Eng Lëscht vun Schëlder, déi eloquently e Mangel un Nährstoffer an Ärem Kierper weisen.
Neel ginn brécheg a brécheg, an och e rosa gesonden Tint verluer. Dëst weist op e Mangel un Eisen am Kierper, wat eng wichteg Roll an hirer Aarbecht spillt. Et gouf bewisen datt d'Frae méi ufälleg sinn fir de Mangel un Eisen wéinst monatlecht Bluttverloscht, Männer an dëser Hisiicht sinn e bësse méi einfach. Et gëtt och eng gewësse Kategorie vu Leit, déi e vegetaresche Liewensstil féieren ouni Fleeschprodukter ze iessen - an dëst ass voll mat Eisenmangel. Et gëtt bemierkt datt Männer eng vill méi grouss Quantitéit vum Iessen huelen an deem Eisen präsent ass wéi Fraen. Wann de Kierper Eisen feelt, leiden d'Nägel fir d'éischt, e blasser Toun ze kréien, méi ufälleg fir Bréchheet, an dëst beaflosst och d'Innere vun den Aen, si ginn merkbar blass.
Fir e Mangel un Eisen am Kierper ze vermeiden, sollten d'Fraen et an enger Betrag vun 18 mg pro Dag konsuméieren, an 8 mg ass genuch fir Männer. Eng exzellent natierlech Quell vun Eisen kann mat Recht Ierbsen a Spinat genannt ginn. Fir datt Eisen besser absorbéiert gëtt, sollt et gläichzäiteg mat Vitamin C geholl ginn.
Den Blutdrock ass erhéicht. Dëst kann eng net genuch Quantitéit u Vitamin D am Kierper uginn. Oft kann e Manktem vun dësem Vitamin an donkel Haut an donkel Haut Leit observéiert ginn. Wann d'Präsenz vun dësem Vitamin am Kierper erhéicht gëtt, provozéiert dëst eng Ofsenkung vum Blutdrock, a wann et e Mangel dovun ass, klëmmt den Drock.
Déi optimal Quantitéit u Vitamin D pro Dag fir eng Persoun (onofhängeg vum Geschlecht) ass 600 IU (Aktiounsunitéiten), a well dëst Vitamin nëmmen an enger klenger Fraktioun vu Liewensmëttel fonnt gëtt, ass et extrem schwéier et aus esou Liewensmëttelen ze extrahieren. Déi bescht Quell vun dësem Vitamin sinn d'Sonnestrahlen, awer wann et net méiglech ass an enger akzeptabeler Quantitéit ze Sonnenbaden ze kréien, da sollt Dir op Orangen, Champignonen an och Mëllech hänken, déi en héije Prozentsaz vu Fettgehalt enthält.
Den arterielle Drock gëtt reduzéiert. Dësen Zoustand schwätzt eloquent vun engem Mangel u Vitamin B-12. Och dëst beinhalt eng onbestänneg Gang, heefeg Urinatioun a Muskelinsuffizienz. 2.4 Mikrogramm vun dësem Vitamin sollten all Dag verbraucht ginn fir säi Mangel ze vermeiden.
Veganer a Matière Liewensmëttel, déi sech ëm hir Gesondheet këmmeren, profitéieren dovun ze wëssen datt Vitamin B-12 ouni Versoen verbraucht gëtt, et kann aus Pëllen, Kapselen a verschidde kënschtlech Ergänzunge kritt ginn. Vegetarier kënnen dëse Vitamin kréien andeems se eng Vielfalt vu Mëllechprodukter iessen.
Wann d'Wiel gestoppt gëtt fir verschidde Ergänzunge vu medizinescher Hierkonft a verschidde Vitamine ze huelen, sollten déi Prioritéit ginn, déi vum Kierper a kuerzer Zäit absorbéiert ginn.
Muskelkrämpfe. Hir Erscheinung weist op e Mangel u Kalium, wat verhënnert datt de Protein komplett absorbéiert gëtt, duerno kann d'Muskelmass net richteg geformt ginn, an dëst ass voll mat der Optriede vu Muskelkrämpfe. Ee vun de private Grënn fir de Mangel u Kalium am Kierper gëtt als e räiche Flëssegkeetsverloscht ugesinn, wéi Erbrechung, Diarrho, exzessiv Schwëtzen a vill aner Grënn, déi Dehydratioun provozéieren.
