Positiv Selbsthypnos ass eng populär Technik fir mat Stress ëmzegoen an d'Selbstvertrauen ze stäerken. Awer heiansdo exzessiv Optimismus féiert zum Géigendeel Resultat - mir hunn en internen Protest géint sou onrealistesch Hoffnungen. Ausserdeem hunn Affirmatiounen aner Nodeeler ... Wat kann dann dës Method ersetzen?
"Leider sinn Affirmatiounen normalerweis net gutt fir ze hëllefen direkt an enger stresseg Situatioun ze berouegen. Dofir, anstatt hinnen, ech recommandéieren eng aner Übung - d'Technik fir negativ Gedanken ze ersetzen. Et kann esouguer méi effektiv sinn wéi Atmungsübungen, déi dacks als de beschte Wee genannt ginn fir mat Besuergnëss ëmzegoen ", seet de klineschen Psycholog Chloe Carmichael.
Wéi funktionnéiert d'Negativ Gedanken Ersatztechnik?
Loosst eis soen datt Är Aarbecht Iech vill Stress verursaacht. Dir sidd stänneg vun negativen Gedanken an imaginären Szenarie gefoltert: Dir stellt Iech stänneg vir, wat a wou falsch ka goen.
An esou enger Situatioun beréit d'Chloe Carmichael ze probéieren negativ Gedanken duerch eng méi positiv Iddi ze ersetzen - awer et ass wichteg datt dës Ausso 100% richteg an onbestreideg ass.
Zum Beispill: "Egal wat mat menger Aarbecht geschitt, ech weess datt ech mech selwer këmmeren kann an ech ganz op mech selwer vertrauen." Dëse Saz kann e puer Mol widderholl ginn soubal onsympathesch Gedanken ufänken Iech ze iwwerwannen.
Loosst eis en anert Beispill huelen. Stellt Iech vir datt Dir ganz nervös sidd virun der kommender Presentatioun. Probéiert déi negativ Gedanken mat dëser Formuléierung ze entlaaschten: "Ech si gutt virbereet (wéi ëmmer), an ech ka mat all klenge Feeler eens ginn."
Opgepasst - dës Ausso kléngt einfach, kloer a logesch
Et versprécht keng Wonner an erstaunlech Erfolleg - am Géigesaz zu ville Beispiller vu positiven Affirmatiounen. Iwwerhaapt, onrealistesch oder zevill ambitiéis Ziler kënnen d'Angscht weider erhéijen.
A fir mat beonrouegend Gedanken ze eens, ass et éischt wichteg d'Grënn fir hir Optriede ze verstoen. "Affirmatiounen sinn dacks täuschend optimistesch. Zum Beispill probéiert eng Persoun sech selwer ze inspiréieren "Ech weess datt näischt meng Aarbecht bedroht", obwuel hien tatsächlech guer net sécher ass. Dat ëmmer erëm widderhuelen mécht him net méi zouversiichtlech, hie kritt just d'Gefill, datt hien sech a Selbsttäuschung beschäftegt an aus der Realitéit flücht", erkläert de Carmichael.
Am Géigesaz zu Affirmatiounen, Aussoe benotzt fir negativ Gedanken ze ersetzen si komplett realistesch a verursaachen eis keng Zweifel an intern Protester.
Wann Dir negativ Gedanken Ersatzübungen praktizéiert, ass et wichteg d'Affirmatiounen suergfälteg ze wielen déi Dir widderhëlt. Wa se op d'mannst e puer Zweifel verursaachen, wäert Äert Gehir héchstwahrscheinlech probéieren se ze refuséieren. "Wann Dir eng Ausso formuléiert, test se. Frot Iech selwer: "Ginn et méiglech Szenarien, an deenen dëst net wouer ass?" Denkt drun wéi Dir et méi präzis formuléiere kënnt”, betount de klineschen Psycholog.
Schlussendlech, wann Dir eng Formel fannt, iwwer déi Dir keng Froen hutt, huelt se un Verwaltungsrot a widderhuelen soubal negativ Gedanken Iech ufänken ze iwwerwannen.