Olivenueleg
Wéi all Ueleger ass et natierlech héich an Kalorien, awer et gëtt vum Kierper honnert Prozent absorbéiert. Et enthält polyunsaturéiert Fettsäuren - oleesch, linolesch a linolesch - déi de Stoffwiessel stimuléieren an doduerch hëllefen all iwwerschësseg ze läschen. Inklusiv - a vu schiedlechen Toxine an Toxine. Et enthält och vill Schéinheetsvitamine A an E an Antioxidantien, déi den Alterungsprozess verlangsamen. Et ass nëmme wichteg et net ze iwwerdreiwen: 2 El. Esslöffel Ueleg pro Dag wäert genuch sinn.
Nëss
Wëssenschaftler hunn de Link tëscht Nëssverbrauch a Gewiichtsverloscht laang verfollegt. Natierlech, wann Dir wësst wéini Dir sollt ophalen: Dir sollt net méi wéi 30 g Nëss pro Dag konsuméieren, dräi bis véier Mol d'Woch. Si sinn onverzichtbar als e séieren Snack: nëmmen e puer Nëss wäerte séier "de Wuerm afréieren" ouni vill Kalorien derbäi ze ginn. Si enthalen och Substanzen déi d'Produktioun vu Serotonin förderen. Dëst Hormon mécht eis frou a gläichzäiteg reduzéiert den Honger. Tatsächlech, ganz dacks gräife mir einfach Depressioun.
Chocolate
Net iergendeen, awer nëmmen däischter a bitter. An Dir musst et iessen net nom Iessen, awer zwou Stonne virdrun. An dësem Fall hu Studien gewisen datt eng Persoun 17% manner Kalorien wärend dem Mëttegiessen oder Owesiessen kritt. Wëssenschaftler mengen datt dëst ass well et donkel Schockela ass, am Géigesaz zu sengem Mëllechkolleg, reng Kakaobutter enthält - eng Quell vu Stearinsäure, déi den Verdauungsprozess verlangsamt. An anere Wierder, mir verbréngen méi Ustrengung an Zäit fir 100 g donkel Schockela ze verdauen wéi déi selwecht Bar séiss Mëllech ze verdauen. A mir si méi laang voll, a mir verléiere méi Kalorien. A mir verléiere méi séier Gewiicht.
Kéis
Liebhaber vu Kéis, besonnesch haart Varietéiten, hunn e konsequent héijen Inhalt vu Buttsäure an hire Kierper. Dës niddereg Molekulargewiicht Säure gëtt an eisen Darm synthetiséiert an ass ganz wichteg fir seng Gesondheet: et schützt géint fräi Radikaler, ënnerstëtzt seng Mikroflora an normaliséiert d'Verdauung. Kéis ass super fir den Appetit ze kontrolléieren. D'Fette, déi et enthält, senken de Bluttzockerspigel direkt an entlaaschten den Drang fir ze fëllen. Net ze ernimmen datt de Kéis vill Vitaminnen A, B Grupp enthält, Kalzium a Probiotika, déi wichteg sinn fir d'allgemeng Immunitéit.
Fësch
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, enthält fett Fësch an Ärer Diät dräimol d'Woch. An dofir. Wat méi fett de Fësch ass, wat méi Vitamin D an Omega-3 Fettsäuren et enthält. Nämlech hëllefen dës zwee Substanzen eis net nëmmen vum Iwwergewiicht ze läschen, awer och vu villen anere Gesondheetsprobleemer. Et gëtt bemierkt datt fettleibeg Leit an hire Kierper bal ëmmer Vitamin D. Awer wéineg vu wou: Fësch ass eng vun de puer Quelle dovun. Zum Beispill enthält 100 g fett Saumon déi deeglech Dosis vun dësem Vitamin. An Omega-3 Säuren hëllefen den Immun a metabolesche Systemer am Gläichgewiicht ze sinn: wa se net gutt funktionnéieren, beaflosst dëst ëmmer d'Gewiicht-de Pfeil op der Skala fänkt erop ze klammen.