Übungsprogramm no der Gebuert sollt de folgende Viraussetzungen erfëllen: sinn sécher, sanft an effektiv. Zwangslaascht net - d'Intensitéit vum Training soll no an no eropgoen. Mir bidden Iech e graffe Trainingsplang no Heem Liwwerung vun de féierende Coaches op der Welt.
Ier Dir mam Training sidd, musst Dir Ären Dokter konsultéieren. Geméiss den allgemenge Empfehlungen ass méiglech ze trainéieren no der Gebuert net méi fréi wéi an zwee Méint. Wéi och ëmmer, all Fall ass individuell, dofir ass et besser mat engem Spezialist ze konsultéieren.
Op de Linken kënnt Dir eng detailléiert Beschreiwung vun de Programmer virgoen (Linken op an enger neier Fënster).
Übungsprogramm no der Gebuert
1-2 de Mount
Ee vun de bezuelbarsten Ausbildungen no der Gebuert ass eng nei Dimensioun mam Cindy Crawford. Dofir ass et besser an fir Fitnesscourse fir jonk Mammen unzefänken. Programm Cindy Crawford besteet aus dräi Deeler, déi bannent 2 Méint ofgeschloss musse ginn. Trainéiert 4-5 Mol pro Woch am éischte Mount a 5-6 Mol pro Woch am zweete Mount Coursen:
- 1-2 Woch: Deel 1
- 3-4 Woch: Deel 2
- Woch 5: Deel 1 + Deel 2
- 6-7 Woch: Deel 3
- Woch 8: Deel 2 + Deel 3
3-4 Mount
Nom Training mam Cindy Crawford kënnt Dir weider goen intensiv a komplex Übunge mam Tracy Anderson. Si huet zwee Programmer fir jonk Mammen erausbruecht: Pregancy Post-1 a Post Pregancy-2. Fir maximal Effizienz ass et besser tëscht béide Komplexen ofzewiesselen, besonnesch no 2 Méint reegelméissegen Übungen, Äre Kierper ass prett fir sou eng Belaaschtung.
Tracy Anderson bitt funktionell Übung un, awer fir Gewiichtsverloscht wëllt Dir an engem Trainingsprogramm no der Gebuert mat abannen aerobe Bewegung. Mir recommandéieren Iech fir dës Zwecker Spadséiergank Meilen mat Leslie Sansone ze wielen. Doheem sanft Spazéiergang hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Wéi starten eng Leslie Sansone liesen hei.
Also, 3-4 Méint Studie no folgendem Schema:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Spadséiere mam Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: zou
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Spadséiere mam Leslie Sansone.
- Sonn: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 Mount
No 4 Méint Training sidd Dir prett fir op traditionell Fitnessprogrammer weiderzekommen, déi hëllefen Äre Kierper a Form ze bréngen. Et gëtt empfielt komplex Jillian Michaels "Slim Figur 30 Deeg" ze wielen. Dank der Technik vum Kombinéiere Kraaft an aeroben Übungen Dir kënnt Gewiicht verléieren an Är Figur verbesseren.
Wann d'Belaaschtung net genuch schéngt, probéiert aner Trainings mam Jillian bäizefügen fir nach méi séier Resultater z'erreechen: All Training mam Jillian Michaels.
6-8 Mount
Schlussendlech proposéiere mir Iech den Effekt vum Trainingsprogramm no der Gebuert ze fixéieren, mat engem Fitness "Revolution Kierper". Dëst ass ee vun de meescht populär Komplexer hunn d'Jillian Michaels. Et ass fir 3 Méint a wärend där Zäit ännert Dir Äre Kierper komplett. De Programm huet keng Zäit fir sech ze langweilen fir d'Komplexitéit vu Videotronik konstant ze verbesseren, erlaabt Iech ëmmer a gudder Form ze sinn.
Dësen 8-Mount-Übungsprogramm no der Gebuert gëtt Iech d'Méiglechkeet hire Kierper a perfekt Form ze bréngen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze verstoen datt dëse Plang indicativ ass a méi ass Berodend an der Natur. Dir kënnt et eleng verbesseren: wann Dir interessant Iddien hutt, da schreift w.e.g. doriwwer an d'Kommentaren zum Artikel.
Liest och: Top 10 populär YouTube Kanäl iwwer Fitness doheem op Russesch.