De Besoin fir Gewiicht ze gewannen ass net e Grond fir vegan Bunnen, Kichelcher, Séissegkeeten, verschidde vermeintlech gesond Fastfood. All dës Liewensmëttel enthalen entweder eng grouss Quantitéit Zocker, oder Salz oder Fett, wat d'Gesondheet vun Ärem Kierper negativ beaflosst. Vegan sinn an sech selwer implizéiert e gesonde Liewensstil ze féieren, an en Iwwerschoss vu schiedleche Substanzen passt net genau an de Kader vun der Gesondheet. Ënnert anerem wäert dëst zwangsleefeg zu Problemer mat der Haut, Hoer, Zänn an Neel féieren. Also, wann de Wee zu Gluttony zougemaach ass, wéi kënnt Dir e gesonde Gewiicht gewannen ouni Iech selwer ze schueden?
Iwwersprangen net Iessen
Oft Leit, déi ënnergewiichteg sinn, tendéieren Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen iwwersprangen, loosst Snacks. Awer wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir Ären Metabolismus beschleunegen, grad wéi am Fall vu Gewiichtsverloscht. Är alldeeglech Iessen sollten aus Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen an zwee oder dräi gesonde Snacks bestoen, nëmmen si sollten e bësse méi kaloresch sinn wéi soss. Awer denkt drun datt dës Kalorien och nëtzlech sinn. Fir d'Verzweiflung vu Frühstück ze vermeiden, iessen net virum Schlafengehen oder iessen e klenge Snack, wat mir hei ënnen diskutéieren.
Stock op Nëss
Cashews, Mandelen, Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse - eng Quell vu Protein a gesond Fett fir de Kierper. Füügt Nëss op Cerealien, huelt se mat Iech als Snack, maacht Smoothies mat Cashews, déi iwwer Nuecht getäuscht sinn. Wann et langweileg gëtt, Saison d'Nëss mat Mieresalz a Wasabi a mixen mat Äre Liiblings gedréchent Uebst an donkel Schockela. Op alle Fall wäert esou e Snack vill méi gesond sinn wéi Chips a Rullen. Kaaft och verschidde Nussbotter a fügen se an d'Salaten. An erënnert Iech un Erdnuss-, Mandel- an aner Verbreedungen, déi gutt mat Bananen a Vollkornbrout passen. Passt just op datt et keen Zocker an der Paste ass.
Hutt gesond Owend Snacks
Ernährungsspezialisten, gesonde Liewensstil Anhänger an aner Unhänger vun der richteger Ernährung soen datt Dir näischt wéi Waasser 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sollt iessen. Jo, a Waasser sollt och mat Vorsicht gedronk ginn, sou datt d'Schwellung net moies erscheint. Déi, déi Gewiicht gewannen wëllen, kënnen dës Regel ëmgedréint benotzen. Wa mir schlofen, verbrennen eise Kierper déi mannst Zuel u Kalorien, well de Kierper einfach mat eis schléift. Eng annerhallef Stonn virum Schlafengehen kënnt Dir e gesonde Snack iessen, wéi zum Beispill Vollkorntoast mat hausgemaachten Hummus, en Apel mat Erdnussbotter oder gesonde Chips mat Guacamole. Awer iwwerdréit et net, Dir braucht keng Schwellung, oder?
Diversifizéiert Är Ernärung
Op enger veganer Ernährung hutt Dir méi Proteinquellen a gesonde Fette wéi Dir denkt. Léiert Iech selwer nei Liewensmëttel kennen, nei Somen, Nëss, Hülsenfrüchte, Ueleger, Avocados (wann Dir et net kennt), verschidde Kalorie- awer gesond Uebst (wéi Mango, Bananen a sou weider). Kaaft Hanf, Alfalfa, Sesam, Lein, Chia Somen a sprëtzen se op Zaloten, Zoppen a Getreide. Entdeckt nei Rezepter mat Tofu, Tempeh, Bounen an aner gesond Zutaten. An et gi vill esou Rezepter op eisem Site!
Drénken, drénken an erëm drénken
Och wann Dir Gewiicht kritt anstatt et ze verléieren, musst Dir ëmmer nach vill Waasser drénken. Awer nieft dem Standard fir all 8-10 Brëller pro Dag kënnt Dir och gutt Kalorien aus Flëssegkeet kréien. Fir esou Zwecker benotzt mëll Tofu, gesäiert Nëss, Somen an onraffinéiert Ueleger. Füügt se einfach an Äre Smoothie!
Iessen Hülsenfrüchte richteg
Bounen, Chickpeas, Lënsen gi gutt mat brong Reis, ginn net nëmmen e Boost vun Energie, awer och de Kierper mat Protein a Kuelenhydrater. Awer fir flatulence ze vermeiden, kochen Hülsenfrüchte korrekt. Soak se op d'mannst iwwer Nuecht a kachen bis komplett gekacht. Dir kënnt och Asafoetida um Enn vum Kachen addéieren, wat de Kierper hëlleft fir esou Liewensmëttel besser ze verdauen.
Ekaterina Romanova