Inhalter
D'Suzanne Bowen ass eng vun de meescht populär Traineren Ballet Programmer. Wann d'Leah Disease als Trendsetter fir Kierperballet ugesi gëtt, d'Suzanne Bowen, kënnt Dir d'Persoun nennen, déi dës Richtung an d'Masse réckelt. Et bitt eng grouss Varietéit Barnych Programmer déi den Ufänger an den erfuerene Student uspriechen.
Haut wäerte mir e puer Cardio-Trainings vum Suzanne Bowen Bodysuit-Ballet diskutéieren, wat Iech hëllefe fir net nëmme laang mager Muskelen ze kreéieren, awer Fett verbrennen. Klassen hiren nidderegen Impakt a baséieren op Übunge vu Pilates, Ballet an traditioneller Fitness. An e puer Videoe trefft Dir Liichtsprong, awer am Allgemengen gëtt d'Cardio-Belaaschtung erreecht wéinst de schnelle Widderhuelungen vun Übungen.
Den Inventar, deen Dir fir dës Trainings braucht:
- Hanteln (Liicht Gewiicht, ongeféier 0.5-2 kg)
- D'Maschinn (kann e Stull, Dësch oder aner Miwwele benotzen)
- Gummiball fir Pilates (fir eenzel Videoen)
10 Ballet Workout Total Body Barre mam Suzanne Bowen
Cardio Workout mam Suzanne Bowen
1. HIIT Training (Intervall Cardio)
- Barre HIIT Workout: 27 Minutten (Maschinn)
- Barre HIIT Circuit: 39 Minutten (Maschinn, Hanteln, Kugel)
- Total Body Cardio HIIT: 43 Minutten (Maschinn)
HIIT Bar - Intervall Cardio-Workout deen alternéierend aeroben Übungen a Beenübungen aus Ballet a Pilates involvéiert. D'Suzanne weist eng vereinfacht Modifikatioun vun Übungen, an hire Partner Tina weist eng komplex Optioun.
HIIT Circuit Bar - Programm fir Fett an Tounmuskele vum ganze Kierper ze verbrennen. Dir waart op e klengen Cardio-Intervall Barnie d'Übungen op der Barre an Übunge mat Hanteln fir all Probleemregiounen.
Total Kierper Cardio HIIT Workout vum Suzanne Bowen Aarbechtsgrupp. Déi längsten Zäit vun all de Programmer déi hei presentéiert ginn. Dir wäert ofwiesselnd Cardio a Barnych Übungsmaschinn fir Oberschenkel an Hënner.
2. Cardio Barre (Barrie Cardio Workout)
- Cardio Barre 1:37 Minutten (Maschinn)
- Cardio Barre 2: 32 Minutten (Maschinn)
- Cardio Barre 3: 18 Minutten (Maschinn)
- Cardio Barre 4:29 min (Maschinn, Hanteln, Kugel)
Dës Sammlung barnych Trainings fir Fett ze brennen, Muskelen ze verlängeren, an Allgemeng Téinung vum Kierper mat Schwéierpunkt op d'Aarbecht vun den Oberschenkel an den Hënner vun der Bank. Cardio-d'Laascht ass am Prinzip nominell. Héich Puls gëtt duerch séier Wiederholungen vun Übungen erreecht. Wielt déi optimal Dauer vu Klassen oder fokusséiert op Cardio Barre 4 wa se Inventaire hunn.
3. Intervall Cardio (Intervall Training)
- Cardio Intervall 1: 29 min (Maschinn)
- Cardio Intervall 2: 22 Minutten (ouni Inventar)
- Cardio Interval Barre Kraaft: 22 Minutten (ouni Inventar)
Cardio Intervall 1 an Intervall 2 Cardio Intervall gebaut nom Prinzip wou Cardio-Übunge mat Übunge fir den ënneschte Kierper ofgewiesselt sinn. Cardio Interval 2 liicht méi schwéier Laascht, awer manner verlängert an der Zäit.
