8's nidderegen Impakt Cardio Workout vun HASfit Ufänger ouni Sprangen

Fänken einfach un mat trainéieren a sichen Säi nidderegen Impakt Cardio Workout? Mir proposéieren Iech 8 sécheren aerobe Video vun HASfit ouni Sprangen a Schock! Training dauert vu 15 bis 30 Minutten a passend och fir déi déi nach ni an engem Fitnessstudio waren.

Traineren HASfit Joshua a Claudia bidden effektiv Programmer fir Kalorieverbrennen a Kierperskulpturen. Fir Coursen braucht Dir e Puer liicht Hanteln (0.5-1.5 kg) oder Waasserfläschen. In der Regel kombinéieren d'Klassen Cardio-Übungen an Übunge fir Muskeltonus. Training an engem aerobe Tempo, dat heescht datt Dir effektiv um Fett verléieren wäert schaffen.

De Joshua an d'Claudia bidden 2 Optiounen Übung: méi intensiv a manner intensiv Optioun. Wielt Ännerungen op Basis vun Äre Fäegkeeten. An der Beschreiwung vum Training spezifizéiert déi ongeféier Zuel vu Kalorien, déi während der Klass verbrannt goufen. A verschiddene Videoe gëtt et kee Wärmung oder Ofkillen, also gitt sécher se selwer auszeprobéieren.

• Opwiermen: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8's nidderegen Impakt Cardio Workout vun HASfit

1. 15 Min Low Impact Aerobic fir Ufänger (105-210 Kalorien)

Übung ouni Erwiermung a Ofkillung. De Programm enthält 2 Ronnen Übunge fir 40 Sekonnen:

• Lateral Jukes / Side Schrëtt
• 1,2,3,4
• Wandkloterer / ouni Sprong
• Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
• Sprangen Jacks / Butt Kick Jacks
• Toe Touches / Knéi Touches
• Héich Knéi Pulldowns
• Jumping Wall Push ups / Méi vertikal
• Squat + Holzkoteletten / Kottletten Holz

2. 20 Min Low Impact Cardio Workout fir Ufänger (105-210 Kalorien)

Dëse Cardio-Training ass ee Joshua, et enthält nëmmen Training ouni Hitch. De Programm enthält 2 Ronnen Übungen:

• Wandkloterer
• Squat Runner
• Front Kick + Punch
• Geknëppelt Rei Seeën
• Side zu Side Shuffle
• Hënneschter Schwéngung
• Ballistesch Wall Push Ups
• Knéi Kottletten
• Säit Juke
• Skier Schaukel
• Squat a Pull
• Säit zu Säit Punch

3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout fir Ufänger (75-150 Kalorien)

Erwiermung + Hitch + 1 Ronn Übunge fir 45 Sekonnen:

• High Punch + Run op der Plaz / High Punch
• Forward & Back Hops / 1,2,3,4
• Gekippt Iwwersiicht
• Squat + Ielebou bis Knéi / Ielebou bis Knéi
• Skier Schaukelen
• Lateral Héich Knéien aus Plank Walk + Pushup / Keen Pushup
• Héich Kick Pulldown / Héich Knéi Pulldown
• Seesaw Overhead Press
• Side Shuffle / Lateral Juke
• Diagonaler Chop

4. 25 Min Low Impact Cardio Workout fir Ufänger (140-300 Kalorien)

Dëst ass déiselwecht Video Nummer 4, nëmmen Übung et an 2 Ronnen widderholl an net en Hitch.

5. 30 Min Low Impact Cardio Workout fir Ufänger (160-320 Kalorien)

Erwiermung + Hitch + 2 Ronnen Übunge fir 45 Sekonnen:

• Broscht Quetschen + Run op der Plaz / Mäerz
• Juke Lateral / Säit zu Säit
• Seesaw Arm Pulloveren
• Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
• Schréiegt Push Up + 4 Biergklammen / Mauer
• Schnapp / Schnapp vum Hang
• Side erhéijen + Been Kick / Side erhéijen
• Ovrhd posterior Schaukel / Parallel
• Kick Jacks Butt
• Geännert Burpee / Neigung

6. 30 Min Low Impact Cardio fir Ufänger & Leit, déi sech einfach langweilen (190-380 Kalorien)

Dëst ass erëm eng Kompiléierung vu verschiddene Videoen: Nr 4 + Nr 5.

7. 35 Min Low Impact Cardio Workout fir Ufänger (215-430 kcal)

Erwiermung + Hitch + 1 Ronn Cardio:

• Side to Side Punch + Squat Pulse / Keng Puls
• Gestaffelte Butt Kicks + Front erhéijen een Aarm erop
• Seesaw Push Pull
• Säit erhéijen + Héich Knéi erhéijen / Säit erhéijen + Mäerz
• 4 Punches + 2 Reverse Lifter
• Ëmgedréit Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Mauer Push Up
• Lateral Schrëtt Pulls / Side-to-Side
• Low Speed ​​Skater / Héich
• Gestaffelte Kick a Crunch / Knéi erhéijen

8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio fir Ufänger (160-320 Kalorien)

Workout enthält Erwiermung, Hitch, Cardio-Deel (Video # 5) an Übunge fir de Bauch, déi aus enger stellender Positioun ausgefouert ginn:

• Nordic Skiers / ouni Gewiichter
• Twist + Riichtaus Been Kick / + Niddereg Kick
• Bow Extension / ouni Gewiichter
• Standing Twist / ouni Gewiichter
• Wandmillen / ouni Gewiichter
• Standing Side Crunch
• Rotende Gudde Moien
• Crossover Toe Touch / Knéi Touch
• Schräg Rotatiounen / ouni Gewiichter
• Schief Lifting Crunch

Trainéiert sécher, effizient a gemittlech! Breet Palette vu Programmer op eiser Websäit GoodLooker.Ru hëlleft jidfereen e Liiblingsprogramm fir Ufänger a fortgeschratt ze fannen.

Fir Ufänger, Cardio Workout's Low Impact Workout Mat Hanteln