D'Praxis vum Yoga ass vun Natur individuell, direkt an der bannenzeger Landschaft vum Kierper erlieft. Wann Dir op d'Matte gitt mat Ärem eegene eenzegaartege Kierpertyp, kierperlecher Geometrie, vergaangene Verletzungen a Gewunnechten, wat Dir um Enn sicht an der Praxis ass eng universell Form. Andeems Dir mat Ärem Kierper an Asanas schafft, beméit Dir Iech méi no un d'Gläichgewiicht ze kommen.
D'Iessen ass och eng Praxis an där Dir universal Gläichgewiicht sicht. Wéi Yoga, Iessen ass ganz perséinlech. Et ass wichteg ze léieren wéi Dir Är Bedierfnesser un déi vill populär Liewensmëttelsystemer an Diäten upassen kann. Opgepasst Iesspraktiken entwéckelen kënnen als Fondatioun déngen, déi Äre Yoga wierklech ënnerstëtzt an ernärt. Awer ee vun de Freeden an Erausfuerderunge fir sou en Ernärungssystem z'entwéckelen ass ze realiséieren datt d'richteg Liewensmëttel fannen an auswielen net sou einfach ass.
Et ginn endlos (an dacks konfliktend) Mythen, Volleksgeschichten an urban Legenden an der Yoga Gemeinschaft déi behaapten datt verschidde Liewensmëttel "gutt" oder "schlecht" sinn fir Yoga Praxis. Dir hutt wahrscheinlech e puer vun dëser yogescher Folklore héieren: "Iess méi Ghee a méi séiss Friichten, bleift ewech vu Gromperen. Gitt net Äis am Waasser. Denkt drun, wann Dir moies trainéiert, iesst net Iessen ier Dir an d'Bett geet!"
Geschicht vu Liewensmëttel Mythen
Fir d'Somen vun der Wahrheet ze verstoen, déi dës an aner Ernärungsmythen ënnersträicht, muss een ufänken andeems se hir Wuerzelen tracéieren. Vill Theorien si mat yogesche Schrëften verbonnen, anerer sinn Aberratioune vun den Theorien, déi an Ayurveda fonnt goufen. Yoga ass vu sengem fréisten Ufank un Ayurveda verknëppt ginn, déi op d'Konzept vu verschiddene Kierpertypen (Doshas) konzentréiert ass, déi all op verschidden Aarte vu Liewensmëttel bléift.
Zum Beispill, Vata Dosha brauch Buedem Liewensmëttel wéi Ueleger a Kären. Pitta gëtt ënnerstëtzt vu kille Liewensmëttel wéi Zaloten a séiss Uebst, während Kapha profitéiert vu befestegt Liewensmëttel wéi Cayenne an aner waarm Peffer.
D'Bedeitung vun Ayurveda ass datt wéineg Leit Vertrieder vun strikt enger Dosha sinn, déi meescht sinn eigentlech eng Mëschung aus op d'mannst zwou Zorte. Dofir muss all Persoun hiren eegene perséinleche Gläichgewiicht vu Liewensmëttel fannen, déi hir eege eenzegaarteg Verfassung passen.
Iessen soll Energie a mental Kloerheet ubidden. Eng "gutt" Ernährung ass vläicht perfekt fir eng Persoun, awer komplett falsch fir eng aner, also ass et wichteg ze verstoen wat eng Diät fir Iech funktionnéiert wann Dir Iech gesond fillt, gutt schléift, gutt Verdauung hutt a fillt datt Är Yoga Praxis profitabel ass, an erschöpft dech net.
Den Aadil Palkhivala vum Washington Yoga Center bezitt sech op d'Ayurvedesch Schrëften a mengt datt se nëmme Guiden fir Praktiker sinn, net schwéier a séier Reegele fir onermiddlech ze verfollegen.
"Déi antike Texter hunn den Zweck gedéngt fir extern Normen duerchzesetzen, bis de Yoga-Praktiker duerch d'Praxis sensibel genuch gouf fir ze intuitéieren wat am Beschten fir hien als Individuum war", erkläert Palkhivala.
Massachusetts-baséiert klineschen Ernärter Teresa Bradford schafft zënter Joere fir Yoga Studenten ze hëllefen eng equilibréiert Approche fir ze iessen ze fannen déi hir Praxis ënnerstëtzt. Si ass e Yoga Léierin fir iwwer 15 Joer an hir déif Kenntnisser vu westlecher an ayurvedescher Ernährung bitt eng eenzegaarteg Perspektiv op dëst Thema.
"Allgemeng Aussoen ze maachen iwwer wat mir sollten oder net iessen, wéi 'Grompere maachen Iech schlofen', ass lächerlech," seet si. Et geet alles ëm déi perséinlech Verfassung. Déi selwescht Kartoffel paziféiert Pitta a verschäerft Vata a Kapha, awer ass net recommandéiert fir Leit mat entzündlechen oder arthritesche Bedéngungen. Kalt Waasser kann och bestëmmte Verfassungen beaflossen. D'Vata huet et schwéier, Kapha kann e verstäerkten Verdauungsprobleem hunn, awer d'Pitta kann feststellen datt et wierklech hir Verdauungssystem berouegt.
Wéi iessen no Ärem Dosha
Vill Ufänger Yogis probéieren net fir Stonnen ze iessen ier se üben. Unity Woods Yoga-Direkter John Schumacher mengt datt dacks a länger Fasten eng allgemeng Schwächung um Kierper huet.
