Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1400 Kcal.
Ernärungsberoder hunn ausgerechent datt Dir mat engem alldeeglechen Energieverbrauch vu 1400 Kalorien, Dir kënnt 5-6 Extra Pond pro Mount verléieren. Op sou enger Diät fillt Dir keen Honger a riskéiert Är Gesondheet.
Diätufuerderungen
D'1400 Kalorie Regel erlaabt Iech all Liewensmëttel ze konsuméieren. Awer fir de Kierper mat den néidege Substanzen ze liwweren, ass et noutwendeg fir Mager Fleesch a Fësch, Geméis a Kraider, Uebst a Berryprodukter, Mëllech a Sauermëllech an d'Diät anzeféieren. Miniméiert de Konsum vu Fastfood, Convenience Foods, Bäckereien a Bäckereien, Zocker, Soda, Alkohol, onnatierleche Jusen.
Et ass recommandéiert 5 Mol am Dag ze iessen, de Menü ze plangen sou datt d'Dinner ongeféier 4 Stonnen ass ier d'Luuchten aus sinn. Fir datt et net problematesch ass mat engem eidle Mo ze schlofen, kuerz virun enger Nuetsrou, kënnt Dir e bësse Sauermëllech drénken mat wéineg Fettgehalt.
Vergiesst net proppert Waasser ze drénken (1,5-2 Liter pro Dag). Et ass vill méi gesond natierlech Hunneg un Téi a Kaffi amplaz Zocker derbäi ze maachen.
Et gëtt empfielt sou eng Diät fir 3-4 Méint ze halen. Wann Dir e bësse Gewiicht verléiere musst, kann den Diätkurs reduzéiert ginn.
Wann d'Gewiicht fir e puer Wochen net fällt, erhéicht d'Kalorien fir 7-10 Deeg op ongeféier 1800 Energie Eenheeten, a reduzéiert se dann erëm op 1400 Kalorien. D'Resultater si méi bemierkbar wann Dir Mueresübungen, Pilates oder Yoga mécht.
Wann Dir aus der Diät erausgeet, erhéicht Är Kalorienzufuesse graduell a kontrolléiert Äert Gewiicht. Nodeems Dir Gewiicht verléiert, musst Dir de gëllene Mëttel erreechen - den alldeegleche Kaloriegehalt, bei deem d'Gewiichtindikatoren stabil sinn.
Beispill vun enger 1400 Kalorie Diät fir zwou Wochen
Dag 1
Frühstück: Zucchini Pancakes (150 g); en halleft Glas Aprikos a Muert frësch; gekachten Poulet Ee; Zikorie drénken mat Mëllech.
Snack: gebakene Apel gefëllt mat fettarmer Quark; natierleche Joghurt (150 ml).
Mëttegiessen: Schossel (ongeféier 250 ml) Kürbis-Muertesuppe mat Tomaten, Peffer, Kraider; 150 g Saumonfilet gebak ënner Ënnenréng; Salade vu gedämpfte Spargel a frësche Karotten (100 g), mat natierleche Joghurt oder Kefir gewürzt; e Glas Blueberry Kompott.
Nomëttes Imbiss: Banann; 120 g Müsli, gewierzt mat Joghurt; gréngen Téi.
Dinner: Poulet Kebab (100 g); Zalot vun Tomaten, Paprika, Kraider (150 g).
Dag 2
Frühstück: Reisbrei (100 g); gebakene oder gekachten Fësch (50 g); Ofschneiden vun net stärkegem Geméis (100 g); Kakao mat Mëllech.
Snack: Uebst- a Beersalat (150 g), Erdbeeren abegraff an eng mëttel Banan.
Mëttegiessen: Broccoli Puree Suppe (250 ml); 100 Gramm Rëndfleesch Steak (kachen ouni Fett); Salade vu gedämpftem Choufleur, gréngen Zwiebel a Rettich mat engem Gewiicht vun 150 g (benotzt all fermentéiert Mëllechdrénke fir ze dresséieren); Kompott schneiden.
Nomëttes Imbiss: Biren; eng hallef Taass fettarmer Joghurt.
