Professionelle Burnout gëtt hautdesdaags vill geschwat. E puer assoziéiert seng Verbreedung mat de Besonderheeten vun der Aarbechtskultur a Russland, e puer mat enger schlechter Qualitéitsmanagement, an anerer mat der exzessiver Empfindlechkeet vun de Mataarbechter selwer. Wat sinn e puer einfache Saachen déi Dir maache kënnt fir Burnout ze vermeiden?
Mir hunn 13 Tipps gesammelt, virbereet vun den Experten vum Telegram Kanal . All Dag gëtt et eng kleng Empfehlung publizéiert, zesummegesat mat aktuellen wëssenschaftlechen Donnéeën. Dës Tipps ersetzen keng Psychotherapie a wäerten Iech net vu Burnout a vu sech selwer retten - awer si wäerten Iech sécherlech hëllefen mat Äre Gefiller ëmzegoen. Oder vläicht de Burnout verlangsamen.
1. Wann Dir e puer Projete gläichzäiteg maacht oder zum Beispill schafft a studéiert, denkt drun: d'Opmierksamkeet vun enger Aktivitéit op déi aner ze wiesselen brauch Zäit an Effort. Probéiert manner Schalter ze maachen fir datt Dir manner Effort verbréngt fir Kontexter z'änneren.
2. Denkt drun datt d'Planung och Ressourcen brauch: Zäit an Effort. Et ass keen Zousaz zum Job, et ass en Deel dovun.
3. U sech selwer, vun enger Aktivitéit op déi aner ze wiesselen hëlleft net ëmmer ze relaxen. Et ass wichteg datt Aktivitéiten Freed bréngen an hëllefen d'Ressourcen erëmzestellen.
4. Wann een dech kritiséiert, probéiert ze denken: Géift Dir Rotschléi vun dëser Persoun kréien? Wann net, da soll vläicht Kritik vun him och net ugeholl a berücksichtegt ginn.
5. Dir kënnt verbrennen wann d'Aarbecht fir Iech ze schwéier ass, a wann et ze einfach ass. Denkt un Är Situatioun: Ass et besser ze probéieren méi oder manner opzehuelen?
6. D'Essenz vum Verspéidung ass datt mir eppes onangenehmen vermeiden wa mir gestresst sinn. Probéiert de Stress ze bemierken, opzehalen, vu fënnef op een ze zielen - a fänkt un d'Saach ze maachen, trotz dem onsympathesche Gefill, a maacht et op d'mannst fënnef Minutten.
De Problem vun der Verzögerung ass net d'Schwieregkeet vun der Aarbecht selwer, mee d'Vermeiden et ze starten.
No fënnef Minutte vun der Aarbecht wäert déi onsympathesch Gefill héchstwahrscheinlech fort goen an Dir kënnt weider déi richteg Saach maachen.
7. Wann Dir gläichzäiteg studéiert wéi Dir schafft, vergiesst net datt d'Studium eng grouss Investitioun vun enger Ressource ass. Och wann Dir gär hutt an drun interesséiert sidd, brauch et Kraaft. Studie ass keng Vakanz vun der Aarbecht. Et ass wichteg no der Aarbecht an no der Schoul ze raschten.
8. Wann Dir Ären eegene Zäitplang maacht, dréit et zur Entscheedungsmiddegkeet bäi. Probéiert Äre Zäitplang am Viraus ze plangen a festzehalen. Sou musst Dir net stänneg nei Entscheedungen treffen.
9. Denkt drun datt d'Gehir och midd gëtt vu klenge Haushaltsentscheedungen. Denkt un wéi Dir onwichteg Entscheedungen aus Ärem Liewen ewechhuele kënnt. Zum Beispill: Dir kënnt normalerweis net iwwerdenken wat fir eng Brout ze kafen. Huelt déiselwecht wéi gëschter, oder déi éischt, oder flippt eng Mënz.
10. Wann d'Leit an engem Aarbechtschat schreiwen datt se krank sinn, fäerten se dacks datt se hir Kollegen entloossen. Wann Dir wëllt ënnerstëtzen, ass et besser net nëmmen als Äntwert ze schreiwen net nëmmen "gutt gutt" oder "besser ginn", mä berouegt: alles ass an der Rei, mir wäerten d'Versammlungen ëmsetzen, mir maachen déi kleng Saache selwer fäerdeg, wann iwwerhaapt , mir setzen d'Deadline ëm, maach der keng Suergen, heelen roueg.
Dëst berouegt méi wéi de Wonsch dréngend besser ze ginn.
11. Fir Feeler ze genéissen, ass et nëtzlech ze erënneren datt Feeler net nëmmen "gutt, et ass an der Rei", awer Feeler ginn eis e kognitiven Virdeel.
Wa mir e Feeler maachen, erhéicht d'Opmierksamkeet automatesch an d'Gehir fänkt besser un ze schaffen - mir léieren kierperlech besser.
12. Wann Dir Iech dacks mat anere Leit vergläicht, kënnt Dir Äert professionellt Vertrauen reduzéieren an zum Burnout bäidroen. Probéiert Iech manner mat aneren, Bekannten oder Friemen ze vergläichen. Denkt drun datt mir all verschidde Leit sinn mat verschiddene Stäerkten a Schwächen.
13. Burnout ass näischt ze schummen. Och wann et d'berufflecht Vertrauen reduzéiert, ass et net mat Ärer berufflecher Kompetenz verbonnen.