Inhalter
D'Reproche. Berk! Ech kennen net vill Leit déi se gären oder akzeptéieren. Hutt Dir gär Reproche? Ech nee! Et ass ëmmer e bittere Plat fir ze verdauen.
Op der anerer Säit, et ass keen Zweiwel, datt Kritik a kritesch Kommentaren eis och hëllefen kann entwéckelen. Gutt gemengt, duerchduechte Kommentaren hëllefen eis eisen Horizont auszebauen an d'Blinder ze vermeiden.
Ausser Dir lieft wéi en Eremit, et ass praktesch onméiglech kritesch Kommentaren a Schold ze vermeiden. Wéi et gär oder net, dës sinn Deel vun der mënschlecher Erfahrung. D'Existenz bitt eis eng alldeeglech an inévitabel Dosis dovun.
Am Géigesaz, vill Gedankeschoule gesinn d'Reproche als bedeitend Léierpotenzial ze bidden.
Bitter wuessen oder wuessen?
Wéi kënne mir léieren Schold ze akzeptéieren? A wéi eng Roll spillt d'Bewosstsinnstechnik an dësem Prozess?
De Robin Sharma, Auteur a Leadership Beroder, huet an der Vergaangenheet gesot: "Schold kann eis saueren oder eis wuessen. "
An dësem Artikel wäerte mir déi verschidde Méiglechkeete vun der Kritik un eis entdecken. wuessen. Ech perséinlech fannen mindfulness eng ganz effektiv Approche ze sinn déi mir hëlleft Schold mat Virwëtz ze akzeptéieren. Zu
Dës Approche erlaabt mir de e bësse reptilian - a ganz prévisibel - Reflex bekannt als Kampf-a-Fluch ze iwwerwannen, deen Reproche ausléist.
Et gëtt keen Zweiwel datt en anert Bild vu mir selwer an anere Leit hir Bemierkungen ze gesinn huet, a mengem Fall, als e ganz mächtege Katalysator fir Wuesstem gehandelt.
Ech sinn also fäeg Elementer vu menger Perséinlechkeet z'identifizéieren an ze verstoen, zu deenen ech ouni dës Interaktioun komplett indifferent bleiwen.
An de leschte Jore sinn et bedeitend Debatten a Fuerschungspabeieren entstanen tëscht Gestiounsexperten an Top-bewäertte Leadership Schoulen iwwer wéi ee kritesche Feedback am beschten liwwert a kritt.
Bewosst benotzt, féieren se zum perséinleche Wuesstum an Entwécklung. Op der anerer Säit, wa se net mat Sensibilitéit gewéckelt sinn an duerch empathesch Ënnerstëtzung ausgeglach sinn, kënne se de Géigendeel Effekt hunn.
Wéi eng Reaktioun léisen d'Reproche aus?
Loosst mech Iech e puer einfach awer perséinlech Froen stellen. Hutt Dir jeemools de Mechanismus bewosst ginn, deen ausgeléist gëtt wann Dir Kritik kritt? Et ass wierklech faszinéierend. An d'Wëssenschaft huet et fäerdeg bruecht eng Erklärung ze ginn.
Et kann iwwerraschend sinn ze léieren datt d'Grënn, déi Resistenz géint Schold ausléisen, gutt begrënnt sinn. Tatsächlech, soubal de kriteschen Kommentar gemaach gëtt, predisponéiert eise biologesche Profil eis d'Lächer zou ze maachen.
Eist Gehir ass programméiert fir eis vu Reproche ze schützen wéi et op antike Ängscht reagéiert betreffend d'Iwwerliewe, sou wéi d'Angscht vum Stamm sidelined ze ginn.
Also verléiert net Häerz: Et ass vläicht déi chemesch Funktiounen vum Gehir, méi wéi just Arroganz, déi Iech explodéieren anstatt roueg ze bleiwen an op d'Reproche ze lauschteren, déi Iech gemaach ginn.
