Ruthless Steve Uria: 20 intensiv Übung fir Gewiichtsverloscht an Ausdauer

Méi verbreet Training an deem Dir maximal Resultater a kuerzer Zäit erreeche kënnt. De Steve Urias bitt e gnädeg MMA Workout: Weider Ruthless Workout Program. 20 Trainingen, 20 Minutte pro Dag an an 2 Méint kritt Dir e Kierper vun deem nëmmen gedreemt huet.

Fir en Iwwerbléck iwwer dës Ausbildung op eiser Websäit wëlle mir d'Diana, ee vun de Lieser vun eiser Websäit, Merci soen. Merci Diana, mir hunn op dëse Programm opmierksam gemaach. Merci un eis Lieser am Interesse vun der Erneierung vun der Websäit vum neie Material. Mir wäerte frou weider eise Katalog vum Training opzefëllen.

Beschreiwung e gnädege Programm mam Steve Uria

Den internationalen Trainer Steve Uria huet e Superkomplex erstallt, dee Ruthless genannt gouf, dat heescht rücksichtslos oder ouni Barmhäerzegkeet. De Programm enthält 20 intensiv Trainings fir 60 Deeg Ausféierung. De ganzen Training dauert 20 Minutten, awer wärend där Zäit eng Belaaschtung vergläichbar mat enger Stonnelektioun. Dir waart op Intervall Cardio, haarde Kraafttraining, intensiv Plyometrie an ustrengend isometresch Belaaschtung. Komplex Steve Uria - et ass rücksichtslos, awer effektiv Wee fir Gewiicht ze verléieren.

De Programm enthält den folgenden 20-Minute Workout:

  1. Hardcore Circuit. Enthält 3 Segment 3 Übungen: fir Uewer-, Mëttel- an Ënnerkierper. Übungen (Spréngjacken, UPS sëtzen, UPS drécken, knaschteg) ginn an zwou Ronne gemaach.
  2. Lunatic Intervalle. Intervall Cardio: 40-45 Sekonne maacht Dir eng Übung, rascht fir 10-15 Sekonnen. An sou ass alles 20 Minutten
  3. Killer 100er. Dir wäert nëmme 6 Übunge maachen, awer si sinn fir eng grouss Zuel vu kontinuéierleche Widderhuelungen entwéckelt. Wann Dir e puer Burpees 5 Minutten ouni Paus drénkt, da bedenkt datt déi schwéierst Etapp hannert eis ass.
  4. Schlecht Ënn Kierper. Training fir Oberschenkel an Hënner, wou déi ofwiesselnd roueg an héijer Geschwindegkeetsübung. Fannt an zwou Ronnen of: éischt mat engem Fokus op dat rietst Been, dann op der lénkser.
  5. Fast-Slow Burn Circuit. E Feature vun dëser Klass ass d'Ëmsetzung vun den éischten Übungen an engem intensiven Tempo, an da lues. Dir waart op de Kraaftsprong, Fielssteiger, e puer Burpees an Longen.
  6. Ruthless Ringside. Styl ass Kickboxing, fokusséiert op Uewerkierper. Den Tempo ass kontinuéierlech héich, awer, an zimmlech sanft.
  7. Tabata Schweess. De Komplex ass am Stil vun TABATA: 20 Sekonnen Intensitéit, 10 Sekonnen Ruhe. Dir kritt nëmme 4 Übungen, awer all wäerten 8 Approche sinn.
  8. Kär & Flex. Fettverbrennungsübung fir Mo: Übunge vu stoen, léien a riemen. Um Enn vun der fënnef Minutten Entspanung a Stretching.
  9. Ruthless Gitt zréck. Aerobe Kraaftbelaaschtung fir all Muskelgruppen. Gitt an engem duerchschnëttleche Tempo, d'Basisübungen: Pushups, Plank, Lunge, Squats.
  10. Pure Wëllen. Plyometrics mat enger Vielfalt vun usprochsvolle Spréng, ofwiesselnd mat Übunge fir Waffen a Schëlleren.
  11. Super Kraaft & Kraaft. Kraafttraining fir Bauch, Äerm, Oberschenkel an Hënner. Luesen Tempo, eng grouss Zuel vu Widderhuelungen.
  12. horizontal Circuit. Rou schaffen um Training vun der Bauchmuskelen: all übungen aus der horizontaler Positioun.
  13. Grupp Verbrennen. Fettverbrennend Cardio mat konstanter Podrujkami, och op engem Been. Am ganze Programm hält e ganz héijen Tempo.
  14. Hardcore Abs & Waffen. Komplex Übunge fir Äerm a Mo. Dir waart op Pushups, Variatiounen vu Planken, Elementer vum Kickboxing an aner Übunge fir den Uewerkierper.
  15. Drëps. Plyometresch Cardio déi kuerz kontinuéierlech Übung enthält. Passéiert a 4 Ronnen a versprécht vill Kalorien ze verbrennen.
  16. Ripp 10's. Dir wäert eng kuerz 10-secundae Übungen an engem Krees maachen, an all Krees gëtt eng nei Übung derbäigesat. Wéinst der stänneg verännerter Positioun vun der Übung ass ganz intensiv.
  17. Speed, Kraaft, Sweat En aneren intensiven Cardio-Training mat Sprangen an Strich. Hält an zwou Ronnen op 9 Minutten. Um Enn vu ronn Push-UPS als Gewiichtstraining.
  18. Leeschtung Streck & Yoga. Power Yoga a Kombinatioun mat Stretching fir all Muskelgruppen hëlleft Iech d'Muskelen no der Ustrengung ze entspanen.
  19. Ganzen Body Circuit. Roueg Kraaft Training Übunge fir Äerm, Bauch, Hënner a Been.
  20. Partner Training. Eenzegartegen Training, wou bal all Übungen a Puer gemaach ginn. Dës Aktivitéit sollt nëmme gemaach ginn wann Dir e Partner hutt.