D'recommandéiert Kaliumaufnahme pro Dag fir en Erwuessenen ass 5 Milligramm, wat am beschten mat Iessen geholl gëtt. Kalium gëtt a Kokosnoss, Kartoffel, Bananen, Avocados, an Hülsenfrüchte fonnt.
Erhéicht Middegkeet. Seng Präsenz weist op e Mangel u vital Vitamin C am Kierper, a souguer am XNUMXth Joerhonnert huet säi Mangel zu sérieux Krankheeten an d'Méiglechkeet vum Doud gefouert. An der moderner Welt, esou e Resultat vum Fall bedroht eis net, awer dat heescht net datt de Mangel vun dësem Vitamin am Kierper vernoléissegt ginn an net probéiert ze restauréieren. Eng net genuch Quantitéit vun dësem Vitamin provozéiert d'Erscheinung vu Reizbarkeet, chronescher Middegkeet, déif Hoer a bluddeg Zännfleesch. Heavy Fëmmerten sinn am meeschte ufälleg fir dëst Resultat, a wa se net fäeg sinn hir Sucht lass ze ginn, da sollt Vitamin C an engem Drëttel vun der Norm verbraucht ginn fir säi Mangel ze vermeiden. Dat selwecht gëllt fir passiv Fëmmerten.
a) Frae sollten 75 mg pro Dag vun dësem Vitamin konsuméieren;
b) Männer sollten et an der Quantitéit vun 90 mg huelen;
c) Fëmmerten - 125 mg pro Dag.
Prioritéit a Liewensmëttel reich an Vitamin C sollten séiss Peffer, Kiwi, Broccoli, Zitrusfrüchte, Melon a Spinat ginn.
Wann d'Schilddrüs fällt. Fir déi effektiv Aarbecht vum ganzen Organismus produzéiert d'Schilddrüs bestëmmte Hormone mat Jod am Kierper, awer seng net genuch Betrag provozéiert e Feeler am ganzen Organismus. Probleemer mat der Schilddrüs, déi entstane sinn, kënnen nëmme mat der Hëllef vun der Laboranalyse identifizéiert ginn, awer et ginn e puer offensichtlech Zeechen, déi d'Problemer kloer maachen:
reduzéiert Aktivitéit;
Erënnerung Behënnerung;
Apathie;
- Ofsenkung vun der Kierpertemperatur;
Feelfunktioune vun der Schilddrüs erhéijen de Risiko vu Fehlgaass wesentlech, also sollt Dir besonnesch de ganze Kierper während dëser Period suergfälteg iwwerwaachen.
Fir en Erwuessene sinn 150 Mikrogramm Jod pro Dag genuch fir normal ze fillen, awer fir schwangere Fraen soll dës Figur op e Niveau vun 220 mg erhéicht ginn. Quelle vum Jod si Mëllechprodukter, souwéi iodiséiert Salz.
Knochengewebe ass ze dacks beschiedegt ginn. Dëst weist op net genuch Kalzium an ass voller Zerbriechlechkeet a bréchege Schanken. Mangel u Kalzium kann ganz bedauerlech Konsequenzen provozéieren, wéi Osteoporose. Wann de Kalzium erofgeet, ännert de Knochenmetabolismus, d'Knochendicht fällt erof, an als Resultat ginn heefeg Frakturen garantéiert.
Et gëtt eng Altersgrenz, duerno fänken d'Schanken vum Kierper lues awer sécher ze schwächen, während se all hir nëtzlech Mineralstoffer verléieren, besonnesch Kalzium. Dofir ass et ganz wichteg, wann Dir am Alter vun 30 erreecht, d'Empfang vun der optimaler Quantitéit vun dësem Mineral iwwerwaachen.
Wéi och ëmmer, Kalzium selwer wäert net genuch sinn, nieft der Absorptioun vu Kalzium, Schanken brauche kierperlech Aktivitéit, Dir musst Spazéieren sou vill wéi méiglech maachen, aktiv Sport spillen a sou oft wéi méiglech dobaussen sinn, en Deel vun Ärem fräie widmen. Zäit ze Fouss.
A wa Leit ënner 45-50 Joer am Duerchschnëtt 1000 mg vun dësem Mineral pro Dag genuch hunn, da sollten déi, déi d'Schwell vun dësem Alter iwwerschratt hunn, hir Kalziumaufnahme op 1200 mg erhéijen. D'Benotzung vu Produkter wéi Kéis, Mëllech, Bounen, gréng Erbsen, Salat wäert de fehlenden Undeel vu Kalzium am mënschleche Kierper erfëllen.