Cardio Intervall Barre Kraaft nieft Übunge fir den ënneschte Kierper enthält Übunge fir den Uewerkierper: Plank, Push-UPS, Crunches.
4. Ganzen Kierper Cardio
- Total Body Cardio 1: 14 Minutten (Hanteln)
- Total Body Cardio 2: 21 min (Hantel)
Total Body Cardio 1 - kuerz Übung fir all Muskelgruppen ze stäerken. Dir waart op kombinéiert Übunge fir Uewer- an Ënnerkierper zur selwechter Zäit ze schaffen. An der zweeter Halschent vum Suzanne Bowen huet e puer Übunge fir d'Krust virbereet.
Total Body Cardio 2 - eng méi komplex Variante vun de Cardio-Coursen, enthält liicht plyometresch Spréng, déi alternéiere mat Squats an Longen. An der zweeter Halschent vum Suzanne Bowen koum de Programm vun Übunge fir den Uewerkierper bäi.
5. Ënner Kierper (Workout mat Fokus op Oberschenkel an Hënner)
- Ënneschten Kierper Cardio: 23 Minutten (ouni Inventar)
- Ënnescht Kierper gemëscht Cardio: 20 Minutten (Maschinn)
Ënneschten Kierper Cardio - einfach kuerz Training mat schnelle Bewegunge fir den ënneschte Kierper. Net sou vill déi typesch Cardio-Übungen, awer d'Häerzfrequenz bleift héich.
Ënnescht Kierper gemëscht Cardio an dësem Programm bitt méi wéi eng seriös Belaaschtung, awer och mat engem Fokus op den Oberschenkel an den Hënner. Dir alternéiert Cardio-Übungen a Barnie-Übunge fir den ënneschte Kierper. D'Suzanne Bowen weist déi liicht Versioun, an hire Partner Tina - komplizéiert Modifikatioun, sou gëeegent fir eng breet Palette vu Studenten.
6. Kuerzen HIIT Workout
- Gentle Quick HIIT: 9 Minutten (keen Inventar)
- Fortgeschratt Quick HIIT: 9 Minutten (Hanteln)
Gentle Quick HIIT - eng Variant vum liichte Impakt Cardio Workout fir Ufänger. Dir waart op déi rhythmesch Übungen op Basis vun de gemeinsame Schrëtt, Lungen a Kniebeugen. Übungen daueren 1 Minutt tëscht den Übungen huelen eng Paus.
Fortgeschratt Quick HIIT - eng méi komplizéiert Versioun vum Intervall Cardio Workout. Dir maacht Squats, Longen, liicht plyometresch Übunge fir Kalorien ze verbrennen. Liicht Hantelen addéieren zousätzlech Belaaschtung.
7. Aner Programmer
- Toun Ufänger Cardio: 34 Minutten (Hanteln)
- Fillt Iech gutt Cardio: 30 Minutten (ouni Inventar)
- Fortgeschratt Barre Fire Cardio: 40 Minutten (Maschinn, Hantel)
Ufänger Cardio Toun - e liichte Workout fir Ufänger. De Programm enthält vill Übunge mat Hanteln fir den Uewerkierper, dofir ass et am beschten d'Gewiicht méi kleng ze huelen.
Fillt Iech gutt Cardio ass eng aner douce Übung ouni schwéier Cardio. Besteet haaptsächlech aus Tounübungen fir den ënneschte Kierper.
Fortgeschratt Barre Fire Cardio - Aerobic Workout, deen d'Suzanne Cardio-Übungen abegraff huet, Übungen op der Barre, Kraafttraining mat Hanteln a Gewiichtsverloscht. Den uginnene Niveau - fortgeschratt.
Gewiicht verléieren, de Kierper zéien a perfekt maachen mat effektive Ballet-Workout vum Suzanne Bowen. A sengem Arsenal vu Videoe ka jiddereen eng Liiblingsklass fannen.
Kuckt och: Déi Top 20 Videoen op YouTube fir Oberschenkel an Hënner ouni Longen, Kniebeugen a Sprangen.