10 Tipps fir super einfach erwächen

Hutt Dir heiansdo oder dacks Probleemer moies erwächen? Maacht déi ganz Iddi fir z'erwächen Iech sou rosen datt Dir Angscht hutt an d'Bett ze goen?

Wann dëst Iech kléngt, sidd Dir ee vun de ville Leit, déi et schwéier hunn z'erwächen. Haut ginn et vill Léisunge fir eis, a mir deele mat Iech 10 Tipps fir super einfach z'erwächen

Et gi vill Leit déi grouss Schwieregkeeten hunn z'erwächen. Haut ginn et vill Léisunge fir eis, a mir deele mat Iech 10 Tipps fir super einfach z'erwächen.

Probéiert mat Liichttherapie z'erwächen

Eis circadian Auer baséiert op Liicht, fir eise Kierper ze signaliséieren wann et Zäit ass erwächen. Awer wa mir net ëmmer Zougang zu Dagesliicht hunn, wéinst zouenen Jalousie oder am Wanter, ass eis biologesch Auer opgeregt.

Liichttherapie kann hëllefen, mat engem helle Wecker oder engem Apparat, deen d'Sonn vum Sonnenopgang mimikéiert an Iech bal natierlech erwächt. Dës Alternativ ass méi agreabel wéi am Däischteren erwächen, andeems Dir d'Wecker schellt an ze realiséieren datt et scho Zäit ass fir opzestoen.

Dësen Trick kléngt wéi Folter, awer et ass bewisen datt et funktionnéiert, besonnesch wann Dir scho mat Yoga vertraut sidd. Moies, beim Erwächen an op engem eidle Magen si ganz gënschteg Konditioune fir ze üben.

Dëst ass och déi bescht Zäit fir d'Sonnegréissung, Surya Namaskar, an der selwechter Zäit wéi säi Sonnenopgang ze üben.

Et ass de Fakt fir eng Aktivitéit ze plangen, hei ass Äre Yoga, reegelméisseg dat hëlleft Iech méi einfach opzestoen. Zousätzlech, no e puer Deeg, wäerten déi positiv Verännerungen, déi Dir an Ärem Kierper an an Ärem Geescht bemierkt, Iech iwwer d'Virdeeler vun dësem Trick iwwerzeegen.

Place Är Wecker sou wäit wéi méiglech vun Ärem Bett

Et ass ze verlockend fir Iech selwer nach 5 Minutte Schlof ze kréien andeems Dir op de "Snooze" Knäppchen op Ärem Wecker oder Telefon dréckt. Dës elo bal automatesch Geste erfuerdert net emol ganz waakreg ze sinn, a féiert dacks zu engem panikéierte Wake-up Call no der geplangter Zäit.

Dës zimlech radikal Method forcéiert eis ganz opzehiewen fir d'Wecker ze stoppen. Duerno ass et eng gutt Chance datt de Schlof laang genuch ofgeschnidden ass fir datt mir net zréck schlofe kënnen.

Mat der Zäit gëtt eise Kierper un dës nei Routine gewinnt, an erwäche wäert méi einfach sinn, a méi a méi onofhängeg.

Kritt genuch a regelméisseg Schlof

Mir kënnen dës Tatsaach net genuch betounen. D'Geheimnis fir sou gutt wéi méiglech erwächen ass e gudde Qualitéitsschlof. Wann Dir 8 Stonne Schlof kritt, op d'mannst 6 Owender an der Woch, gitt Dir Äre Kierper déi bescht Chance fir no de Schwieregkeeten vum Dag ze regeneréieren.

Ähnlech, wann Dir all Nuecht op ongeféier déiselwecht Zäit aschlofen, erlaabt de Kierper en Zyklus z'adoptéieren an seng Nuetsfunktioun no dësem Zyklus unzepassen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech all Moien op enger regulärer Zäit erwächen.

Liest: Wéi Dir Äert Dopamin Einfach Erhéicht

Kritt Qualitéitsschlof

Net all Schlof ass gläich, mir fille méi ausgerout wann näischt eis stéiert anstatt wa mir an der Mëtt vum Hubbub schlofen. Eng gutt Nuecht schlofen hëlleft Iech erfrëscht an energesch ze fillen de Moment wou Dir Är Aen opmaacht.

Vermeit Kaméidi oder Liichtverschmotzung an der Nuecht sou vill wéi méiglech, gitt sécher datt Äert Bett bequem ass an d'Schlofkummer waarm ass, awer net ze waarm.

Vermeit och Stimulanzer am Nomëtteg, souwéi Alkohol oder schwéier Iessen am Owend, fir ze vermeiden datt d'Verdauung de Rescht vum Kierper iwwerhëlt.

Klengen Tipp: investéiert an e gutt Këssen, et mécht den Ënnerscheed:

Cool of!

