Rückenschmerzen oder ënnen um Réck no engem Training? Fillt Dir d'Spannung an der Gebärmutterhalskrees? Verschlechtert Haltung? Da musst Dir engagéieren therapeutesch Übung fir de Réck, entworf vum Dr Dagmar Novotny. Dëse Programm ass ideal fir d'Muskelen ze stäerken an d'Flexibilitéit vun der Wirbelsail z'entwéckelen.
Beschreiwung vum Programm "Übungen fir zréck"
D'Unerkennung am Réck, Taille, Gebärmutterhalskierper kann aus verschiddene Grënn verursaacht ginn: chronesch Krankheeten, schlecht Haltung, sitzende Lifestyle, schwéier Laascht. Mir bidden Iech ufänken ëm Är Gesondheet ze këmmeren a probéiert de Programm mat deem Dir Är Réckprobleemer léise kënnt. Kompetente relaxen Training "Réck Training" gëtt Iech eng gutt Gesondheet an e Gefill vu Liichtegkeet. Dir sidd lass vu Schmerz am Réck a kënnt Är Haltung verbesseren.
De Programm ass eng Serie vu "Gesondheet a Schéinheet", déi an der Tschechescher Republik verëffentlecht gouf. Awer wat ass de gréisste Virdeel vun dëser Übung vu Schmerz am Réck: et gouf a russesch Sprooch iwwersat. Dofir musst Dir net stänneg op den Ecran kucken wann Dir Übunge maacht. Dir wäert an engem voll entspaanten Zoustand sinn fir d'Kommentarer vum Spriecher ze lauschteren. Zousätzlech kritt Dir all néideg Erklärungen iwwer den Zweck vun all Bewegung.
Lektioun "Back Training" fënnt mat engem luesen entspaanten Tempo statt a verlaangt Iech keng Fitnesserfarung. All Bewegungen evident a kloer. Dir musst nëmme gutt op d'Recommandatioune lauschteren fir Äert Atem ze verfollegen an esou entspaant ze sinn. De Programm dauert 45 Minutten. Déi éischt Halschent vum Training ass um Réck. No dësem Schrëtt kënnt Dir d'Lektioun fäerdeg maachen oder weiderfueren. Den zweeten Deel bitt Übungen um Bauch an op alle Véier.
De Programm Dagmar Novotny passend fir all Alter. Dir kënnt et selwer maachen an Ären Elteren empfeelen. Och wann Dir net mat Schmerz zréck ass, mécht et Sënn dës Aktivitéit ze maachen 1 Mol pro Woch fir Präventioun. Wann Dir schonn Unerkennung am Réck, Hals oder ënnen um Réck hutt, da maacht dës Übung op d'mannst 3 Mol d'Woch. D'Resultat wäert net selwer waarden.
Virdeeler vum Programm vu Rückenschmerzen
1. Dëse Workout ass ideal fir ze vermeiden a lass ze ginn Rückenschmerzen, Gebärmutterhëllef, ënnescht Réck.
2. Dir verbessert Är Haltung, riicht Är Schëlleren an erreecht d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule.
3. De Programm ass ouni Stroumbelaaschtungen. Et ass fir d'General Verstäerkung vum muskuläre Frame vu sengem Réck entwéckelt.
4. De Komplex eegent sech fir all Alter a Fitnessniveau.
5. Video "Back Training" an d'russesch Sprooch iwwersat. Dir verstitt kloer all wichteg Notizen a passt op déi richteg Technik vun den Übungen op.
6. D'Lektioun vu Schmerz am Réck ass an zwee Deeler opgedeelt, also wann Dir net fäeg sinn komplex 45 Minutten ze ginn, kënnt Dir ongeféier 20-25 Minutten goen.
7. Als Bonus schafft Dir Richtung Verbesserung vun Stretchmarken Kierper.
Eng Bewäertung op engem Programm vun Turnen fir de Réck:
Et ass net noutwendeg d'Aen zouzemaachen fir Unbehagen am Réck. Wann d'Zäit net ufänkt fir Stäerkungsübungen ze maachen, kann de Schmerz verschlechtert ginn a wäert Iech schwéier Unerkennung verursaachen. Probéiert dëst belebend Übung vu Réckschmerzen vum Dagmar Novotny, an Äre Kierper wäert Iech Merci soen.
Liest och: Übunge fir Flexibilitéit, Stäerkung an Entspanung zréck mam Katerina Buyda.