14 Trainings fir Hënner an Oberschenkel vum Linda Wooldridge ouni Longen, Kniebeugen a Sprangen

Jumping, lunges a squats setzen eescht Belaaschtung op den ënneschten Deel vum Kierper. Sou übungen sinn net nëmmen a Probleemer mat de Gelenke kontraindiziert, awer och bei Krampfadern. Mir bidden Iech eng Auswiel vun engem nidderegen Impakt Workout vum Linda Wooldridge fir Oberschenkel an Hënner ouni lunges, squats a sprangen.

Linda Woldridge (Schéinen Wooldridge) e Programm am Stil z'entwéckelen Barlates: Barnie Training + Pilates. Op hirem YouTube Channel Barlates Body Blitz Dir kënnt vill Videoe wéineg Impakt fir Probleemregiounen am Heem fannen. Déi erfollegräich Programmer Linda, Dir wäert fäeg sinn Oberschenkel an Hënner auszeschaffen an den ënneschte Kierper ze transforméieren ouni d'Gefor vun enger traumatescher Übung.

All déi proposéiert Ausbildung um Buedem, sou datt Dir se barfuß ausféiere kënnt. Fir Klassen Dir brauch den Inventaire net, nëmmen zwee Video Linda benotzt och Hanteln. Meeschtens sinn d'Übunge verschidde Versioune vu Been erhéicht vu Positioun op der Säit, op alle Véier a Réck, déi ganz gutt sinn fir d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner ze schaffen. Fir d'Schwieregkeet vun dësen Übungen ze erhéijen, kënnt Dir ëmmer Knöchelgewiicht benotzen.

Programmer daueren vun 10 bis 40 Minutten, Dir kënnt ee Video auswielen oder verschidde Workouts gläichzäiteg kombinéieren. Wann d'Hëfte an den Hënner Äre Probleemberäich sinn, da sidd Dir fir dës Programmer engagéiert fir 30-45 Minutten 3-4 Mol pro Woch. Et gëtt ugeroden Programmer fir den ënneschte Kierper mat Cardio-Übungen ze kombinéieren, besonnesch wann Dir schafft fir de Volume vun de Féiss ze reduzéieren. Liest och: Top 14 niddereg Impaktübungen fir Oberschenkel an Hënner ouni vu GymRa ze sprangen.

Training fir Oberschenkel an Hënner ouni Belaaschtung op de Knéien 10-15 Minutten

1. Lower Body Mat Challenge: ënnescht Kierper (10 Minutten)

Et ass e kuerzen Training vun 10 Minutte fir den ënneschte Kierper, deen d'Beenliften op alle Véierel fir den Hënner an de Réck vum Oberschenkel enthält, souwéi e puer Übunge fir déi bannenzeg Oberschenkel op der Säit.

GRATIS Barre Style Mat Workout - Lower Body Mat Challenge BARLATES BODY BLITZ

2. Baussen Uewerschenkel Workout: baussenzegen Uewerschenkel (16 Minutten)

Dëse Set vun Übungen hëlleft Iech fir de baussenzegen Deel vum Oberschenkel auszeschaffen (d'Regiounsbänner). De Programm enthält eng Bréck mat engem breede Fouss, d'Been hëlt an der Sëtzplaz a mécht Beenlifter déi op Ärer Säit leien.

3. Inner Uewerschenkel Workout: bannent Uewerschenkel (13 Minutten)

Eng aner kuerz awer ganz effektiv Übung fir déi bannent Oberschenkel. Enthält 3 Aarte vun Übungen: Been Schaukel um Réck, Beenheben, déi op Ärer Säit leien, an iwwerquéierend Been, déi op hirer Säit leien.

4. Pilates Butt Workout: Gluten (13 Minutten)

An e weidere kuerze Video aus dem Training deen d'Linda op der Strooss begleet - nëmmen elo schafft Dir um Hënner. Um Programm stinn 2 Aarte vun Übungen: Gluteal Bréck an d'Been an all Positioun op Positioun hiewen.

