Inhalter
Et ass keen Zoufall datt Diäten net esou laang funktionnéieren wéi mir wëllen - et gi Grënn dofir. Amplaz fir déi nächst magesch Rezepter ze sichen, proposéiere mir Iech op déi dräi Grondprinzipien vun der intelligenter Ernährung ze fokusséieren.
Ech hunn just mat mengem Frënd um Telefon geschwat a sinn bal an Tréinen ausgebrach. Ech erënnere mech gutt, mat wéi enger Freed an Hoffnung si an de Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht koum: d'Diät huet hir Erléisung versprach. Si huet fest gegleeft datt dës Kéier alles géif klappen. An d'Liewen wäert magesch änneren. Den neie Modus war sou gutt, praktesch, besonnesch am Ufank.
Mä alles ass zesummegefall, an al Gewunnechten zréck, a mat hinnen - e vertraute Gefill vu Schimmt, Versoen, Enttäuschung an Hoffnungslosegkeet.
Déi meescht vun eis si sech gutt bewosst datt Diäten net funktionnéieren. Mat Diät mengen ech all speziell Ernärung, déi mir opgeriicht hunn mam Zil sou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren. Dëse Regime ass net fir laangfristeg entworf.
Rezent Gewiichtsverloschtfuerschung hindeit datt séier Gewiichtsverloscht - am Géigesaz zu fréiere Iwwerzeegungen - eng gutt Strategie kann sinn, d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren, déi mat Adipositas a schlechte Iessgewunnechten verbonne sinn. Wéi och ëmmer, Dir musst eng aner, méi realistesch Strategie fir eng onbestëmmt laang Zäit hunn, oder Dir wäert zréck an déi al Manéier vum Liewen a vläicht nach méi Gewiicht gewannen wéi Dir verluer hutt.
Mäi Frënd, wéi vill anerer, huet all Diäten probéiert, a zyklesch Gewiichtsverloscht a Gewiichtsgewënn iwwer d'Joerzéngten huet an hir e staarke Glawen an hirem eegene Manktem u Wëllen geformt. Mir hu scho genuch Grond fir eis selwer ze kritiséieren, sou datt d'Gefill, datt mir an alles anescht net fäeg sinn e gesonde Liewensstil z'erhalen ass schrecklech demoraliséierend. Et schéngt, ass et net eis Schold datt mir eisen Appetit net kontrolléieren an un eng Diät halen? Nee, et ass net eis Schold, esou Pannë sinn inévitabel.
All Diät Iessen ass extrem genuch wann et Iech erlaabt séier Resultater z'erreechen.
A mir gesinn den Iwwergank dohinner dacks als e seriöse Opfer vun eiser Säit. Mir verbréngen Stonnen fir speziell Iessen ze preparéieren a speziell deier Liewensmëttel ze kafen. Awer gläichzäiteg fille mir eis net zefridden no sou engem Iessen. Eng determinéiert Haltung an en héije Niveau vun der Selbstdisziplin kënne fir eng gewëssen Zäit erhale bleiwen, awer all eis, an der Éierlechkeet, kënnen net waarden bis dës Diät eriwwer ass a mir kënnen endlech relaxen.
Ech hunn dës Diätschwéngung viru laanger Zäit iwwerholl. Ech weess sécher, datt esou iwwerwannen eng Revolutioun am Bewosstsinn erfuerdert: d'Bildung vun enger neier Haltung zum Iessen a fir sech selwer. Bewosstsinn vun hiren eegene, eenzegaarteg Besoinen fir Iessen, an net eng eenzeg Uweisunge fir all.
Ech wäert net déi richteg Schwieregkeeten ënnerschätzen, déi mam Gewiichtsverloscht verbonne sinn. Beim geringsten Gewiichtsverloscht gëtt d'Verteidegungsreaktioun vum Kierper ageschalt, wat den Akkumulationsmodus aktivéiert, an den Appetit erhéicht, wéi eise Kierper probéiert d'Gläichgewiicht ze restauréieren. Dëst ass wierklech e Problem. Trotzdem gleewen ech datt Äert Bezéiung mat Iessen z'änneren ass déi eenzeg Strategie déi funktionnéiert fir e gesond Gewiicht während Ärem Liewen z'erreechen an z'erhalen.
Prinzipien fir gesond an nohalteg Gewiichtsverloscht
1. Halt op vun Extrem op Extrem ze goen
All Kéier wann Dir en drastesch Liewensstil ännert, gëtt et e prévisibele Boomerang Effekt.. Dir fillt Iech sou limitéiert duerch steif Disziplin, entzunn vu Genoss, datt iergendwann en Decompte gëtt, an Dir verléisst d'Diät a leet op fetteg, séiss a kalorienhalteg Liewensmëttel mat besonnescher Leidenschaft. Verschidde Leit verléieren de Glawen u sech selwer esou vill no Joere vu "Feeler", datt och déi bescheidensten (an héich erfollegräich!) Diätännerungen ofbriechen.
