Inhalter
Also Äre Schlof war roueg an ongebrach, schlof séier, a waakreg erfrëscht a glécklech, Dir kënnt Dutzende vu Ritualen observéieren. Awer de wichtegsten Aspekt vum gudde gesonde Schlof ass Är Iessen, besonnesch ier Dir ageschlof sidd. Wat ass gutt ze iesse virum Bett, a wéi eng Liewensmëttel musst Dir ausschléissen ier Dir kategoresch an den Aarm vum Morpheus stierzt?
Nëtzlech:
Hunneg beim Schlofzëmmer fördert d'Produktioun vu Melatonin an ënnerdréckt den Hormon, deen Äre Kierper stäerkt. Dir kënnt Hunneg an den Téi addéieren a sou e Läffel Hunneg iessen.
banana ass e ganz kalorienescht Produkt, awer et ass gutt fir ze schlofen. Et enthält vill Magnesium, berouegt den Nervensystem, entspaant de Muskelsystem an hemmt d'Excitatiounsprozesser. Och Bananen sinn eng Quell vu Serotonin a Melatonin Hormonen déi de Schlof förderen.
Oatmeal enthält vill Vitamine, Aminosäuren a Mineralstoffer déi d'Melatonin Produktioun beschleunegen an d'Stëmmung fir e rouege Schlof.
Almond enthält och vill Magnesium a gesond Fetter, an Tryptophan, déi d'Häerzfrequenz bremsen an den Nervensystem berouegen.
Tierkei ass eng aner Tryptophan Quell, awer Gefligelfleesch enthält och Protein, wat e laangwieregt Gefill vu Sättigung gëtt, wat heescht datt den Nuetshonger Iech net bedroht, Dir kënnt roueg schlofen.
Schiedlech:
Kéis - begeeschtert den Nervensystem, d'Gehir rascht net a gëtt eis vague awer lieweg Dreem. Aminosäuren, déi Kéis enthalen, erlaben d'Fantasie net auszeschalten - dofir e chronesche Schlof a Middegkeet moies.
Schaarft Iessen stimuléiert de Wuesstum vun der Kierpertemperatur a liwwert e Gefill vun Unerkennung an der Magen-Darmtraktregioun, sou datt et onwahrscheinlech ass, Dir wäert schlofen, Krämpfe leiden a waarm Blëtz.
Alkohol - als éischt Lethargie a Middegkeet verursaachen - an d'Wourecht ass, nom Alkohol vill méi einfach ze schlofen. Nëmmen et ass net ageschlof, an an eng iwwerflächlech Schlofstadium vum déiwe Schlof gefall ass net geschitt. Insomnia a Middegkeet moies - d'Auswierkunge vun Alkohol virum Schlafengehen.
Fetteger Liewensmëttel - schwéier de Mo ze verdauen, brauch e konstante Wiessel vun den internen Organer a wäert dofir nëmmen eemol schlofen. Nieft Heartburn, Bauchschmerzen kënne weider mat Ärem Schlof stéieren.
well vum héije Koffeingehalt entspaant de Kaffi den Nervensystem an den nächsten 10 Stonnen nom Konsum net - et ass just Zäit fir Äert Schlof. Probéiert Kaffi moies ze verloossen, nom Mëttegiessen - keng Taasen!
Jidderee weess datt Kaffi virum Schlafengehen eng schlecht Iddi ass. Awer nëmme wéineg Leit wëssen datt Koffein als Stimulant de Kierper bannent 10 Stonnen nom Konsum beaflosst. Wann Dir um Mëtternuecht an d'Bett gitt, ass Kaffi besser net no zwou Stonne vum Dag ze drénken.
Sidd gesond!