Barre Workout Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit a 5 Mat Glutes

5. Express Butt an Uewerschenkel Workout: glutes an Uewerschenkel (17 Minutten)

Dësen nidderegen Impakt Workout ass besonnesch effizient fir den Hënner, d'Réck an d'Innen Oberschenkel ze schaffen. Prinzipiell besteet de Programm aus Beenheben, an der Positioun op alle Véier, um Mo leien an op Ärer Säit leien.

6. Butt an Uewerschenkel Workout: glutes an Uewerschenkel (17 Minutten)

An dësem Programm fir Oberschenkel an Hënner ginn all Übunge vun enger Sëtzpositioun ausgefouert: haaptsächlech de Been hëlt zréck an op d'Säit. Dir schafft net nëmmen d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner, awer och déi lendeg an schief Muskelen.

7. Baussen Uewerschenkel Mat Workout: baussenzegen Uewerschenkel (17 Minutten)

En anere Video fir déi baussenzeg Oberschenkel vum Linda Wooldridge. All Übunge ginn op der Säit leien ausgefouert: Dir fannt e puer ganz einfach Übungen, awer wéinst dem Widderhuelungseffekt ass exzellent.

8. Inner Uewerschenkel Workout: bannent Uewerschenkel (17 Minutten)

An dësem Workout fir déi bannenzeg Oberschenkel bitt d'Linda Übungen un, déi op Ärer Säit leien. Wéinst der grousser Unzuel vu verschiddenen Ännerunge schafft Dir ganz suergfälteg un dësem haartnäckege Problemberäich. Muskele brennen!

Training fir Oberschenkel an Hënner keng Belaaschtung op de Knéien ëm 20-40 Minutten

1. 100 Rep Challenge d'Glutes: d'Glutes (20 Minutten)

An eiser Sammlung fannt Dir 3 Formatioune vum 100 Rep Challenge (100 Wiederholungen vun Übungen). De Programm fir d'Glutes vum Hënner enthält Beenlifter a pulséierend Übung op alle Véier a leien op hirem Magen. Wann Dir bereet sidd ganz effizient iwwer elastesch Hënner ze schaffen, dann ass dëse Video just fir Iech.

2. 100 Rep Challenge Outer Oberschenkel: baussenzegen Deel vum Oberschenkel (23 Minutten)

An dëser Übung um baussenzegen Deel vum Oberschenkel ëmfaasst d'Aarbecht net nëmmen Entladung, awer och d'Adduktormuskelen vun de Been. Übungen sinn e Been Lifter an enger ufälleg Positioun op senger Säit, awer a ville Variatiounen.

3. 100 Rep Challenge Innen Oberschenkel: bannent Oberschenkel (22 Minutten)

Déi éischt Halschent vun dësem Workout fir bannenzegt Oberschenkel läit um Réck: Dir wäert zéien an Är Been kräizen. Da waart Dir op eng kreesfërmeg pulséierend Beenlifter déi op Ärer Säit leien. Fëllt d'Ausübung erëm duerch d'Been ze erhéijen wann Dir um Réck läit.

4. Pilates Ënner Kierper Workout: ënneschten Kierper (39 Minutten)

An dësem Programm si bal all d'Übunge fir extern an intern Uewerfläch vum Oberschenkel entwéckelt. Den Haaptunterschied vun dëser Übung vum Rescht - all Übunge gi mat enger Hantel fir zousätzlech Widderstand gemaach.

5. Pilates, Réck vum Been: Hamstring (40 Minutten)

Mat dësem 40-Minute Workout schafft Dir zréck an äusseren Oberschenkel a Gluter. Linda bitt eng Vielfalt vu Beenlifter zréck an op d'Säit.

6. Pilates Abs a Butt Workout: Abs an Hënner (42 Minutten)

An dësem Workout wäerten den Hënner nieft Dir och un d'Kärmuskele schaffen. Fir den Hënner féiert haaptsächlech d'Beenliften op alle Véier, op Bauch - verdréit a klappt. Fir déi, déi Réckprobleemer oder ënnen zréck hunn, ass dëse Video besser net ze maachen. Dir braucht Hanteln.

Wann Dir méi effektiv um ënneschten Deel vum Kierper wëllt schaffen, da kuckt op:

Muskelen, Been an den Hënner ze tonne fir ze erhéijen

Hannerlooss eng Äntwert