Inhalter
D'Wuert "Metabolismus" begleet ëmmer déi meescht Artikelen iwwer Gewiicht verléieren. Jidderee weess datt e gudde Metabolismus (Metabolismus) bäidréit séier vun Iwwergewiicht lass ginn. Wat méi séier Äre Kierper dat konsuméiert Iessen veraarbecht, wat de Risiko méi kleng gëtt fir Iwwergewiicht ze kréien. Wéi och ëmmer, déi séier metabolesch Prozesser sinn net nëmme gutt Ënnerstëtzung am Thema Gewiichtsverloscht, awer och d'Gesondheet vun Ärem Kierper.
De Metabolismus kann net nëmme beschleunegen, awer och méi lues maachen. Also, wat kann de Stoffwiessel bremsen?
Wéi bremst Dir Äre Metabolismus?
1. Net ze üben
Wann Dir de Metabolismus verlangsamt wëllt, vergiesst den Training. Besonnesch iwwer Gewichte an HIIT Programmer. Wéi Dir wësst, gëtt d'Dieter ugeroden net nëmme berühmt ze bewegen fir Kalorien ze verbrennen, awer och fir de Stoffwiessel ze beschleunegen, well intensiv kierperlech Bewegung aktivéiert metabolesche Prozesser am Kierper. Regelméisseg Übung hëlleft Äre Stoffwiessel ze beschleunegen, awer wann Dir un dësem interesséiert sidd, kënnt Dir de Sport aus hirem Liewen ausschléissen.
2. E bësse Protein ze iessen
D'Absorptioun vum Protein vum Kierper verbréngt méi Kalorien. Zousätzlech ass Protein de Basismaterial fir Är Muskelen. Kee Workout hëlleft Iech keng Muskelmass ze kréien, wann Dir kee Protein verbraucht. Awer wéi beaflosst dëst den Metabolismus? A Rou Muskelgewebe verbrennt méi Kalorienwéi Fettgewebe, sou datt en héije Prozentsaz vun der Muskelmass Äre Stoffwiessel méi séier wäert sinn. Dëst bedeit datt wann Dir de Metabolismus verlangsamt wëllt, vergiesst Protein an einfach op Kuelenhydrater.
3. Net schlofen
Wann Dir de Metabolismus verlangsamt wëllt, vergiesst de laange Schlof. Wann Dir genuch schlooft, fänkt Äre Kierper sech kräfteg z'entwéckelen d'Hormon Cortisol (de Stresshormon), dee Muskelen ofbrach. Dofir féiert regelméisseg Mangel u Schlof zur Reduktioun vum Muskelgewebe, sou datt de Metabolismus verlangsamt. Dir schlof manner wéi 7-8 Stonnen - garantéiert Iech e luesen Metabolismus.
4. Fir op verfärbaren Diäten ze sëtzen
Ee séchere Wee fir Äre Metabolismus ze bremsen ass eng kalorienarme Ernärung ze praktizéieren (iesst en Defizit vu Kalorien méi wéi 20% vum deegleche Wäert). Firwat kalorienarme Diät lues Metabolismus? Wann Dir de Kierper am Iessen limitéiert, fänkt et un Fett ze verbrennen mat verdoublter Kraaft wéi Dir mengt. Awer am Géigendeel bremst de Stoffwiessel, sou nidderegen Konsum fir Ressourcen fir zukünfteg Liewensënnerlagen z'erhalen. A méi wéi Dir Äre Kierper vu Liewensmëttel beschränkt, wat hie méi widderstoen an de Metabolismus bremsen.
5. Net genuch Waasser verbrauchen
Déi metabolesch Prozesser passéiere mat der direkter Participatioun vum Waasser, also wann et net genuch Flëss am Kierper ass, verlangsamt de Stoffwiessel. An der éischter Plaz geet d'Waasser an den Ënnerhalt vu vital Organer: Liewer, Nieren, Gehir, a Metabolismus - just nom Reschtprinzip. Dofir ass eng aner Manéier fir de Metabolismus ze bremsen de Waasserverbrauch ze reduzéieren (denkt drun datt de geschätzten Dagesgeschwindegkeet pro Persoun 1.5-2 Liter Waasser).
6. Net Faser iessen
Fir d'Veraarbechtung vu Glasfaser verbréngt de Kierper extra Energie, a lues ze verdauen, wat hëlleft ze erhalen optimaalt Bluttzockerspigel op laang Siicht. Also wann Dir de Stoffwiessel verlangsamt wëllt, reduzéiert Äre Konsum vu Liewensmëttel déi Faser enthalen: Uebst, Geméis, Getreide aus Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss, Somen. Iwwregens, de Rekord fir de Fasergehalt ass Bran.
7. Kee Kaffi
Ganz eescht op de Stoffwiessel gëtt betraff vu moies Iessen. Moies gëtt Äre Kierper erwächt, a mat him all metabolescht Prozesser erwächen. D'Haaptziel vum Kaffi ass Energie opzefëllen no laanger Feele vu Liewensmëttel an net erlaabt de Kierper de Prozess vu Katabolismus unzefänken. Kaffi sollt Energie fir e puer Stonnen am Viraus ubidden, déi Iech hëllefe Stoffwechsel erwächen. Awer wann Dir de Géigendeel Zweck hutt, nämlech de Metabolismus ze bremsen, Dir Kaffi, kënnt Dir sécher iwwersprangen.
8. Stänneg Faaschten Deeg arrangéieren
Eng Liiblingsaktivitéit vu ville Diäter ass net geplangt fir selwer "Zagorye" Deeg ze arrangéieren, an d'Konsequenze vun hirer Form ze reduzéieren, arrangéiert dann Faaschten Deeg. Wann Dir mengt datt dës Manéier besser wier fir Gewiicht ze verléieren, da sidd Dir falsch. Awer fir de Kierper ze schockéieren an e Verlangsamung vum Metabolismus aus dësen Ënnerscheeder ze verursaachen, ass et méiglech. De Kierper gëtt nëmmen déi méi stabil a glat Konditiounen, awer net wann den "eidelen Dag - den Dag vill."
9. Alkohol
Bei der Notzung vun alkoholesche Gedrénks och a klenge Dosen verlangsamt de Kierper net nëmmen de Stoffwiessel, mee stoppt och Fett ze verbrennen mat Energie aus Muskelgewebe. Zousätzlech reduzéiert Alkohol d'Produktioun vum Wuesthormon, Testosteron, déi direkt den Taux vum Muskelwachstum beaflosst. Also Alkohol ass ganz vill fir d'Verlängerung vum Metabolismus ze provozéieren.
10. Iesse iwwersprangen
D'Iessen iwwersprongen féiert och zu der Verlangsamung vum Stoffwiessel. Ganz heefeg Pausen am Iessen kënne wärend dem Aarbechtsdag sinn, wann et schwéier ass sech vum Produktiounsprozess ze briechen. Awer wann de Kierper laang Zäit kee Liewensmëttel kritt, enthält en de Prozess vum Spueren a bremst de Metabolismus. Wann Dir reegelméisseg laang Pausen ësst an d'Iessen iwwerspréngt, verlangsamt de Stoffwiessel, deen Dir gemaach hutt.
Wann Dir de Metabolismus verlangsamt wëllt, kënnt Dir dës Tipps maachen. Awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, probéiert op d'Beschleunegung vun Austauschprozesser ze schaffen.
Kuckt och: Ernärung am Sport. D'Wourecht iwwer Diaken a Fitness.