Inhalter
D'Fäegkeet sech ze konzentréieren ass, fir et mild ze soen, net déi stäerkst Eegenschaft vu Leit mat ADHD. A si sinn guer net Schold dofir: dat Ganzt ass an der Biochemie vum Gehir. Mee heescht dat, datt si sech net hëllefe kënnen, méi opmierksam a besser op d'Aarbechtsaufgaben ze fokusséieren? Op kee Fall! D'Psycholog Natalia Van Rieksourt schwätzt iwwer wéi ee léiert besser a méi effizient ze schaffen.
D'Gehir vun enger Persoun mat ADHD feelt konstant Stimulatioun wéinst reduzéierten Niveauen vun Neurotransmitter (haaptsächlech Dopamin an Norepinephrin), déi verantwortlech sinn fir d'Aktivitéit ze initiéieren an d'Opmierksamkeet ze fokusséieren. "Am Fehlen vun externer Stimulatioun oder Interesse kënnen d'Symptomer vun ADHD dramatesch eskaléieren. Dofir ass et vill méi einfach fir sou eng Persoun op interessant Aufgaben ze fokusséieren, "erkläert ADHD Spezialist, Psycholog Natalia Van Ryksurt.
Leider musse mir ganz dacks maachen wat eis net besonnesch interesséiert. Hei sinn 10 Weeër fir d'Performance an dëse Situatiounen ze verbesseren.
1. Huelt e Snack
Ënnerernährung oder falsch Ernährung behënnert eis Fäegkeet fir sech ze konzentréieren. Vill ADHD Leit si gewinnt sech op Kaffi, Zocker a Kuelenhydrater ze vertrauen fir e séieren Energie Boost. Leider dauert et net laang a gëtt dacks vun engem Decompte gefollegt.
Wéi all aner Organ, erfuerdert d'Gehir richteg Ernärung fir richteg ze funktionéieren. Iwwersprang net d'Iessen an iessen Liewensmëttel reich an Protein a Gehir-gesond Zucker méi dacks (wéi Uebst a Mëllechprodukter). "Vill vun mengen ADHD Clienten léiwer Erdnussbotter a gedréchent Uebst an Nëss Mëschungen," seet Van Rieksourt.
2. Maacht eng Paus
D'Gehir vun enger Persoun mat ADHD benotzt Energie mat engem erhéichten Taux, besonnesch wann Dir Routine oder monoton Aufgaben ausféiert. Dofir ass et wichteg regelméisseg Pausen ze huelen fir "Recharge" ze maachen. Kuckt Är Liiblingsserie, liest e Buch oder maacht soss eppes wat Iech faszinéiert awer net exzessiv mental Ustrengung erfuerdert: einfach Puzzel léisen, bannen, asw.
3. Maacht alles an e Spill
Vill Leit mat ADHD gär komplex Problemer ze léisen, also wann Dir et schwéier fannt op eng monoton Aktivitéit ze fokusséieren, probéiert et méi schwéier an interessant ze maachen. "Vill vu menge Clienten, déi routinesch Aufgaben ausféieren wéi d'Botzen, setzen en Timer an arrangéieren eng Aart Konkurrenz mat sech selwer: wéi vill se an enger limitéierter Zäit maache kënnen", kommentéiert d'Natalia Van Ryksurt.
4. Füügt Varietéit
Déi schlëmmste Feinde fir eng Persoun mat ADHD sinn Langweil a Monotonie. "Heiansdo brauch et nëmmen e puer kleng Ännerunge fir Interessi zréckzekommen", weist de Van Rieksourt aus. Wa méiglech, reorganiséiert Är Aarbechtsberäich, probéiert Saachen an enger anerer Uerdnung oder op enger anerer Plaz ze maachen.
5. Setzt en Timer
Wann Dir wéineg Energie fillt an Iech net forcéiere kënnt fir Aarbecht oder wichteg Aufgaben ze huelen, plangt eng kleng Zäit (10-15 Minutten), setzt en Timer a probéiert während där Zäit ouni Ënnerbriechung ze schaffen. Dacks ass et genuch just fir an de Workflow involvéiert ze sinn, an et wäert vill méi einfach weidergoen.
6. Maacht wat Dir gär hutt
Deeglech Suerge kënne besonnesch ustrengend sinn fir ADHD-Leider. Dofir ass et ganz wichteg Zäit fir déi Aktivitéiten ze fannen, déi Iech Freed bréngen: Hobbien, Sport, Kreativitéit.
7. Loosst Iech näischt maachen.
Aarbecht, Kanner, Hausaarbechten ... Mir ginn all heiansdo komplett erschöpft. Heiansdo ass et am beschten Iech selwer zu dësen Zäiten näischt ze maachen. Dram einfach iwwer eppes a Rou oder kuckt wat ausserhalb vun der Fënster geschitt. Fridden a Rou si super fir Energie ze restauréieren.
8. Beweegt!
All kierperlech Aktivitéit ass besonnesch nëtzlech fir Leit mat ADHD: Spadséiergank, Sport (an der Quarantän kënnt Dir Übungen doheem maachen, well et elo genuch Videocourse gëtt) oder souguer verschidden Objeten vun Hand an Hand werfen. All dëst erhéicht d'Fäegkeet ze konzentréieren.
9. Chat mat engem Frënd
Fir vill ADHD Leit, Kommunikatioun op der Aarbecht oder déi blo Präsenz vun anere Leit kann hëllefen d'Produktivitéit ze erhéijen. Also wann Dir Iech erof an aus Motivatioun fillt, invitéiert e Frënd oder schwätzt mat him um Telefon. "E puer vun mengen Clienten mat ADHD mellen datt et méi einfach ass fir si ze schaffen, zum Beispill an engem Café oder an enger anerer Plaz", kommentéiert d'Natalia Van Ryksurt.
10. Loosst Iech net langweilen
"Ee vu menge Coaches huet ADHD selwer. Hirem no, haasst si Langweil a mécht hiert Bescht fir sech net langweilen ze loossen. Wann Dir eppes oninteressantes a monotones maache musst, fannt Dir e Wee fir et méi Spaass ze maachen. Maacht e bësse Musek un, Danz, Kleed Iech an eppes bequemes, lauschtert en Audiobook oder Podcast, "recommandéiert Van Rieksourt.
Ee vun de frustréierndsten Features vun ADHD ass d'Onméiglechkeet sech op eppes ze fokusséieren duerch reng Kraaft vum Wëllen. Fir dës Aschränkungen ze iwwerwannen, ass et wichteg ze verstoen wat Ären Interessi kann ausléisen an Iech energesche kënnen, a benotzt bewisen Methoden déi fir Iech funktionnéieren.
Iwwer den Expert: Natalia Van Rieksourt ass eng Psychologin, Coach, an ADHD Spezialist.