Vill Groussen hunn am Dag eng Schlof gemaach - dorënner Napoleon, Edison, Einstein a Churchill. Mir sollten hiert Beispill verfollegen - kuerz Schlofen erhéijen d'Produktivitéit.
Heiansdo an der Mëtt vum Dag hänken d'Aen zesummen. Mir fänken un ze wénken, awer mir kämpfen mat all eiser Kraaft mam Schlof, och wann et eng Geleeënheet ass fir ze léien: schliisslech musst Dir nuets schlofen. Op d'mannst esou ass et an eiser Kultur.
Demande vun der Natur
Awer d'Chinese kënne sech leeschten, direkt op der Aarbechtsplaz ze schlofen. Dagesschlof ass eng gemeinsam Saach fir Awunner vu ville Länner, vun Indien bis Spuenien. A vläicht si se an dësem Sënn méi no un hirer Natur. Jim Horne, Direkter vum Institut fir Schloffuerschung an der Loughborough University (UK), mengt datt d'Mënschen evolutiv programméiert sinn fir kuerz am Dag a laang an der Nuecht ze schlofen. "Et gëtt wuessend wëssenschaftlech Beweiser datt d'Nappen, och ganz kuerz, d'kognitiv Funktioun verbesseren", seet de Jonathan Friedman, Direkter vum Texas Brain Institute weider. "Vläicht wäerte mir mat der Zäit léieren et bewosst ze benotzen fir eise Gehir méi produktiv ze maachen."
Besser nei Saachen léieren
"Dagsschlappen Zort vu kloere Kuerzfristeg Gedächtnisspeicherung, duerno ass d'Gehir erëm prett fir nei Informatioun ze kréien an ze späicheren", seet de University of California Psycholog Matthew Walker. Ënnert senger Leedung gouf eng Etüd gemaach an där 39 gesond jonk Leit matgemaach hunn. Si goufen an 2 Gruppen opgedeelt: déi eng hu missen am Dag eng Schlof maachen, anerer waren de ganzen Dag waakreg. Wärend dem Experiment hu se missen Aufgaben fäerdeg maachen, déi eng grouss Quantitéit un Informatioun erfuerderen.
Dagesschlof beaflosst de Fonctionnement vun engem Deel vum Gehir, deen eng wichteg Roll spillt fir d'Informatioun vu Kuerzfristeg Erënnerung op laangfristeg Erënnerung ze bewegen.
Déi éischt Aufgab krute si Mëttes, dann um 2 Auer sinn d'Participanten aus dem éischte Grupp annerhallef Stonn an d'Bett gaang, um 6 Auer krute béid Gruppen eng aner Aufgab. Et huet sech erausgestallt datt déi, déi am Dag geschlof hunn, d'Owendaufgab besser bewältegt wéi déi, déi waakreg waren. Ausserdeem huet dëse Grupp owes besser gesuergt wéi am Dag.
De Matthew Walker mengt datt den Dagesschlof den Hippocampus beaflosst, e Gebitt vum Gehir dat eng wichteg Roll spillt fir Informatioun vu Kuerzfristeg Erënnerung op laangfristeg Erënnerung ze bewegen. Walker vergläicht et mat enger iwwerflësseger E-Mail-Inbox déi net méi nei Bréiwer kritt. Den Dagesschlof läscht eis "Bréifkëscht" fir ongeféier eng Stonn, duerno kënne mir erëm nei Portioune vun Informatioun erkennen.
Andrey Medvedev, Associate Professor op der Georgetown University, huet gewisen datt während engem kuerzen Dagesschlof d'Aktivitéit vun der rietser Hemisphär, déi fir Kreativitéit verantwortlech ass, wesentlech méi héich ass wéi déi vun der lénkser. Dëst geschitt souwuel fir déi lénks a riets. Déi riets Hemisphär iwwerhëlt d'Roll vum «propper», d’Informatioun ze sortéieren an ze späicheren. Sou hëlleft e kuerzen Dagesschlof eis d'Informatioun besser ze erënneren.
Wéi "richteg" ze schlofen
Hei ass wat e Sleepwalker am Salk Institut fir Biologesch Fuerschung a Kalifornien, Auteur vum Schlof während dem Dag, Äert Liewen ännert!1 Sara C. Mednick
Ginn konsequent. Wielt d'Zäit, déi Iech fir den Dagesschlof passt (optimal - vun 13 bis 15 Stonnen) a bleift un dësem Regime.
Schlof net laang. Setzt en Alarm fir maximal 30 Minutten. Wann Dir méi laang schléift, fillt Dir Iech iwwerwältegt.
Schlof am Däischteren. Maacht d'Gardinen zou oder setzt eng Schlofmask op fir méi séier a schlofen.
Huelt Cover. Och wann de Raum waarm ass, just am Fall, setzt eng Decken an der Géigend fir ze decken wann Dir kal gëtt. Nodeems alles während dem Schlof d'Kierpertemperatur fällt.
Fir Detailer, kuckt lifehack.org
1 S. Mednick "Huelt eng Schlof! Äert Liewen änneren» (Workman Publishing Company, 2006).