Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 700 Kcal.
Yoghurt gëtt als ee vun de gesondsten Aarte vu fermentéierte Mëllechprodukter ugesinn. Vill Leit, jonk an al, hunn hien ganz gär. Wann Dir zu der Kategorie vu Joghurt-Liebhaber gehéiert a wëllt Är Figur liicht transforméieren, kënnt Dir op eng vun den Optiounen fir dës Ernährung wenden.
Déi dräi beléifste Optiounen si fir 3, 7 an 10 Deeg, respektiv. Äre Choix hänkt dovun of wéi vill pesky Kilo Dir wëllt Nee soen. Gewiichtsverloscht pro Diätzäit ass normalerweis vun 2 bis 6 Kilogramm.
Yoghurt Diät Ufuerderunge
Dës Diät gouf vum Dr Zeik, engem Ernährungsberoder aus Däitschland entwéckelt. Dat ass, laut Quellen, viru méi wéi 70 Joer geschitt. Am Ufank gouf et vun de Besucher vun engem Elite-Sanatorium an der Schwäiz getest, déi méi wéi zefridde mat de Resultater waren. Spéider huet d'Joghurt Diät ugefaang ënner normale Leit ze verbreeden an huet eis Zäit erfollegräich erreecht.
Wann Dir décidéiert dës Diät ze probéieren, fuert net an de Buttek fir Joghurt. Et ass definitiv derwäert opginn déi verschidden Uebst Zorte vun dësem Produit, well se, an der Regel, Zocker enthalen, déi duerch dës Technik verbueden ass. An aner Ergänzunge sinn onwahrscheinlech och de Kierper ze profitéieren. Als leschten Auswee, kaaft en eidel fettarmt oder fettarm Produkt a passt op datt Dir keen Zocker a senger Zesummesetzung enthält.
Awer de beschte Wee aus der Situatioun ass Yoghurt selwer ze maachen. Hei ass säi Rezept. Dir braucht 1-3 Liter pasteuriséierter Mëllech (je no wéi vill Produkter Dir gläichzäiteg preparéiere wëllt) an dréchen Joghurtkultur (Dir kënnt et a villen Apdikten kafen). Gitt dës Mëllech an e steriliséierte Plat, kachen, killen op ongeféier 40 Grad. Elo e bësse Mëllech mat der Joghurtkultur vermëschen an d'Mëschung un d'Haaptquantitéit vun der Flëssegkeet addéieren.
Et ass recommandéiert hausgemaachte Joghurt an engem Joghurt Hiersteller oder an engem Thermos ze infuséieren. Ier Dir d'Flëssegkeet dran setzt, sollt den Thermos mat kochendem Waasser gegoss ginn a grëndlech gewäsch ginn. Nodeems Dir den temporäre Liewensraum vum zukünftege Joghurt enk zougemaach hutt, musst Dir et fir 12 bis 14 Stonnen brauen. Bedenkt datt wat méi laang de Joghurt kascht, wat méi sauer et gëtt. Elo muss dës Mëschung an de Frigo geschéckt ginn, sou datt et e puer Stonnen do stoe wäert an ze verdicken.
Iwwregens, Live Joghurt kann net nëmme während der Diätzäit verbraucht ginn. Dir kënnt et ëmmer drénken, fëllt et mat Haferflocken a verschidde Zaloten. Yoghurt déngt als eng exzellent Alternativ zu héich-Kalorie a éierlech gesot ongesonde Mayonnaise. Versich et! Chancen sinn, Dir wëllt net zréck an de béise Favorit vun enger ganzer Rei vu Feierdeeg.
Fir de Joghurt ze späicheren, wann Dir e Geméis- oder Fleeschsalat gitt, verdënnt et e bësse mat Zitrounejus oder Sojazooss. Am Allgemengen, ginn et vill Méiglechkeeten fir seng Applikatioun. Benotzt Är Fantasie.
Elo proposéiere mir méi am Detail direkt iwwer d'Zorte vun der Joghurt Diät ze schwätzen. An der kürzester dräi Deeg Versioun sollt Dir all Dag bis zu 500 g Joghurt an Äppel vun iergendenger Aart (3 all) konsuméieren. Et gëtt och eng méi sanft Ënnerart vun der selwechter kuerzfristeg Joghurt Gewiichtsverloscht Method. Seng Essenz ass datt moies Joghurt mat Uebst kombinéiert ginn, an der Mëttesstonn - mat Fleeschprodukter, an owes - mat Geméis, Uebst oder Häre Kéis.
Et ass derwäert Salz während Gewiichtsverloscht opzeginn. A vu Flëssegkeeten, nieft Joghurt, sollt Dir Preferenz fir ongesüßten gréngen Téi, purem Waasser ginn. Heiansdo kënnt Dir eng Taass Kaffi leeschten, awer och ouni Zousatzstoffer.
