Et ass Ufank 2014 an ech schaffen un engem neien Trainingsplang. An de leschte Wochen leeft alles no Plang, ech sinn a gudder Form, mee ech weess, datt e puer Mol am Joer mäi Liewensstil gestéiert gëtt: wann ech ënner vill Stress sinn, wann mäi Zäitplang ännert, wann ech ze midd sinn.
Ech hunn eng Lëscht vu Saachen zesummegestallt, déi ech mengen, d'Chancen erhéijen fir vun engem gesonde Liewensstil ofzewächen. E puer si méi wichteg wéi anerer, e puer si vill méi einfach ze kontrolléieren wéi anerer. Stress ass op der Lëscht a mir wëssen datt et net ëmmer einfach ass mat ze këmmeren, awer et gi Saachen déi méi einfach ze këmmeren sinn, wéi z. Natierlech ass et un Iech wat Dir fir de Kierper a Geescht wielt, awer ech weess datt wann meng Kichen oder Appartement dreckeg ass, ass mäi Iessen héchstwahrscheinlech net sou gutt wéi wann mäi Haus propper ass.
Ech hunn et hëllefräich fonnt all dës Punkten opzeschreiwen, vläicht hëllefen se Iech wann Dir probéiert e Gläichgewiicht tëscht Diät, Fitness, Gesondheet a mental Wuelbefannen ze fannen. Ech schneiden net all d'Gutt aus, ech probéieren se just relativ gesond ze halen. Zum Beispill baken ech heiansdo Kichelcher mat gesonden Zutaten amplaz Kichelcher ze kafen déi héich an Zocker a Konservéierungsmëttel sinn. Wann ech eppes vergiess hunn, schreift doriwwer an de Kommentaren!
Setzt Iech super Ziler! Dir kënnt de Wee fir d'Gesondheet zu all Moment ufänken, awer den Ufank vum Joer gëtt eis all e grousse Push, wat heiansdo net genuch ass.
Hei ass meng Lëscht, d'Uerdnung ass net wierklech wichteg:
1 Dirty Appartement:
Ech probéieren meng Wunneng propper ze halen, awer wann d'Saachen dran opstapelen, gëtt meng Ernährung e bëssen lax. Ech mengen et ass well ech net méi Chaos maache wëll andeems ech Iessen virbereeden (oder et ass just keng Plaz fir ze kachen wéinst dreckeg Platen ... Oops!), also bestellen ech entweder Iessen (vläicht ass et ganz gesond, och wann et heiansdo schwéier ass soen ), oder Kaaft Convenience Foods, oder just Snack Snacks amplaz normal Iessen. Wann meng Wunneng erëm propper ass, kann ech roueg otmen a gesond Iessen kachen.
2. Schlofmangel:
Wann ech am Laf vum Dag schlofe wëll, wëll ech normalerweis méi iessen oder dauernd iessen. Et ass net ze schlecht wann ech net doheem sinn, mee wann ech de gréissten Deel vum Dag doheem sinn, iessen ech méi wéi ech brauch. Et gi verschidde Studien iwwer dëst.
3. Net genuch heefeg Iessen:
Wann ech vergiessen op Zäit ze iessen oder ech beschäftegt mat der Aarbecht, soubal ech ze iessen kréien, Ech ginn ganz gluttonous an ech kann net ganz gesond Convenience Liewensmëttel iessen oder opfëllen iwwerdeems ech Cook. Wann ech weess, datt ech laang fort sinn, preparéieren ech am Viraus an huelen Uebst oder e grénge Smoothie mat.
4. Mangel u preparéiert Iessen am Frigo:
Ech probéieren ëmmer d'Iessen am Haus ze iessen: Karotten, Äppel, Bananen, Zaloten, déi ech am Viraus virbereet hunn, Iwwerreschter vum Mëttegiessen oder Owesiessen. Wann et näischt doheem ze iessen ass wéi Cracker oder Kichelcher, iessen ech se.
5. Stress/Depressioun:
Dëst ass e ganz schwéiere Punkt. Ech mengen vill vun iech wëssen dat. Wann ech depriméiert sinn, kann ech meng Ernährung opginn. Stress kann e Réckzuch verursaachen d'Haus ze verloossen, an de Fitnessstudio ze goen oder ze danzen. Et gëtt keng magesch Kur fir dëst, awer ech probéieren mech selwer ze zwéngen opzestoen an ze üben. Et mécht mech bal ëmmer e bësse besser fillen. Ech probéieren och méi mat deenen ze schwätzen, déi ech gär hunn a vertrauen, sou datt ech Stress oder Negativitéit lass ginn.
6. a 7. Mangel un Übung —> schlecht Ernährung; schlecht Ernährung -> Mangel un Übung:
# 6 an # 7 ass en Béisen Krees. Wann ech e puer Deeg net trainéieren, kann meng Ernärung och falen. Wann ech net gutt iessen oder zevill iessen, hunn ech keng Loscht ze trainéieren. Schlussendlech féiert dëst zu Gedanken iwwer d'Linnen vun "gutt, wat kënne mir maachen?"
8. Ze strikt mat Ärer Ernährung:
Ech limitéieren mech net a Snacks a Snacks komplett. Wann ech et gemaach hunn, géif ech schlussendlech zerbriechen an ufänken ze änneren. Ech probéieren meng Léifsten Schneekereien doheem ze halen, wéi 85% donkel Schockela a gedréchent Uebst. Ech kafe souguer heiansdo Kichelcher fir doheem, awer ech probéieren ze kafen wat méi gesond ass. Erlaabt Iech begrenzte Quantitéite vu Goodies iessen a fillt Iech duerno net schëlleg. Dir däerft Iech näischt entzéien. Ech giff léiwer glécklech a gesond sinn mam heiansdo Snack wéi traureg, well ech ni fäeg sinn waarme Schockela, Kichelcher oder e Stéck Kuch ze genéissen. Wann Dir mengt datt Dir zevill iesst wann Dir e ganze Package kaaft, da kachen Iech selwer sou vill wéi Dir braucht gläichzäiteg, gitt eng Portioun ewech oder kaaft gefruerene Liewensmëttel fir eng Portioun gläichzäiteg ze kréien.
9. Mangel u Rescht oder perséinlech Zäit:
Wann ech d'Gefill hunn, datt ech ze vill ze maachen hunn an keng Zäit hu fir ze relaxen, fille mech gestresst a kann näischt maachen, wéi Übung, well den Drock op mech ass. Ech probéieren et ëmzegoen andeems ech e puer Rendez-vousen ofginn a probéieren mäi Zäitplang net komplett auszefëllen, och mat Saachen déi ech genéissen. Ech ginn mech e bëssen Zäit wann ech net mat jidderengem muss schwätzen, den Telefon äntweren oder SMSen. Wann ech "meng" Zäit hunn, sinn meng Gesondheet an Diät vill besser Form.
10. Spéit Nuecht Snack:
Dëst ass eppes un deem ech haart schaffen. Ech kann de ganzen Dag gutt iessen, awer soubal d'Nuecht fällt an ech an der Gesellschaft vu menger Kaz an engem Film wandern, ginn ech owes u Snacks, vläicht méi wéi ech brauch. Dëst ass déi schwéierst Saach fir mech ze këmmeren. All Virschléi si wëllkomm.