Héich Blutdrock ass e wesentleche Bäitrag zu Schlaganfall an aner kardiovaskulär Krankheeten. Mir erënneren datt Schlaganfall an Häerzinfarkt déi zwee Haaptkiller a Russland a ronderëm d'Welt sinn. All Joer leiden 450 dausend Leit e Schlag, tatsächlech ass dëst d'Bevëlkerung vun enger grousser Stad. Desweideren, Mortalitéit Tariffer a Russland sinn 4 Mol méi héich wéi an den USA a Kanada. Also wäerte mir alles maachen fir datt dës Krankheet eis an eis beléiften net beaflosst.
Vill vun eis, besonnesch eeler Leit, si gewinnt mat héije Blutdrock ze liewen an huelen just eng Pille, wann se spikes, awer wësse net wéi et op laang Siicht normaliséiert gëtt. An der Tëschenzäit ass et an eiser Muecht den Drock ze balanséieren an de Risiko vu Schlaganfall ze reduzéieren. E puer einfach deeglech Gewunnechten hëllefen eis mat dësem. Als präventiv Moossnam soll jidderee vun eis se en Deel vun eisem Liewensstil maachen.
1. Regelméisseg Mooss a Monitor Blutdrock.
2. Halt e Gewiicht dat optimal ass fir Äert Geschlecht an Alter. Iwwergewiicht schued den Herz-Kreislauf-System a kann den Blutdrock erhéijen. Wann Dir extra Pounds hutt, verzweifelt net: dës Tipps hëllefen Iech lues a lues vun hinnen lass ze ginn. Am Allgemengen, baséiert e verstännegen Gewiichtsverloschtprogramm op enger gesonder, equilibréierter Ernährung a reegelméisseger kierperlecher Aktivitéit (op d'mannst 20 Minutte moderéiert Aktivitéit den Dag ass genuch: net sou vill, richteg?).
3. Eet eng gesond Ernährung. Start kleng, awer ganz wichteg:
- méi Waasser drénken de ganzen Dag; drénken e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen;
- Geméis an all Molzecht enthalen;
- Snack op Uebst, Beeren, Geméis an Nëss;
- probéieren industriell veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, iessen méi hausgemaachte Liewensmëttel;
- Eliminéiert Liewensmëttel mat Zousatz Zocker aus Ärer Ernährung;
- d'Salzzufuhr ze reduzéieren.
3. Sidd aktiv, notzt all Geleeënheet fir ze bewegen:
- méi dacks zu Fouss goen, méi fréi aus dem Bus oder Metro stoppen, Ären Auto méi wäit vun Ärer Destinatioun parken;
- d'Trap erop an erof goen, net de Lift;
- wielt eng Plaz fir Mëttegiessen méi wäit vun Ärer Aarbecht;
- den Auto selwer wäschen oder am Gaart schaffen;
- aktiv Spiller mat Kanner spillen;
- lafe goen beim Hond spadséieren.
Notéiert w.e.g.: Leit mat héije Blutdrock sollten verschidden Aarte vu kierperlecher Aktivitéit vermeiden. Consultéiert Ären Dokter virdru.
4. Zigaretten opginn. Tipps an Tricks fir Iech ze hëllefen Fëmmen opzehalen fannt Dir hei.
5. Mëssbrauch net Alkohol: Frae ginn net méi wéi ee Standarddéngscht Alkohol pro Dag recommandéiert, Männer - net méi wéi zwee. Wat sinn Standard Portiounen:
- Béier mat engem nidderegen Alkoholgehalt - 375 Milliliter;
- regelméisseg Béier - 285 ml;
- Dësch Wäin - 100 ml;
- Gedrénks mat engem héijen Alkoholgehalt - 30 ml.
Fir méi Tipps wéi Dir Ären Blutdrock ouni Pillen erofgeet, liest hei.
Erwaart net datt Ären Blutdrock an e puer Deeg erofgeet: Zil fir Liewensstil Ännerungen déi sécher op laang Siicht funktionnéieren, awer méi nohalteg sinn wéi d'Pëllen.