Ech froen hinnen net ze selbstkritesch ze sinn: esou Saache geschéien an et muss ee just nach mat de gudde Gewunnechten ufänken, déi se scho entwéckelt hunn. Fir e puer Clienten kléngt dëst wéi eng Offenbarung. Awer tatsächlech, wann Dir op der Strooss gefall sidd, bleift Dir net do. Dir steht op, staubt Iech selwer a gitt weider. Firwat, aus gesonde Gewunnechten zréckzéien, da musst Dir Méint iessen? Net kritiséieren oder selwer bestrofen. Start einfach erëm. Et ass wierklech näischt falsch mat dëser.
Wann den Decompte widderhëlt, ass et och net Angscht. Start erëm. Egoismus a Beleidegungen sinn net erlaabt. Amplaz, sot Iech selwer: "Et geet et gutt, dat ass wéi et geduecht war. Et geschitt bal jiddereen, an et ass normal.
2. Genéisst wat Dir iesst
Et ass onméiglech fir de Rescht vun Ärem Liewen un eng Diät ze halen déi Dir net gär hutt. Plus, d'Liewen ass ze kuerz fir Liewensmëttel ze iessen déi Dir haassen. Probéieren Äre Liiblings Cheeseburger mat engem Zalot ze ersetzen mécht nëmme Sënn wann Dir wierklech Zaloten gär hutt.
Mat wéi engem méi gesonde (awer gläich beléiften) Iessen géift Dir e Cheeseburger ersetzen? Egal ob et gebakene Gromperen mat Crème Kéis oder Hummus an Avocado Cerealien ass, et ass wichteg gesond Alternativen ze fannen déi Iech glécklech maachen.
Awer et wäert Zäit huelen fir Är Goûtknospe a Gewunnechten unzepassen.
Wann Dir net ouni Séissegkeeten liewen kënnt a probéiert Zocker opzeginn, ersetzt et mat enger natierlecher Quell vu Séiss wéi Hunneg. Dëst ass scho Fortschrëtter. Ech sinn op dëst fir eng laang Zäit, mee elo kann ech zouversiichtlech soen, datt ech net méi Séissegkeeten Loscht. An ech vermëssen se guer net. «Verpasst net» kléngt vill besser wéi «entzunn», oder?
3. Settle op Ännerungen Dir kënnt definitiv ënnerstëtzen.
Mäi Client huet viru kuerzem hir super Form erëmgewielt wéinst der Tatsaach, datt si de Regime perfekt geduecht huet an eng equilibréiert gesond Ernährung organiséiert huet. Si huet keng Zäit verschount fir Geméis a Poulet ze grillen, gesond Zosen an aner gesond Delikatesse ze preparéieren. "Ech hunn faarweg Arrangementer vun hinnen op engem Plack gemaach an se op sozialen Netzwierker publizéiert," sot si. Wat ass dann de Problem?
Nëmmen datt si sech duerch hir Iwwerbeschäftegung am Geschäft net leeschte konnt esou permanent ze liewen. Soubal de Wellnessprogramm, deen ënner der Opsiicht vun engem Ernährungsspezialist war, eriwwer war, huet si opgehalen dës Platen ze preparéieren.
Wann eppes net an Ärem Alldag passt, huelt et net un.
Natierlech ass et hëllefräich a wichteg nei Iess- an Iessgewunnechten ze bilden - dëse Prozess wäert en Deel vun Ärer Rees sinn. Awer nëmmen déi Transformatiounen unhuelen, déi fir Iech realistesch sinn an déi Dir onbestëmmend erhale kënnt.
Wann Dir drun denkt eppes Neies a gesond an Är Ernährung ze addéieren, wéi e grénge Frühstückssmoothie, stellt Iech fir d'éischt dës Froen: Ass et einfach ze maachen? Wäert ech säi Goût genéissen? Kann ech mir virstellen datt ech et regelméisseg ouni Probleemer maachen? Wann d'Äntwerten meeschtens positiv sinn, da kann d'Gewunnecht fir Iech richteg sinn. Dëst ass wahrscheinlech genau wat Dir sicht.
Benotzt dëse Prinzip an all aner Situatioun mat enger Verännerung vum Liewensstil, Diät, Bewegung - dëst wäert Är Chancen op Erfolleg erhéijen.
Iwwer den Auteur: Susan Biali ass en Dokter, Wellness Coach, Dozent, an Autor vum Live the Life You Love: 7 Steps to a Healthier, Happier, More Passionate Version of Yourself.