Dëst passt wierklech meng perséinlech Erfahrung. Ech hu gemierkt datt wann ech mat negativen Kommentarer konfrontéiert sinn, meng eege Perceptioune bewölkt sinn. Ech ginn ufälleg a meng Vue op d'Welt a meng Fäegkeeten gëtt enk.
Ech bezweifelen mech. Ech hunn d'Impressioun e Remis ze sinn an et an all sengen Aen ze gesinn. Et ass net agreabel. Et ass souguer méiglech datt Dir heiansdo Roserei, Ressentiment oder souguer Roserei fillt.
Et ass also kloer datt d'Reproche d'Kapazitéit hunn fir mächteg Emotiounen an jidderee vun eis auszeléisen, an dëst onofhängeg vun de reelle Motiver vun der Persoun déi se ausdréckt. Hunn déi Leit, déi Kritik ausdrécken, ëmmer Äert Gutt am Kapp?
Dëst ass wahrscheinlech net de Fall, awer loosst eis fir de Moment en oppene Geescht halen. D'Wourecht ass, déi meescht vun eis sinn net objektiv genuch iwwer d'Intent vu Leit déi eis kritiséieren wa mir hir Kommentaren héieren.
Wéi kann d'Bewosstsinnstechnik Iech d'Schold akzeptéieren?
Als éischt kucke mer genau op wat d'Wëssenschaft eis seet. Ruby Wax, Auteur a Champion vun der Technik bekannt als Mindfulness, schreift an hirem Bestsellerbuch Sanne New World, "Mindfulness fänkt den Deel vum Nervensystem un, deen de Modus "Rescht a Verdauung" kontrolléiert;
Dës Technik erhéicht de Bluttfluss an Deeler vum Gehir, déi eis Emotiounen behandelen, wéi zum Beispill den Hippocampus, den anteriore cingulate Cortex, an déi lateral Sektioune vum prefrontale Cortex. Eis Häerzfrequenz verlangsamt, eis Atmung berouegt, an eise Blutdrock fällt. "
Neurologie seet eis datt Meditatioun a Bewosstsinn grau Matière a verschiddenen Deeler vum Gehir kënne wuessen. Et ginn zwou Sektiounen vum Gehir, déi besonnesch vun der Benotzung vu Meditatioun a Bewosstsinn profitéieren: den anterior cingulate cortex (CCA) an den Hippocampus.
D'CCA huet eng selbstreguléierend Roll. Den Hippocampus ass verbonne mat Emotiounen, Selbstbild, Introspektioun a Matgefill.
Et stellt sech eraus datt Mindfulness d'Fäegkeet huet d'Deeler vum Gehir z'entwéckelen an ausléisen, déi Iech net nëmmen hëllefen net ze reagéieren, passionéiert ze reagéieren oder defensiv ze goen wann d'Schold reent, awer Dir léiert och d'Fakten z'ënnersichen an ze léieren.
5 Weeër fir Mindfulness ze benotzen fir ze léieren Schold ze akzeptéieren
Stop an ootmen
Wann Dir en déif Otem hëlt, verbënnt Dir erëm mat Ärem Kierper. Dir hëlt direkt root am Moment, an root erëm op der Äerd.
Wann Dir Schold kritt, kann et d'Produktioun vum Stresshormon Cortisol ausléisen, wat Är Perspektiv op d'Welt reduzéiert an Iech an e Kampf-oder-Fluchreflex setzt. Et mécht Iech blann.
Op eemol gëtt déi Persoun, déi mat Iech schwätzt, eng stierflech Gefor, déi muss zerstéiert oder vermeit ginn.
Wéi mir dacks soen, e bëssen ootmen kann en Ënnerscheed maachen.
Maach mei lues
Ze oft krulle mir op, ginn defensiv a widderstoen d'Reproche. Mindfulness, op der anerer Säit, kann eis hëllefen d'Deeler vum Gehir z'entwéckelen an ze stäerken, déi eis erlaben eng Paus ze huelen, ze luesen, absorbéieren an ze otmen.