Fir Coursen braucht Dir keng zousätzlech Ausrüstung, all Übunge si Gewiichtsverloscht. Vun den éischten Deeg fannt Dir ganz intensiven Training: Zäit fir e graduell Taucht am Programm wäert net ganz. Dofir ass de Komplex rücksichtslos Steve Uria ass besser mat scho forméierte Leit unzefänken. Am Prozess vun der Ausféierung vun Übunge wäert Dir definitiv eng Ausdauer entwéckelen. Awer fir den erfollegräichen Ofschloss vum Komplex, am léifsten op d'mannst folgend Ufuerderungen ze erfëllen:

  • Einfach Planken, e puer Burpees, Pushups, Squats, Lunge maachen;
  • Fir bereet ze sinn kontinuéierlech Cardio Belaaschtung fir 20 Minutten ze halen;
  • Hutt keng Angscht ze sprangen, plyometric, an net Problemer mat sengem Knéien ze hunn.

De Ruthless Programm enthält fäerdeg Lektiounsplang fir 60 Deeg. De Steve Uria bitt ze maachen Weekend, well déi alldeeglech Belaaschtung nëmmen 20 Minutten ass. Dir kënnt no Plang goen, a kënnt Training kombinéieren no sengem eegene Wonsch.

D'Vir- an Nodeeler vum Programm

matbréngen:

1. Ruthless Steve Uria bitt Iech Héichintensitéit Intervall Training, déi Dir fäeg sidd séier an effektiv Gewiicht ze verléieren, Fett ze verbrennen, Problemzonen ze entfernen a Muskelen ze stäerken.

2. Dir musst nëmmen 20 Minutte pro Dag maachen, an all Training flitt bal onbemierkt. 20 Minutten deeglech intensiv an no 8 Wochen ännert sech Äre Kierper an Är Ausdauer wäert eropgoen.

3. Am Géigesaz zu der Wahnsinn, wann Dir an der Grenz vu senge Fäegkeeten an dësem Programm sidd, léisst den Trainer Iech e bësse Kierperreserve beim Training.

4. De Steve Uria bitt zimlech vill Gewiichtstraining, isometresch a schafft u Muskelübungen. Wat bedeit datt Dir engagéiert net nëmmen Gewiichtsverloscht awer och fir Tounmuskelen.

5. Um Programm stoungen 20 Sessiounen: Dir fannt e ganz diverse a räiche Komplex.

6. Dir kënnt dës Übungen tëschtenee wiessele wéi se wëllen, kënnt e fäerdege Kalenner no, an Dir kënnt just dës 20 Minutte Sessions an Äre Fitnessplang bäifügen.

7. Dir sollt keng zousätzlech Ausrüstung brauchen, och Hantelen.

8. Dir wäert net nëmmen Är Cardio-Ausdauer verbesseren, wéi et normalerweis mat ähnleche Beruffer geschitt. Awer och wäert Muskel Ausdauer Erhéijung, well Dir fannt méi Widderhuelungskraaftübungen.

scheinbar:

1. Bal all Trainings gefüllt mat Plyometrie, dat heescht datt d'Laascht op d'Gelenker. De Steve Uria praktizéiert eng grouss Zuel vu Spréng, och op engem Been, sou datt et och e staarken Drock op d'Knöchel ass.

2. De Programm Weider Ruthless Workout Programm ass net op dem Prinzip vun einfach bis schwéier gebaut, wéi et normalerweis geschitt. Vum alleréischten Dag un wäert Dir maximal schaffen.

3. Den Design vum Programm, d'Hannergrondmusek léisst vill ze wënschen iwwer. Besonnesch am Verglach mat c Programmer vu Beachbody. Ënnert Kollegen kucken déi 20 Minutte "militäresch" Workouts mam Tony Horton.

Onroueg Total Kierper Training

Komplex rücksichtslos Steve Uria versprécht de Kierper grondsätzlech z'änneren, d'Konditioun ze erhéijen an d'Muskelkraaft ze erhéijen. Recommandéiert dat virun der Ausféierung vum Programm fir Fit-Test ze maachen. Dir wier iwwerrascht wéi vill Är Resultater no zwee Méint verbessert hunn um Programm Weider Ruthless Workout Program.

Kuckt och: De Masters Hammer a Meisel: en intensiven Komplex vu Beachbody.

Hannerlooss eng Äntwert