Eng méi laang Joghurt Diät dauert eng Woch. Déi deeglech Ernärung kann bis zu 500 g Joghurt, 400 g net-stärkehalteg Uebst a Geméis, 150 g mageres Fleesch oder Fësch / Meeresfrüchte, 2 Glieser frësch gepressten Jus, Kraider, gréngen a Kräutertee an Abkochungen enthalen. Déi lescht Molzecht ass recommandéiert 3-4 Stonnen virum Schlafengehen.
Déi längst lafend Diät ass den 10-Deeg Makeover-Cours. Wann Dir Äre Menü komponéiert, huelt déi folgend Regel als Basis. All Dag kënnt Dir 500 g natierlech Joghurt iessen, Äppel a verschidde Zitrusfrüchte (bis zu 300 g), eng Handvoll Beeren, e puer net-stärkehalteg Geméis, ongeféier 100 g mageres Fleesch, Fësch oder Meeresfrüchte. Et ass zulässlech d'Diät mat e puer Brëller frësch gepressten Uebstjus ze diversifizéieren (ausser Drauwe).
Denkt drun datt Dir all Variant vun der Joghurt-Diät ganz glat a gemooss muss verloossen, lues a lues verbueden Liewensmëttel addéieren an net de Kaloriegehalt iwwer 1400-1500 Kalorien erhéijen. Soss riskéiert Dir extra Pond mat Zënsen zréckzeginn.
Yoghurt Diät fir 3 Deeg (Optioun 1)
Notéiert… De Menü hei drënner gëtt all Dag widderholl. Vergewëssert Iech datt d'Gesamtbetrag vun Sauermëllechprodukter pro Dag verbraucht ass net déi recommandéiert 500 g. Wann dës Technik einfach vum Kierper toleréiert gëtt, an Dir wëllt Är Figur e bësse méi moderniséieren an de Volume reduzéieren, ass et erlaabt et bis zu 5 Deeg ze verlängeren, awer net méi.
: eng Portioun Joghurt.
Mëttespaus
: an Apple.
Dinner
: eng Portioun Joghurt.
Mëtteg Snack
: an Apple.
Dinner
: eng Portioun Joghurt.
Spéit Dinner
: an Apple.
Yoghurt Diät fir 3 Deeg (Optioun 2)
Notéiert... Nieft de Liewensmëttel hei ënnendrënner beschriwwen, konsuméiert 150 g natierlech Joghurt mat all Molzecht.
Dag 1
Kaffisdësch
: 1 mëttel Apel bis 150 ml Jus aus frëschem Uebst gepresst oder eng Taass eidel gréngen Téi.
Dinner
: 100 g mageres Fleesch, gekacht ouni Ueleg ze addéieren e klengen Portioun Geméis Salat (bescht vun all Tomate-Gurken, mat Zitrounejus gesprëtzt); e Glas Granatapfeljus, wat recommandéiert ass mat Waasser ze verdünnen.
Mëtteg Snack
: Zalot vun Äre Liiblingsfrüchte, benotzt just net starchy.
Dinner
: Eng Portioun vu gestuelten net-stärkege Geméis 200 ml gepressten Orangensaft.
Dag 2
Kaffisdësch
: 1 grouss orange; gréngen Téi.
Dinner
: 100 g Fleesch, gedämpft oder gekacht; 200 ml onkonzentréiert (mat der Zousatz vu Waasser) Granatapfeljus.
Mëtteg Snack
: Äppel a gréngen Téi.
Dinner
: frësche Kabes hacken a mat Zitrounejus sprëtzen; drénken 200 ml Orangensaft.
Dag 3
Kaffisdësch
: eng Handvoll vun Äre Lieblingsbeeren a bis zu 50 g Pistazien oder aner Nëss.
Dinner
: 100 g gekachten oder gebakene Fleesch a Kabeszalot.
Mëtteg Snack
: 2 Kiwi a gréngen Téi.
Dinner
: fettarme Gîte rural Kéis (100 g) mat engem Apel.
: all Uebst a gréngen Téi oder Kräiderinfusioun.
Snack
: 150 g Joghurt, op deen Dir e bësse Getreide oder gedréchent Fruucht addéiere kënnt; Geméis oder Uebst bis zu 100 g.
Dinner
: liicht Geméiszopp (oder just Zopp) plus Geméis- oder Uebstzalot, mat e bësse Joghurt gewürzt.
Mëtteg Snack
: e Glas frësch gepressten Jus vun Äre Lieblingsfruucht.
Dinner
: Fësch oder Fleesch bis zu 150 g, gekacht ouni dobäi Fett; Geméis Salat; e puer Esslöffel Joghurt (Dir kënnt et selwer benotzen, Dir kënnt d'Salat Saison).
: 150 g Joghurt, dee mat bis zu 20 g vun Äre Lieblings gedréchent Uebst gefüllt ka ginn; 100 ml unsweetened Uebst Jus.
Dinner
: 100 g gekachten Fleesch; Zalot vun Tomaten, Gurken, Zwiebelen, Kraider; 100 ml Joghurt an déi selwecht Quantitéit Jus vun Ärer Wiel.
Mëtteg Snack
: Geméis Zalot mat Joghurt gekleet.
Dinner
: 100 ml Joghurt a frësche Jus; gekachten Kabes mat Zwiebelen, Karotten an Tomaten.