Et ass wierklech zimmlech iwwerraschend d'Kraaft ze realiséieren déi just d'Verlängerung kann hunn. Verlängeren hëlleft Iech besonnesch ze vermeiden Saachen ze soen oder ze maachen, déi Dir direkt bedauert.
An elo, wou Dir fäeg sidd Äre Wonsch ze berouegen, déi Persoun ze verteidegen, déi Iech beschëllegt, mécht Iech eng ganz nei Gamme vu Méiglechkeeten op.
lauschtert
Als éischt kënnt Dir elo méi lues a ganz einfach, fir d'éischt d'Kommentaren un hiren Auteur widderhuelen. E klenge klengen Akt vu Bewosstsinn wéi dëst kann Wonner gebuer ginn.
Dëst erlaabt Iech Är rational Kapazitéiten ze iwwerhuelen. Et ass elo méiglech fir Iech d'Fakten ze adresséieren, déi Iech presentéiert ginn, anstatt Är primitiv Reaktioun fräi ze ginn.
Oft ass et onméiglech fir eis den Inhalt vun deem wat d'Persoun eis seet ze héieren, well mir schonn am Mëttelpunkt vun enger schmueler Visioun sinn, déi eis an e Kampf oder Fluchreflex setzt.
Op der anerer Säit, wann Dir et fäerdeg bréngt eng Paus ze huelen, waart a lauschtert, wäerten d'Resultater iwwerraschen. Dir kënnt op eemol héieren wat déi aner Persoun Iech seet.
4. Observéiert Är Äntwert virsiichteg
Mindfulness ass eng Approche fir präsent ze sinn an der Wiel déi Iech freet schliisslech mat Roserei ze reagéieren oder net. Wann Dir en déiwe Interesse an Ärer emotionaler Reaktioun entwéckelt, ass et méiglech fir Iech et direkt ze kontrolléieren.
Laut Ruby Wax, "UCLA Fuerscher hunn erausfonnt datt wann d'Leit hir 'Roserei' bewosst ginn an et als 'Roserei' bezeechnen, d'Amygdala, deen Deel vum Gehir, deen negativ Emotiounen generéiert, berouegt. "
Wann Dir fäeg sidd Är Reaktiounen ze gesinn fir wat se sinn, fänkt Dir direkt un se ze iwwerwannen. Dëse Prozess verwalt Iech drun ze erënneren datt Dir méi sidd wéi nëmmen Är Emotioun.
Vun do un sidd Dir fäeg iwwer dat alles eraus ze goen, op Är raffinéiertste kognitiv Funktiounen ze konzentréieren an se ausléisen.
Betruecht d'Detailer
Ganz bewosst vun all Är Reaktiounen, Ären Otem, Är Duerchduechte Paus, Äert Nolauschteren ... all dëst bewaffnet Iech a preparéiert Iech op d'Fakten ze adresséieren.
Wärend dësem Prozess sicht Dir no engem zolitte Fundament fir Iech gutt ze zentréieren ier Dir déi kritesch Kommentarer wierklech dissektéiert an hir Genauegkeet ënnersicht. Mindfulness wäert Iech duerch dëse Prozess féieren.
Soubal Dir dëse Prozess ufänkt, verwalt Dir Är Energie an Är Opmierksamkeet op eng méi gerecht Manéier a läscht de Stress vun Äre spontanen Äntwerten. Dir wäert elo fäeg sinn déi Persoun déi mat Iech schwätzt an hir Positioun voll ze berücksichtegen.
Et wäert Iech kloer ginn wann dëst vläicht Äre Bescht am Kapp huet. An da kënnen d'Reproche jo och gutt begrënnt sinn!
Wéi entwéckelt Dir Är Fäegkeet fir Aacht ze üben?
No 5 Schrëtt vun der Aachtheet ass keng einfach Aufgab. Ech realiséieren d'Erausfuerderunge perfekt. Den Zyklus vu heftegen a widderholl Reaktiounen ze briechen, déi mir erliewen wa mir eis menacéiert fillen, brauch Effort a vill Praxis.
