Inhalter
Yoga hëlleft Energie erëm ze kréien. Wéi? 'Oder' Wat? Déi verschidde Haltungen maachen et méiglech den Zirkulatiounssystem ze energesche, den Nervensystem ze berouegen an all d'Muskelen ze stäerken. Um Enn gëtt de kierperlechen an de mentale Pep erëm!
D'Julia Truffaut, Yoga Enseignant, erkläert véier Positiounen, déi einfach doheem ze maachen.
Moies erëm Energie ze kréien: d'Haltung vum Krieger II
Schrëtt fir Schrëtt. Stand mat de Féiss Hip-Breet auserneen. Setzt de lénksen Been zréck, mam Fouss op 45°. De gebéite richtege Knéi ass iwwer de Knöchel. Riicht Är lénks Been. Halt Är Këscht riicht an riicht Är Waffen. Otem lues. Fir iwwer 10-15 Atem ze maachen.
Et ass gutt fir ... de Kierper revitaliséieren, de Geescht stimuléieren, Ischias entlaaschten. Dës Haltung gëtt Kraaft, et ass och ideal fir Selbstvertrauen erëm ze kréien!
Bonus Et funktionnéiert d'Muskelen vum Réck, Äerm a Been, a verbessert d'Gläichgewiicht.
Fir Iech am Dag ze stäerken: d'Downward Dog Posture
Schrëtt fir Schrëtt. Start op all Véier. Beim Ausatmen, hëlt de Becken op den Himmel, wärend Dir op d'Hänn an d'Féiss dréckt. D'Hänn si Schëllerbreet auserneen, an d'Fanger sinn op de Buedem verdeelt. Verlängeren den Hals op de Buedem a relax d'Schëlleren. Bleift esou fir 10-15 Atem.
Et ass gutt fir ... de Kierper energesch. Halen Äre Kapp erof, dëst
Haltung gëtt e richtege Boost.
Bonus Stäerkt de Réck a streckt all déi posterior Muskele vun de Been a Waffen.
Stress ewech ze jagen: d'Kand hir Haltung
Schrëtt fir Schrëtt. Gitt op all Véier, Knéien liicht auserneen. Ausatmen a dréckt den Hënner op d'Fersen. Riicht de Réck a setzt Är Waffen op béide Säiten op de Buedem, Handflächen no uewen. Bleift sou laang wéi néideg fir roueg ze fillen.
Et ass gutt fir ... besser otmen an dofir besser Sauerstoff kréien.
Bonus Eng Haltung déi d'Muskelen vum ënneschte Réck ausdehnt, a schafft de Becken an de Perineum.
Fir besser Konzentratioun: Viparita Karani Posture
Schrëtt fir Schrëtt. Op Ärem Réck leien, streckt Är Been 90 ° géint eng Mauer. Loosst Är Waffen op Är Säiten oder verbreet se auserneen, oder setzt Är Hänn op de Bauch. Konzentréieren op Ären Otem. Bleift sou laang wéi néideg fir roueg ze fillen.
Et ass gutt fir ... Är Energie opfëllen, well dës Positioun, och "Been un d'Mauer" genannt, hëlleft den Nervensystem ze berouegen an ze berouegen. Ideal fir ze konzentréieren a méi effizient op der Aarbecht ze sinn!
Bonus
Fördert eng besser Blutzirkulatioun an de Been.