Et ass net nëmme sécher Aart vu Stress, awer och nëtzlech.
4. Wann Dir kritesch eng vollwäerteg Fitnesscourse vermësst, da probéiert de Workout mat wéineg Impakt. Si ginn vill manner Stress op d'Gelenker.
5. Et lued ëmmer nach lues zréck. Lauschtert gutt no Ären eegene Gefiller: wann Dir Unerkennung fillt, ass et besser fir den Training fir eng méi laang Zäit opzehalen.
6. Dir kënnt speziell restauréierend Salben fir d'Gelenker benotzen. Zum Beispill, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dëst bedeit awer netdatt een duerch de Schmerz weiderfuere kann, permanent eng Salef fir Är Gelenker benotzt.
7. Benotzt déi speziell Klammern oder Verband fir d'Knéien. Och am Klassesall kënnt Dir Är Knéien mat enger elastescher Bandage wéckelen. Dëst wäert d'Mobilitéit vu Gelenker limitéieren an de Risiko vu Schmerz am Knéien reduzéieren.
8. Konsuméiere sou vill vu Jelly a Gelatine. Dës Produkter sinn eng wäertvoll Quell vun Aminosaier, déi eng wichteg Roll an der Aarbecht vun den Muskelen, Bande, Gelenker, Knorpel an aner Bindegewebe spillen.
9. Wann de Schmerz am Knéi net passéiert, empfeele mir drun Iech en Dokter ze konsultéieren. De Spezialist wäert d'exakt Ursaach vu Schmerz bestëmmen a schreift d'korrekt Behandlung.
10. Denkt drun datt d'Ausübung doheem e speziell Risiko Zone. Beim Léiere kënnt Dir keng Techniken kontrolléieren, an d'Laaschten ouni e professionellen Trainer adäquat bewäerten ass net ëmmer méiglech. Dofir musst Dir extrem opmerksam op d'Signaler vun Ärem Kierper sinn.
Denkt ëmmer un déi einfach Regelen, déi Iech hëllefe fir Unerkennung a Schmerz a menge Knéien no engem Training ze vermeiden. Ni Affer vun Ärer Gesondheet am Numm vu schnelle Resultater.
Liest och: Top beschten Ballet Training déi niddereg Impaktbelaaschtung als e schéinen an elegante Kierper.