Wéi och ëmmer, hei ass e wäertvollen klengen Tipp. Ee vun den effektiven Weeër fir Är Fäegkeet z'entwéckelen fir Aacht ze üben ass mat Meditatioun unzefänken.
Meditatioun a Mindfulness sinn tatsächlech zwou ganz ähnlech Saachen. Wann Dir meditéiert, stabiliséiert Dir Iech selwer andeems Dir op Är bannenzeg Rou vertrauen. Eng deeglech Meditationssitzung kann Iech hëllefen op déi bannescht Rou fokusséiert ze bleiwen wann Emotiounen probéieren iwwerhuelen.
Fir mech ass Meditatioun e Wee fir meng Batterien opzeladen, déi dann meng Akt vu Mindfulness generéiere kënnen. Kuckt hei eis Serie déi Iech hëlleft entdecken wéi Dir Meditatioun zu enger alldeeglecher Gewunnecht maacht.
D'Mindfulness Technik op der Aarbecht an doheem
An engem professionelle Kontext kann et extrem wichteg sinn dës Technik vu Mindfulness z'erreechen. Dir musst d'Kritik akzeptéieren a positiv drop reagéieren, wann Dir Vertrauensrelatioune mat Äre Kollegen entwéckelen a bauen wëllt.
Är Fäegkeet fir Schold ze huelen, als Leader, kann d'ganz Kultur vun Ärer Organisatioun beaflossen. Gitt Dir Sauer oder wuessen méi héich? D'Äntwert wäert entscheedend sinn fir d'Zukunft vun Ärem Geschäft.
Ech hunn an der Vergaangenheet an enger Organisatioun geschafft, déi duerch e Klima vun Angscht geprägt war. Ee vun de Ursaachen vun dësem Syndrom war datt eise Manager net fäeg war Reproche ze kréien ouni Retribution ze imposéieren. D'Käschte waren erheblech. De Kierper fällt enges Daags zesummen.
Et ass keng Fro datt d'Kritik froen entscheedend ass fir den Toun an den Tempo vun der institutioneller Kultur déi Dir entwéckelt. Dësen Akt beweist jo eng gewëssen Demut a gëtt jidderengem Erlaabnis fir falsch a mënschlech ze sinn.
An dëst wäert Schlëssel sinn am Iwwerliewe vun Ärer Missioun, egal ob Är Organisatioun reliéis ass, ouni Gewënnzweck, e Maartgeschäft, eng Rockband oder all aner Gruppestruktur.
Dës Mindfulness Technike si grad esou nëtzlech doheem. Ech sécher Dir et gemierkt. D'Occasiounen, op deenen ech et fäerdeg bruecht hunn net Blödsinn ze schwätzen, andeems ech d'Zäit huelen fir virun enger Reproche ze otmen, sinn eng Onmass.
Mindfulness an d'Fäegkeet Schold mat Gnod ze kréien sinn wuel déi entscheedendst interpersonal Fäegkeeten déi Dir besëtzt. Einfach dës fënnef Schrëtt vun der Mindfulness Approche ze üben féiert Iech méi Vertrauen ze genéissen, méi Intimitéit, an de Potenzial fir Wuesstum mat Ärem Partner.
Ech hunn net ëmmer gär wat mir gesot kréien, awer 90% vun der Zäit soen d'Fakten mir datt déi aner Persoun richteg war. Et ass schwéier dat offensichtlech ze verleegnen.
Ob mir et gären oder net, Schold ass en Deel vum Liewen. Déi nächst Kéier wann Dir gesot kritt, fokusséiert op dës fënnef Etappe vu Mindfulness. Dir kënnt iwwerrascht sinn ze realiséieren datt wann Dir nei fokusséiert, lues a lues a lues hëlt, ier Dir et konfrontéiert hutt, d'Resultat net ass wat Dir mengt et ass iwwerhaapt. Nee, Dir wäert net stierwen. Am Géigendeel, Dir wäert wahrscheinlech tatsächlech dovunner profitéieren.