Kontraindikatiounen fir d'Joghurt Diät
Dës Ernährung huet keng Kontraindikatiounen fir relativ gesond Leit.
- Mat Vorsicht an nëmmen no der Konsultatioun vun engem Dokter, schwanger a laktéierend Fraen, Jugendlecher an déi Krank kënnen op dëser Ernährung sëtzen.
- Gewiichtsverloscht op Joghurt ass verbueden fir Leit mat individueller Intoleranz zu dësem fermentéierte Mëllechprodukt oder aner Hëllefsprodukter, déi a verschiddenen Diätoptiounen benotzt ginn.
Virdeeler vun enger Joghurt Diät
Dës Diät huet eng Rei verschidde Virdeeler.
- Eischtens, d'Balance vun der Ernährung, wa mir iwwer d'wëchentlech an zéng Deeg Optiounen schwätzen.
- Et ass och ze bemierken datt dës Diät kloer net schmaacht ass. No allem enthält et Geméis, Uebst, Beeren an aner lecker a gesond Produkter. Dir wäert wahrscheinlech net emol bemierken datt Dir op enger Diät sidd, a mat dem richtege Gedanken kënnt Dir Är Figur lecker a gesond transforméieren.
- Et ass onwahrscheinlech datt Dir e Gefill vu akuten Honger konfrontéiert hutt, och wann Dir Iech selwer eng zimlech strikt éischt Versioun vun der Joghurttransformatioun wielt. Joghurt, och a klenge Quantitéiten, de Mo, hëlleft dem Gehir séier ze iwwerzeegen datt Dir Iech voll fillt an d'Diät esou bequem wéi méiglech mécht.
- Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt de Konsum vun 200 g natierleche Joghurt pro Dag kann den Immunsystem wesentlech erhéijen. D'Substanzen, déi am Joghurt fonnt ginn, déngen als Helfer fir den Magen-Darmtrakt. Si reguléieren hir korrekt Aarbecht an hëllefen méi séier ze rehabilitéieren nodeems se ustiechend Krankheeten vu verschiddenen Aarte leiden.
- Yoghurt huet och en exzellenten Effekt op d'Darmmikroflora, als e mächtege prophylaktesche Agent géint Pilzkrankheeten.
- An d'Präsenz vu Kalzium, Kalium a Magnesium an der Zesummesetzung vum Joghurt hëlleft bei der Präventioun vu Karies, Osteoporose a verhënnert d'Optriede vun Hypertonie.
- Mir bemierken och datt d'Benotzung vu Joghurt eng besser Absorptioun vun anere Substanzen fördert, déi mat Iessen kommen. D'Milchsäure, déi et enthält, hëlt bemierkenswäert den nëtzlechen Kalzium aus der Mëllech, déi mir drénken, ewech a mécht alles fir datt de Kierper de maximale Benefice dovunner kritt.
- Joghurt senkt och schlecht Cholesterin an eisem Kierper.
Gutt, Zweiwel Dir nach ëmmer datt Joghurt d'Recht huet sech permanent an Ärer Ernährung ze settelen?
Nodeeler vun enger Joghurt Diät
- D'Nodeeler vun der Ernährung enthalen déi speziell Leidenschaft fir et vun e puer Leit, déi besonnesch gär sinn, Gewiicht ze verléieren. Et ass net schwéier dëst op et ze maachen. Weider Ernährung Optiounen fir méi laang wéi de spezifizéierte Zäitframe, Dir kënnt méi Pounds verléieren, awer dëst ass voll mat engem Stoffwiessel an engem allgemenge Schlag fir de Kierper. An dëser Hisiicht wäerte wahrscheinlech eng grouss Zuel vu verluerene Kilogramm zréckkommen. Dofir ass et staark net recommandéiert d'recommandéiert Diätdauer ze iwwerschreiden.
- Zu de Schwieregkeeten vun der Joghurt Diät, vill erfuerene Gewiichtsverloscht bezéie sech op d'Tatsaach datt Dir dëst Produkt selwer kachen musst oder no engem wierklech héichqualitativen Analog sichen. Dëst kann e puer Zäit huelen an heiansdo decouragéiert de Wonsch op dës Manéier ze transforméieren.
- Wann Dir virdru ganz vill giess hutt, fillt Dir Iech wahrscheinlech nach ëmmer den éischten Dag oder zwee op der Diät Honger. Awer dann, wéi bemierkt vun deenen déi Gewiicht verléieren, gitt Dir mat. Wann Dir et am Ufank aushält, geet alles gutt.
D'Joghurt Diät nei maachen
Et ass net recommandéiert déi wëchentlech oder zéng Deeg Versioun vun dëser Ernährung am nächste Mount ze widderhuelen. Awer eng vun den Aarte vun Dräi Deeg Joghurt Gewiichtsverloscht kann 2 Mol am Mount duerchgefouert ginn, als Alternativ zu Fasten Deeg, fir ze vermeiden iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen (natierlech, de Rescht vun der Zäit op eng moderéiert Ernährung ze halen) .