Wann eng Erwächen Dusch Iech ni geschitt ass, géift Dir iwwerrascht sinn wéi erfrëschend an erfrëschend et ka sinn. Den Dag op dës Manéier ufänken erlaabt eis och vun enger schlechter Stëmmung lass ze ginn, dank de purifizéierende Eegeschafte vum Waasser.

Profitéiert vun dësem klenge Moment vun der Solitude a Wuelbefannen fir eng séier Meditatioun vun Dankbarkeet ënner dem Waasserstroum ze maachen an Dir fillt Iech erfrëscht an erfrëscht. Et ass e super Wee fir Är Stëmmung an Är Energie zréck ze kréien, och ier Dir Äre Kaffi gedronk hutt.

Probéiert déi kal Dusch!

Optimiséiert Ären Alarm

Benotzt e Lidd oder eng Melodie déi Dir besonnesch gär hutt anstatt e mechanesche Ringtones ze hunn. Denkt drun all Mount Är Wecker z'änneren, sou datt Dir net gewinnt sidd.

Et kéint wéi Ären Dramhannergrond kléngen an Iech Är Erwächenzäit verpassen!

Vermeit Alarmer ze widderhuelen, oder besser wielen fir seng ëmgedréit Versioun. Plangt en éischten Alarm 10 Minutte virun der geplangter Zäit vun Ärem Wake-up Call. Benotzt et als Marker: wann et déi éischte Kéier schellt, wësst Dir datt Dir 10 Minutte lénks hutt fir d'Hëtzt vun Ärem Bett ze genéissen.

Anstatt zréck ze schlofen, benotzt dës Zäit just fir Iech selwer! Maacht eng kleng Erwäche Meditatioun oder plangt Ären Dag mental am Kapp.

Fir ze liesen: 8 Tipps fir Äert Gedächtnis a Konzentratioun z'entwéckelen

D'Glas vum Waasser Technik

E Glas Waasser virum Bett drénken wäert net nëmmen Äre Kierper fir d'Nuecht hydratiséieren, awer Dir wäert och an de fréie Mueresstonne verlaangen. Sidd virsiichteg net ze vill Waasser ze drénken, well Dir kënnt an der Mëtt vun der Nuecht erwächen.

Gitt léiwer eng mëttelméisseg Quantitéit Waasser, dat Dir kënnt halen bis Dir erwächt. Eemol bewosst ass et eng gutt Chance datt Dir opstoe kënnt fir Iech selwer ze entlaaschten. Profitéiert vun der Geleeënheet fir ënner d'Dusch ze goen fir erwächen ze sinn

Investéiert an e erwächt Kaffismaschinn

Konnektivitéit an Technologie fanne weider Weeër fir eist Liewen méi einfach ze maachen. Fir déi, déi ouni hire Moies Kaffi net funktionéiere kënnen, ass e gudden Tipp eng Kaffi Wecker ze kréien.

Dësen Haushaltsapparat, deen Dir virdru virbereet hutt, schalt automatesch op déi gewielten Zäit an. Wann de Kaffi fënnef Minutten dauert fir prett ze sinn, plangt et fir fënnef Minutten ier Dir erwächt.

De gudde Geroch vu Kaffi wann Dir erwächt ass heiansdo de bestëmmende Faktor, heiansdo gëtt et näischt besser wéi eng gutt Taass vun dësem waarme Gedrénks wann Dir erwächt.

Fir ze liesen: Wéi schléift Insomnia?

Plangt wat ze maachen wann Dir erwächt

Mam Virbereedung vun Ärem Outfit fir den nächsten Dag an d'Ingredienten fir Äre Kaffi d'Nuecht virdrun, wäert Dir Iech selwer op eng agreabel Iwwerraschung behandelen wann Dir erwächt.

Et wäert dat scho manner maachen fir ze preparéieren, an et si kleng Saachen wéi dës, déi Iech aus dem Schlof vum Schlof erwäche kënnen an Iech komplett erwächen.

Kleng, gesond Handlungen unzehuelen kënnen eis vun eise schlechte Gewunnechten deprogramméieren an eis erëm léiere fir gesond ze funktionéieren. Zesumme ginn se eis e méi positiven Ausbléck op den Dag viraus.

Konklusioun

Mir sinn definitiv net gläich wann et drëm geet erwächen. Egal ob Dir keng Mueresmënsch sidd oder duerch Schonglack waad wann Dir erwächt, déi gutt Neiegkeet ass datt jidderee kann opstoen a kënne funktionnéieren wa se erwächen.

Mam Entschlossenheet, a mat der Hëllef vun e puer Tipps a Gadgeten, egal ob et noutwendeg ass eis selwer ze fuddelen oder e méi gesonde Liewensstil unzehuelen, kënne mir all d'Motivatioun fannen fir dëst Ritual agreabel ze maachen an ze bezeechnen fir den Dag virun.