La Muskelhypertrophie, allgemeng nëmmen als Hypertrophie bezeechent, ass de Wuesstum vum Muskel. Et ass eng Erhéijung vun der Gréisst, der Zuel oder béid vun de Myofibrillen vum Muskel aus Aktin a Myosin Filamenter. Fir dëst ze verstoen ass et méiglech ze verstoen datt all Muskelfaser e puer Honnert oder souguer Dausende vu Myofibrillen enthält an ofwiesselnd all Myofibril aus ongeféier besteet 1.500 Filamenter vu Miosina an 3.000 Aktinfilamenter niefteneen, verantwortlech fir d'Muskelkontraktioun.
Schlussendlech ass de Hypertrophie Et ass wat déi, déi méi grouss Muskele wëllen hunn, sichen an fir e puer Leit ass et en Zil u sech fir dat et wichteg ass Stäerktraining mat enger korrekter Diät ze kombinéieren.
Hypertrophie gëtt duerch dräi Faktoren erreecht: Muskelschued, metabolesche Stress, a mechanesche Stress. D'Intensitéit ass wat de mechanesche Stress vun all Sessioun bestëmmt an ass identifizéiert mat der Quantitéit vun der Last a mat der Zäit vun Spannungen. Dës Spannung verursaacht Muskelschued an eng entzündlech Äntwert déi d'Verëffentlechung vu Muskelwachstumsfaktoren verbessert. Endlech, laut Studien, déi duerchgefouert goufen, gëtt de maximale Gewënn vun der Muskelmass erreecht duerch Erreeche vum metabolesche Stress ouni mechanesch Spannung ze verléieren.
Hypertrophie a Kraaft
Et sollt unerkannt ginn datt d'Erhéijung vun der Muskelmass oder Hypertrophie begleet gëtt vun enger Erhéijung vun der Kraaft, awer déi méi grouss Hypertrophie ass net direkt proportional zu méi grousser Kraaft. Dofir ass et sou wichteg Är Trainingsziler ze bestëmmen.
An enger Studie verëffentlecht vum Journal of Sports Science & Medicine, vergläicht en Experiment d'Resultater vun enger Kontrollgrupp déi manner Widderhuelunge mat 80% Stäerkt gemaach huet an eng aner mat méi Widderhuelunge mat 60% Stäerkt. An dësem Modus hunn déi zwou Gruppen Verbesserungen an hire Stäerktresultater kritt, awer déi éischt Grupp huet d'Laaschtkapazitéit bal verduebelt wärend déi zweet Grupp méi diskret Resultater hat awer eng méi grouss Muskeldicht erreecht huet, wat den Ënnerscheed tëscht engem Training konzentréiert op d'Kraaft verbessert an zielt fir Muskelhypertrophie.
Virdeeler
- D'Erhéijung vun der Muskelmass erhéicht och de Basalmetabolismus.
- Dës Erhéijung verursaacht de Kierper méi Energie am Rescht ze brauchen, wat hëlleft Gewiicht ze verléieren.
- Aktivéiert d'Blutzirkulatioun.
- Verbessert allgemeng Tonalitéit.
- Verbessert Kierperhaltung a vermeit Réckwéi.
- Erhöht d'Knochendicht.
- Verbessert d'Kierperkontrolle an hëlleft dofir Verletzungen ze vermeiden.
Mystèren
- Widderhuelungen: De Moment ass déi ideal Gamme vu Wiederholungen fir Muskelhypertrophie z'erreechen ass net bekannt zënter, obwuel et gegleeft gouf datt et nëmme mat wéinege Wiederholungen erreecht gouf, schéngt et datt et och an enger grousser Palette vu Wiederholungen erreecht ka ginn.
- Pausen: Och wa virdru geduecht gouf datt d'Pausen tëscht de Sätz kuerz solle sinn, schéngt et datt d'Verlängerung se méi profitabel ka sinn.
- Frequenz: Am Géigesaz zu deem wat geduecht war, ass et net néideg mat Muskelen no dem Trainingsdag ze trennen, awer et gi Verbesserunge fir déi verschidde Muskelgruppen op d'mannst zwee Méint pro Woch ze trainéieren.
- Metabolesch Fënster: Et ass net essentiell fir an der Stonn nom Training ze iessen. Et ass bal méi wichteg d'Pré-Workout-Intake ze kontrolléieren wéi de Post-Training.
- Iessen: Et ass wichteg d'Diät un den Trainingsniveau an d'Bedierfnesser vun all Mënsch unzepassen. Wéi och ëmmer ass et egal ob et an e puer oder vill Iessen gemaach gëtt, obwuel et virdru geduecht gouf datt Dir kleng, ganz dacks Iessen iesse musst fir de gewënschten Verloscht vum Kierperfett z'erreechen.