Inhalter
Wann Dir Sport wëllt spillen an Dir gär Musek an Danz hutt, ass Zumba eng perfekt Optioun. Et ass e Konditiounsprogramm erstallt an der Mëtt vun den 90er Jore vum kolumbianeschen Dänzer a Choreograf Alberto Pérez, bekannt als 'Beto' Pérez. Säin Numm ass inspiréiert vun der Schwéngung, déi den Danz am Kierper verursaacht wann Dir dës Disziplin übt, dofir huet säi Schëpfer et Zumba genannt, eng Marke erstallt déi ganz populär gouf op der ganzer Welt wärend dem éischte Joerzéngt vum 2000. An alle Turnstonnen fannt Dir Zumba och wann et deen Numm net ëmmer wäert droen.
Dës Disziplin, och wann se hir Deeg vu maximalem Glanz net lieft, ass se ëmmer nach ganz populär dank senge der Vielfältegkeet an zu der gudder Energie, déi d'Musek an de Gruppessitzunge gëtt, déi normalerweis Latäinamerikanesch Rhythme si wéi Salsa, Merengue, Cumbia, Bachata an ëmmer méi Reggaeton. D'Zil ass eng lëschteg an dynamesch aerob Klass ze maachen déi den allgemengen kierperlechen Zoustand verbessert wéi och Flexibilitéit, Ausdauer a Koordinatioun.
Et ass organiséiert an enger Stonn Sessiounen opgedeelt op dräi Deeler. Eng éischt vu ronn zéng Minutten Erwiermung an där Variatioune vun den Extremitéiten, Broscht a Réck mat Toningübungen gemaach ginn. Den zweeten an Haaptdeel dauert ongeféier 45 Minutten mat enger Serie vu kombinéierte Schrëtt aus verschiddene musikalesche Genren inspiréiert vu laténgeschen Dänz. Toning Bewegungen an engem relaxen Ëmfeld mat Widderhuelungen an de Chorussen sou datt de 'choreographie'fir d'Intensitéit ze erhéijen. Déi lescht fënnef Minutten, déi normalerweis mat de leschten oder de leschten zwee musikaleschen Themen zesummefalen, gi benotzt fir ze berouegen a statesch ze strecken, d'Häerzgeschwindegkeet duerch Atmungstechniken ze reduzéieren.
Virdeeler
- Verbessert den allgemengen Zoustand.
- Verëffentlecht Endorphine déi e Gefill vu Gléck liwweren a Stress reduzéieren.
- Verbessert d'Koordinatioun a raimlech Bewosstsinn.
- Erhéijung Konditioun.
- Stäerkt d'Muskelen.
- Et favoriséiert d'Sozialiséierung.
- Flexibilitéit erhéijen.
Kontraindikatiounen
- Gefor vu Verletzungen, besonnesch Spannungen.
- Et brauch Engagement: d'Resultat hänkt vun der individueller Intensitéit of.
- Klassen kënne ganz vill variéieren jee no wien se féiert.
- Net gëeegent fir déi déi keng konstant Bewegung gär hunn oder ronderëm Leit sinn
- Et ass recommandéiert en Dokter ze konsultéieren am Fall vun Adipositas ier Dir mat dëser Aktivitéit ufänkt.