1. Füügt eng kleng Quantitéit Leinsamen oder Hanföl fir Zalotdressungen oder gekachten Getreide. 2. Füügt Nëss a Somen - geréischtert oder réi - fir Zaloten, Geméis-Stews, Zooss, Ketchups a Gravies. 3. Eet geréischten Nëss a Somen als Snack (eng kleng Handvoll pro Dag). 4. Hanf a Mandelmëllech zu Getreide, Pudding an Zoppen addéieren. 5. Sauté Geméis an e bëssen Olivenueleg oder addéiere Sauce op gedämpft Geméis. 6. Iessen Avocados, Bananen, Yams, Gromperen, an aner héich-Kalorie awer gesond Liewensmëttel. 7. Eet grouss Portioune vu Vollkorn wéi brong Räis, Quinoa, Gerste, asw., souwéi Bounen Platen, häerzlech Zopp, Brout, a sproutéiert Kären Tortillas. 8. Iessen gedréchent Friichten, fügen se op Cerealien a Puddingen. 9. Füügt e bësse Kokosnossmëllech a Curry an d'Geméis. 10. Sprëtzen Buedem Leinsamen iwwer Smoothies a Getreide. 11. Benotzt Ernärungshefe fir Saucen, Zalotdressungen, Popcorn ze maachen. 12. Iessen Hummus an Nëss Botter während Snacks oder Mëttegiessen. 13. Iessen wat Iech gutt fillt an Ären Honger zefriddestellt. 14. Probéiert all Dag 6-8 Portioune frësch Uebst a Geméis ze iessen zesumme mat den uewe genannte Liewensmëttel. 15. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser an aner Flëssegkeeten all Dag.
Vergewëssert Iech och datt Dir genuch Vitamine B 12 an D kritt. Et ass och eng gutt Iddi e vegan-frëndlechen Dokter iwwer Äre Gewiichtsverloschtproblem ze konsultéieren, souwéi e puer Bluttprüfungen ze maachen.
Judith Kingsbury