"Während d'Iwwerreschter ka schlecht fir Är Praxis sinn, mécht Iech onheemlech an ze fett fir déif an d'Positiounen ze goen, Fasten an Ënnerernährung kann e méi zerstéierende Effekt hunn", seet hien.
"Wann d'Studenten iwwer d'Fasten goen, kënne se mengen datt se op eng gréisser Eenheet mat Gott goen, awer si kommen tatsächlech méi no un Dehydratioun", füügt Bradford derbäi. "Fir Vata- a Pitta-Typen kann d'Iessen iwwersprangen net nëmmen nidderegen Bluttzocker a Schwindel verursaachen, awer och zu weider Gesondheetskomplikatiounen wéi Verstopfung, Verdauung an Insomnia féieren."
Also, wou fänkt Dir un Är eege equilibréiert Approche zum Iessen ze gestalten? Wéi mat Yoga, musst Dir vum Kapp ufänken. Experimentéieren an Opmierksamkeet ass de Schlëssel fir Äre perséinleche Wee zum Balance a Wuesstum z'entdecken. De Schumacher recommandéiert d'Kraaftsystemer ze probéieren déi Iech uruffen fir ze kucken ob se fir Iech funktionnéieren.
"Wéi Dir weider Yoga übt, kritt Dir en intuitivt Gefill vu wat fir Äre Kierper richteg ass", seet hien. "Just wéi Dir e Liiblingsrezept ännert fir Ären eegene Goût ze passen, wann Dir et nei kachen, kënnt Dir Är Ernährung adaptéieren fir Är Praxis z'ënnerstëtzen."
Palhiwala ass averstanen datt Intuition a Gläichgewiicht de Schlëssel sinn fir ënnerstëtzend Produkter ze fannen.
"Fänkt un d'Gläichgewiicht op ville Niveauen an de Liewensmëttel ze fannen, déi Dir iesst", recommandéiert hien. "Wielt Liewensmëttel déi Äre Kierper gutt fillen wann Dir se iesst, a laang nodeems Dir ophält ze iessen."
Opgepasst op Äre Verdauungsprozess, Schlofzyklus, Atmung, Energieniveauen a Post-Iessen Asana Praxis. E Liewensmëtteltagebuch kann e super Tool sinn fir Charten an Zeechnen. Wann Dir Iech zu enger bestëmmter Zäit ongesond oder onbalancéiert fillt, kuckt an Ärem Tagebuch an denkt un wat Dir giess hutt, wat dës Probleemer verursaache kann. Passt Är Iessgewunnechten un, bis Dir Iech besser fillt.
Bewosst vun Ärem Iessen
Fëllt déiselwecht Bewosstsinn an Observatioun un wéi Dir d'Iessen plangt a preparéiert. De Schlëssel hei ass d'Kombinatioun vun Zutaten, déi sech am Goût, der Textur, dem visuellen Appel an dem Effekt harmonéieren an ergänzen.
"Mir musse léieren wéi mir eis sechs Sënner benotzen, eis eege perséinlech Erfahrung vu Versuch a Feeler", beréit Bradford. "Klima, Aktivitéit während dem Dag, Stress a kierperlech Symptomer sinn wat eis hëllefen eis alldeeglech Liewensmëttelwahlen ze bestëmmen. Mir, als Deel vun der Natur, sinn och an engem Zoustand vun änneren. E wichtege Bestanddeel vun der Flexibilitéit déi mir am Yoga kultivéieren ass eis flexibel mat eise Produkter ze maachen. All Dag, bei all Iessen."
Akzeptéiert keng "Reegelen" als Wourecht. Probéiert et selwer an entdeckt Iech selwer. Zum Beispill, wann Dir gesot kritt datt Yoga-Praktiker net siwe Stonnen iessen ier se üben, stellt d'Fro: "Ass dat eng gutt Iddi fir meng Verdauung? Wéi fillen ech mech wann ech sou laang net iessen? Dëst funktionnéiert fir mech? Wat kéint d'Konsequenze ginn?
Just wéi Dir an Asanas schafft fir Äert banneschten Zentrum auszestëmmen an nei ausriichten, musst Dir léieren ze erkennen wat fir Liewensmëttel Äre Kierper brauch. Andeems Dir op Äre Kierper opmierksam ass, wéi e bestëmmte Liewensmëttel Iech am ganzen Iess- a Verdauungsprozess beaflosst, léiert Dir graduell genee ze verstoen wat Äre Kierper brauch a wéini.
Awer och dëst muss a Moderatioun praktizéiert ginn - wann Dir obsesséiert gëtt, kann all Sensatioun séier behënneren anstatt zum Balance bäidroen. An der Praxis vu Liewensmëttel a Yoga ass et wichteg am Moment lieweg, bewosst a present ze bleiwen. Andeems Dir net strikt Reegelen oder steife Strukturen verfollegt, kënnt Dir de Prozess selwer léieren wéi Dir am Beschten kënnt.
Duerch d'Freed vun der Exploratioun an d'Entloossung vu Virwëtz, kënnt Dir kontinuéierlech Är eege individuell Weeër fir d'Balance erëmentdecken. Gläichgewiicht ass Schlëssel souwuel an Ärer allgemeng perséinlech Ernährung an an der Planung vun all Molzecht. Wann Dir e Rezept entwéckelt oder ännert fir Äre perséinleche Goût ze passen, musst Dir eng Rei Faktoren berücksichtegen: d'Balance vun den Zutaten am Plat, d'Zäit déi et brauch fir d'Iessen ze preparéieren, d'Zäit vum Joer a wéi Dir Iech haut fillt.