Dinner: Moussaka (Auberginen, Auberginen, Paprika, Choufleur, Ënn an 100 g Rëndfleesch); Téi.
Dag 3
Frühstück: gekachten Kartoffel (100 g); Gurken oder Tomaten; 150 g Carpaccio aus Saumon a Geméis; eng Taass Kakao mat fettarmer Mëllech.
Snack: e gebakene Apel an e Glas Fettgehalt Joghurt.
Mëttegiessen: Schossel Ierzebulli Zopp; 200 g gebakene gefëllten Tomaten (Fëllung: eng Mëschung aus Rëndfleesch, Räis an Ënnen); e Glas Biren an Äppelkompott.
Nomëttes Imbiss: 70 g gedréchent Uebst; Seagulls mat Zitroun.
Dinner: 100 g Protein a Garnelen Omelet; Salatblieder; Téi mat 1 TL. Hunneg.
Dag 4
Frühstück: gekachten Rëndfleeschzong (70-80 g); Mierwaasser (150 g); e Glas Aprikosjus.
Snack: Drauwe (150 g); Téi mat Hunneg oder Marmelade.
Mëttegiessen: vegetaresch Kohlsuppe (250 ml); 200 g Kasseroll (benotzt Broccoli a mager Gehacktes); 100 g Daikon Zalot mat Kraider (Dir kënnt mat Joghurt oder Kefir wierzen); eng Taass Stachelbeerkompott.
Nomëttes Imbiss: Apel; fettarmer Joghurt (120 ml).
Dinner: e Stéck mager Fleesch (100 g); 150 g Tomaten-Gurken Salat gekleet mat Joghurt; rosehip Téi.
Dag 5
Frühstück: 200 g Buckwheat Müsli, fettarmer Quark an Eeër; 100 g Biren an Äppelzalot; 150 ml frësche Banann a Kiwi; eng Taass Latte.
Snack: gebakene Apel gefëllt mat Korinthen; 150 g Curd mat Joghurt.
Mëttegiessen: 250 ml Zopp mat Pouletfiletknollen; 200 g gefëllte Kürbis (Fëllung: Reis, Muerten, Ënnen a mageres Rëndfleesch); Tomate; Orangensaft (200 ml).
Nomëttes Imbiss: 70 g Prongen; Seagulls mat enger Scheif Zitroun.
Dinner: 100 g jelléiert Fëschfilet; gréng Erbëss (100 g); Téi mat Mëllech.
Dag 6
Kaffi: gebakene Gromperen (150 g); 100 g Zalot vu Rüben a gréng Erbsen, mat Zitrounejus; en halleft Glas Granatapeljus; Téi / Kaffi mat Mëllech.
Snack: Banann.
Mëttegiessen: 250 ml Kohlrabi Zopp; Fëschfilet gestouss am Tomatensaft (150 g); 100 g Mëschung aus Courgette, Muerten an Ënnen; gedréchent Aprikos Kompott.
Nomëttes Imbiss: Biren an eng hallef Taass Fettgehalt Joghurt.
Dinner: 100 g Kanéngchenfilet gestouss a Joghurt; 150 g Zalot aus Chinesesch Kohl, Dill, Arugula a Knuewel.
Dag 7
Frühstück: 150 g Omelett (Eewäiss, Champignonen a Kraider); Gurke; Muert an Äppeljus (150 ml).
Snack: 120-130 g Fettgehalt Curd mat engem gehackten Apel; Téi mat Zitroun.
Mëttegiessen: 250 ml gréng Kohlsuppe; 150 g Rëndfleesch Dolma (Mager Rëndfleesch, Reis, Zwiebel); Kohlrabi Zalot, Rettich, Fettgehalt Joghurt (100 g).
Nomëttes Imbiss: orange; Kefir (200 ml).
Dinner: 150 g Curdpudding mat Spinat; gerappte Muert a Joghurtsalat (150 g); Téi.
Dag 8
Frühstück: 70-80 g gekachten Rëndfleeschzong; Salade (Gurken mat Zalot) mat Gewéinleche Joghurt gewürzt; Aprikosjus; Kaffi mat Mëllech.
