Et ass scho moies, awer déi nei Serie vu "Game of Thrones" verfollegt dech. A wat ass falsch eng aner Stonn virum Bildschierm am Bett ze verbréngen? Et stellt sech eraus näischt Guddes. Spéit opbleiwen heescht datt Dir net nëmmen op Ärem Schlof reduzéiert. Äre Kierper an d'Luucht an der Nuecht auszesetzen kann Konsequenzen hunn, vun deenen Dir net emol wësst. Liicht ënnerdréckt d'Hormon Melatonin, wat d'Wëssenschaftler soen e Signal an d'Gehir schéckt datt et Zäit ass fir ze schlofen, an dofir ass Äre Schlof verspéit vum Fernseh (an aneren Apparater).
Ech war mäi ganzt Liewen eng "Eule", déi produktivst Stonne fir mech sinn no 22:00, awer ech fille mech datt den "Eule" Zäitplang meng Wuelbefannen an Ausgesinn negativ beaflosst. Duerfir, fir mech selwer an aner "Eilen" ze motivéieren op d'mannst viru Mëtternuecht an d'Bett ze goen, hunn ech d'Resultater vu verschiddenen Etüde studéiert an déi negativ Auswierkunge resuméiert fir an d'Bett ze goen an nuets glühend Geräter ze benotzen.
Iwwergewiicht
"Eilen" (Leit, déi no Mëtternuecht an d'Bett ginn an an der Mëtt vum Dag erwächen) schlofen net nëmme manner "Lärchen" (Leit, déi kuerz viru Mëtternuecht aschlofen a spéitstens ëm 8 Auer opstinn). Si verbrauchen méi Kalorien. D'Gewunnechte vun deenen, déi éischter spéit op bleiwen - kuerzfristeg schlofen, spéit Bett a schwéier Iessen no 8 Auer - féieren direkt zu Gewiicht. Zousätzlech huet d'Washington Post 2005 Fuerschungsresultater bericht, datt d'Leit, déi manner wéi 7 Stonnen d'Nuecht schlofen, méi ufälleg fir Iwwergewiicht sinn (baséiert op Daten vun 10 Leit am Alter vun 32 bis 49).
Fruchtbarkeet Probleemer
Eng Iwwerpréiwung kierzlech verëffentlecht an der Zäitschrëft Fertility and Sterility weist datt Nuetslicht d'Fruchtbarkeet bei Fraen beaflosse kann wéinst hirem Effekt op d'Melatoninproduktioun. A Melatonin ass e vitalen Hormon fir Eeër géint oxidativen Stress ze schützen.
Léierproblemer
Spéit Bett - no 23:30 Auer an de Schoulstonnen an no 1:30 am Summer - ass mat méi nidderege Gradingsscores a verstäerkter Empfindlechkeet fir emotional Themen assoziéiert, no der Journal of Adolescent Health Studie. A Fuerschung presentéiert bei der Associated Professional Sleep Societies Versammlung am Joer 2007 huet gewisen datt Jugendlecher, déi spéit an de Schoulstonne bleiwen (a probéieren dann de Schlofmangel am Weekend ze kompenséieren) méi schlecht ginn.
Stress an Depressioun
Déiere Studien, déi am Joer 2012 an der Zäitschrëft publizéiert goufen, suggeréieren datt länger Beliichtung fir Liicht Depressioun ausléise kann wéi och erhéicht Niveauen vum Stresshormon Cortisol. Natierlech ass et schwéier iwwer d'Uniformitéit vun dëse Reaktiounen an Déieren a Mënschen ze schwätzen. Awer Seimer Hattar, Professer fir Biologie an der Johns Hopkins University, erkläert datt "Mais a Mënschen op ville Weeër eigentlech ganz ähnlech sinn, a besonnesch, allen zwee hunn ipRGCs an hiren Aen. ). Zousätzlech, an dësem Wierk, bezéie mir eis op fréier Studien am Mënsch, déi weisen datt d'Liicht en Effekt op de limbesche System vum mënschleche Gehir huet. An déi selwecht Verbindunge sinn a Mais präsent. "
Verschlechterung vun der Schlofqualitéit
Schlofen virum Computer oder Fernseh - dat heescht, mam Liicht aschlofen an d'Präsenz vum Liicht am ganzen Schlof - weist datt virun engem Computer oder Fernseh aschlofen - dat ass, mam Liicht aschlofen an d'Präsenz vum Liicht während Ärem Schlof - verhënnert datt Dir déif a schlofe schlooft a provozéiert dacks erwächen.