Inhalter
5 Sport fir am Wanter ze üben
Am Wanter, gitt op Langlaufen!
Praktizéiert zënter der Antikitéit an de skandinavesche Länner, den langrenn ass ee vun de Fändelsport vum Wanter. Et ass elo ganz erfollegräich an Nord- an Osteuropa, Kanada, Russland an Alaska. Langlaufen, net ze verwiessele mam Downhill Ski, gëtt mat gëeegenten Ausrüstung (laangen a schmuele Ski, héich Stiwwelen mat Bindungssystem, Pole, asw.) Op flaach oder liicht hiwwelege Schnéi Terrain praktizéiert. Dëse Sport, deem seng Praxis a Virdeeler ähnlech sinn wéi déi vum Wanderen, ass extrem dauerhaft well hien all d'Muskele vum Kierper benotzt: Bizeps, Ënneraarm Muskelen, Pectoral, Bauch, Glutealmuskelen, Quadriceps, Adduktoren, Kälber ...
Et ginn 2 verschidden Technike fir Langlaufen ze üben: d'Technik “ klassesch ", Och genannt" alternativ Schrëtt "Technik, ass méi gëeegent fir Ufänger well et ähnlech ass wéi zu Fouss. D'Ski sinn parallel an de Cross-Country Skier geet mat der Hëllef vun de Pole fort, leet ofwiesselnd op engem Fouss dann op deen aneren. Ëmgedréit, d'Technik " skaten », Oder« pas de skater », déi 1985 fir d'éischt Kéier opgetaucht ass, ass eng Aktivitéit déi Kraaft an e gudde Gläichgewiicht erfuerdert. De Cross-Country Skier glitt fir eng laang Zäit op engem Fouss dann op deen aneren an d'Schub si lateral, sou wéi Eiseschëffer oder Rollerblades. Et gëtt op preparéierten Häng praktizéiert an zielt méi op erfuerene Leit.
D'Gesondheetsvirdeeler vum Langlaufen
Langlaufen ass gutt fir d'Gesondheet, et ass och ee vun de beschten aerobesche Sport, virum Lafen, Vëlo a Schwammen. Et erlaabt ënner anerem d'Atmung a Kardiovaskulär Funktiounen, souwéi de kierperlechen Zoustand (Verbesserung vun der Ausdauer, d'Verstäerkung vun de Muskelen an dem Immunsystem, d'Verfeinerung vun der Silhouette ...) d'Gelenker sanft ze schaffen, et ass e klengen traumatesche Sport. Laut der National Association of Mountain Doctors1, Leit, déi Langlaufen üben, representéieren nëmmen ongeféier 1% vun de Verletzungen am Schnéi Sport, wärend Alpineskierer 76% vun de Verletzungen vertrieden an de Snowboarder 20%.
Op der anerer Säit, Langlaufen ass en Alliéierten fir de effektive Kampf géint Osteoporose, eng Krankheet zeechent sech duerch eng Ofsenkung vun der Knochendicht an enger Verschlechterung vun der interner Architektur vun de Schanken. Dës Aktivitéit leet e grousse Belaaschtung fir de Schanken System an dréit dofir zur Konsolidéierung a Stäerkung vun de Schanken bäi. Langlaufen gëtt als verantwortleche Sport ugesinn2 : D'Muskelen an d'Schanken vun den ënneschten Glieder ginn aktivéiert fir géint d'Kraaft vun der Schwéierkraaft ze kämpfen an d'Gewiicht vum Kierper z'ënnerstëtzen. Geladen Sport sinn ideal fir d'Muskelen vun den ënneschten Glidder ze stäerken an d'Schanken vun de Been an der Wirbelsäule ze stäerken. Et gëtt empfohlen fir Gewiicht ze droen Übungen 3 bis 5 Mol d'Woch op d'mannst 30 Minutten.
Langlaufen hëlleft och e gesond Gewiicht ze erhalen, extra Kilo ze verléieren an d'Silhouette ze verfeineren. Duerch d'Kombinatioun vun der Aktioun vun der Keelt mat den nohaltege Bewegunge vun den Aarm a Been ass et en exzellente "Fettverbrennende" Sport. Eng Stonn Langlaufen am Duerchschnëtt kascht d'Organisatioun tëscht 550 an 1 kcal! Endlech hëlleft dës Disziplin géint Stress an Angscht ze bekämpfen an allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren. Wéi all Sport, stimuléiert Langlaufen d'Sekretioun vu "Freed" Hormone wéi Dopamin, Serotonin an Endorphine.3, Neurotransmitter gemaach vum Hypothalamus an der Hypofysdrüse. Duerch Handlung um Zentralnervensystem verbesseren dës Hormone d'Stëmmung a maachen Iech euphoresch liicht. Langlaufen ass dofir e ganz gudde Wee fir Spaass ze hunn, d'Moral erëm ze kréien an d'Batterien opzelueden wärend Dir genéisst déi wonnerschéi schneedeckeg Landschaften.
Gudd ze wëssen : Langlaufen ass e ganz dauerhafte Sport dee schwéier Ustrengunge fir e puer Zéng Minutten, oder souguer e puer Stonnen erfuerdert. Mir empfeelen Ufänger oder all déi, déi net reegelméisseg kierperlech Aktivitéit üben fir Basis Gesten an Techniken vun engem qualifizéiertem Professionnel ze léieren a sanft ufänken fir e Risiko vu Verletzungen ze vermeiden. |
Sources
Quellen: Quellen: National Association of Mountain Doctors. Verfügbar op: http://www.mdem.org/ (Zougang zu Dezember 2014). Osteoporose Kanada. Übung fir gesond Schanken [online]. Verfügbar op: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (Zougang zu Dezember 2014). Fuerschungsinstitut fir Wuelbefannen, Medizin a Sport a Gesondheet (IRBMS). Berechent Är Kalorien verbrannt wärend Dir u kierperlechen Aktivitéiten deelhuelt [online]. Verfügbar op: http://www.irbms.com/ (Zougang zu Dezember 2014).