Snack: 2 kleng Kiwien; fettarme Quark (120 g).
Mëttegiessen: 250 ml unfried Champignon an Nuddelsuppe; gekachten oder gebakene Rëndfleesch (100 g); 150 g geschniddene Gurken, Tomaten; gedréchent Aprikos Kompott.
Nomëttes Imbiss: Banann; gréngen Téi.
Dinner: gekachten Hënn Brust (100 g); gestach net stärkegt Geméis (150 g); Téi mat Mëllech.
Dag 9
Frühstück: hart gekachten Ee; 150 g Zalot vu gekachten Garnelen, Gurke a Spinat, mat Joghurt gewierzt.
Snack: 120 g Quark mat Apel; Téi.
Mëttegiessen: Schossel Bacalhau a Geméiszopp; e Stéck Choufleur Kasseroll, Rëndfleesch a Kraider (130 g); frësch Tomate; Cranberry Juice (Glas).
Nomëttes Imbiss: Banann; fettarmer Joghurt oder Kefir (150 ml).
Dinner: gekachten Rëndfleesch (100 g); 130-150 g Sauerkraut Vinaigrette, gekachten Geméis (Kartoffel, Karotten, Rüben), Zwiebelen, Kraider, bestroft mat Geméisueleg; Téi mat fettarmer Mëllech.
Dag 10
Frühstück: 100 g Kasseroll aus Ee Protein, Zwiebelen, Tomaten a Sellerie; e Stéck Kéis op Vollkornbrout; 150-200 ml Muertensaft.
Snack: orange; 200 ml Cocktail (Peitsche Kefir mat Kiwi).
Mëttegiessen: Schossel Zopp mat Champignonen, Gromperen, Selleriwurzel an Ënnen; 100 g Filet vun Hake oder anere Fësch gebak ënner Ënnenréng; 150 g net-stärkeg Geméis Salat gekleet mat Joghurt; roude Johannisbeekompott.
Nomëttes Imbiss: Banann; Mëllech an Äerdbier Cocktail (200 ml).
Dinner: 70-80 g gekachten Rëndfleeschzong; 150 g Zalot aus Spinat, Gurken a Kraider (benotzt Joghurt oder Kefir fir ze dresséieren); gréngen Téi.
Dag 11
Frühstück: gekachten Rëndfleesch (100 g); 200 g Geméis Schnëtt (Gurken, Paprika, Kraider, Zalot); eng Taass Kakao mat Mëllech.
Snack: Biren an en halleft Glas Joghurt.
Mëttegiessen: 250 ml Nuddelsuppe mat Geméis (benotzt Paprika, Muerten, Tomaten, Kraider); 100g Kasserol (mageres gemuelent Fleesch a Broccoli mëschen)
Nomëttes Imbiss: bis zu 70 g vun enger Mëschung aus Rosinen an Nëss; gréngen Téi mat Zitroun.
Dinner: 100 g Flunderfilet gestouss an Tomatensaft; Geméis Tranche vu Peffer a Salat (150 g); Téi.
Dag 12
Frühstück: e Sandwich aus engem Stéck Brout a Fettgehalt Kéis; Orangensaft (150 ml); frësch Tomate; Téi mat 1 TL. Hunneg.
Snack: gebakene Apel an en halleft Glas Joghurt mat Getreide.
Mëttegiessen: Kohlsuppe op Sauerkraut (250 ml); Truthahnfilet (100 g), gestouss mat Tomaten Scheiwen a Kraider; 150 g Kohlrabi Zalot a Gréng, würzt mat Zitrounejus; gedréchent Aprikos Kompott.
Nomëttes Imbiss: 70 g gedréchent Uebst an eng Taass Téi.
Dinner: Fettgehalt Rëndfleeschbäll mat Tomatenzooss (100 g); Vinaigrette (150 g); 200 ml Zikoridrank mat Ginseng.
Dag 13
Frühstück: 70 g gekachten Rëndfleeschzong; 150 g Zalot, abegraff gekachten Rüben a gréng Erbsen; 150 ml Banannensaft; Kakao mat Mëllech.
Snack: Banann; Cocktail vu Kefir an Äerdbieren (200 ml).
Mëttegiessen: 250 ml unfried Zopp aus Tomaten, Zwiebelen, Sellerie, Paprika, Kraider; 100 g Poulet Broscht gebak mat Champignonen; 150 g Peking Kohl Zalot, Kraider, Gurke, Fettgehalt Joghurt; Kompott (200 ml).
Nomëtteg Imbiss: Biren a Rousekuch.
Dinner: 100 g Kasseroll (Mixer Choufleur mat Rëndfleesch); 150 g Zalot (mir benotze Tomate, Gurke a Kraider); Téi mat 1 TL. Hunneg.
Dag 14
Frühstück: e Stéck Brout (30 g) mat 50 g liicht gesalzene Saumon; 150 g net stärkegt Geméis; 150 ml Orangensaft.
Snack: 2 Kiwi a Fettgehalt (120 g).
Mëttegiessen: 250 ml Zopp, déi Karotten, Tomaten, Courgette, Kraider enthält; 100 g Rëndfleesch; gedämpft gréng Bounen (130-150 g); 200 ml Prune Kompott.
Nomëttes Imbiss: Apel; 120 ml Fettgehalt Joghurt.
Dinner: gekachten Eeër (2 Stéck.), Gefëllt mat Pilzen; 150 g Salat aus geriwwe Muerten, Kohlrabi, bestroft mat Geméisueleg an Zitrounejus; Téi mat Mëllech.
Notéiert... Kuerz virum Schlafengehen, wann Dir hongereg sidd, drénkt 1% oder fettarme Kefir (bis zu 200 ml).
Kontraindikatiounen
- Schwanger a lactéierend Fraen, Kanner, Jugendlecher, eeler Leit, souwéi Athleten a Leit, déi aktiv kierperlech oder psychesch Aktivitéit beschäftegen, sollten net der 1400 Kalorien Diät suivéieren.
- Et ass besser Gewiicht ze verléieren ënner der Opsiicht vun engem Dokter och wann Äert initial Gewiicht 20 oder méi Kilogramm méi héich ass wéi normal. Dir (op d'mannst am Ufank vu Gewiicht verléieren) braucht méi Energie Eenheeten wéi vun der Technik recommandéiert.
Virdeeler vun der 1400 Kalorie Diät
- Dir kënnt d'Diät maachen wéi Dir wëllt. Et ass guer net néideg Är Liiblingsiessen auszeschléissen, och Miel a séiss Liewensmëttel, Dir musst just d'Quantitéit u frankéierend schiedlech an kalorienräich Liewensmëttel minimiséieren.
- Fraktionéiert Ernärung spuert Iech vu schaarfen Honger an als Resultat de Wonsch aus dem Wee ze goen fir Gewiicht ze verléieren.
- De Kaloriegehalt vum Menü ass relativ héich, am Géigesaz zu aneren Diäten. Dofir wäert Dir Schwächt, Apathie, Stëmmungsschwankungen an ähnlech Manifestatiounen net konfrontéieren, déi de Prozess fir Gewiicht ze verléieren komplizéiere. Dir wäert fäeg sinn e ganzt Liewen ze liewen, wärend Dir schmaacht a variéiert Iessen iesst.
- Dir wäert eng gutt Gewunnecht entwéckelen fir net laang ze iessen.
Nodeeler vun der Diät
- D'Nodeeler vun der "1400 Kalorien" Method beinhalt d'Tatsaach datt et onwahrscheinlech fir Leit ze passen déi séier Gewiichtsverloscht Resultater sichen.
- Beschäftegt Leit kënnen et ongemittlech fannen, fraktionéiert Iessen ze iessen wéinst hirem Aarbechtsplang.
- Fir eng méi effektiv Ernärung musst Dir Wëllen a Gedold opbauen, Kalorie Dëscher studéieren an eng Kichenschala kafen.
Re-Diät 1400 Kalorien
Dir kënnt zu dëser Diät zu all Moment zréckkommen. Den Haapt Saach ass fir Äre Kierper ze lauschteren.