Anger: kennt de Feind duerch Vue

Wat maache mir am Fall wou mir vun Emotiounen gefaange sinn, besonnesch negativ? Kënne mir eis Roserei bekämpfen, sot mir? Psychologe si sécher jo. An der Stëmmungstherapie kombinéiert den David Burns, MD, d'Resultater vun extensiv Fuerschung a klinescher Erfahrung fir Methoden z'erklären fir schmerzhafte depressive Konditiounen ëmzegoen, schwächend Besuergnëss ze reduzéieren a staark Emotiounen an einfacher, einfach ze verstoen Sprooch ze managen.

Den Auteur refuséiert op kee Fall de Besoin fir Drogenbehandlung a schwéiere Fäll, awer mengt datt et a ville Situatiounen méiglech ass ouni Chimie ze maachen an de Client ze hëllefen, sech op Psychotherapie ze limitéieren. Laut him sinn et eis Gedanken, déi d'Gefiller bestëmmen, sou datt mat Hëllef vu kognitiven Techniken mat engem nidderegen Selbstschätzung, Schold a Besuergnëss behandelt ginn.

"Eng plötzlech Ännerung vun der Stëmmung ass datselwecht Symptom wéi eng Läffel Nues mat enger Erkältung. All déi negativ Zoustänn, déi Dir erliewt, sinn d'Resultat vum negativen Denken", schreift de Burns. — Illogesch pessimistesch Usiichten spillen eng Schlësselroll bei der Entstoe an der Erhaalung. Aktiv negativ Denken begleet ëmmer depressiv Episoden oder schmerzhafte Emotiounen vun enger ähnlecher Natur.

Dat heescht, datt Dir de Prozess an ëmgedréint Uerdnung ufänken kann: mir ewechzehuelen onlogesch Conclusiounen a Gedanken - an zréck eng positiv oder, op d'mannst, realistesch Vue vun eis selwer an der Situatioun. Perfektionismus an Angscht viru Feeler, Roserei, fir déi Dir Iech dann schummen ... Roserei ass dat zerstéierendst Gefill, heiansdo wuertwiertlech. Selbstgeriicht Roserei gëtt dacks en Ausléiser fir selbstverletzend Verhalen. An d'Roserei ausgespillt zerstéiert Bezéiungen (an heiansdo Liewen). Wéi kann een domat ëmgoen? Hei ass wat wichteg ass iwwer Är Roserei ze wëssen, schreift Burns.

1. Keen Event kann Iech rosen maachen, nëmmen Är düster Gedanke ginn zu Roserei.

Och wann eppes wierklech Schlecht geschitt, bestëmmt Är emotional Äntwert d'Bedeitung, déi Dir derbäi leet. D'Iddi datt Dir verantwortlech sidd fir Är Roserei ass schlussendlech extrem gutt fir Iech: et gëtt Iech d'Méiglechkeet fir Kontroll ze kréien an Ären eegene Staat ze wielen.

Wéi wëllt Dir Iech fillen? Dir decidéiert. Wann et net esou wier, wier Dir ofhängeg vun all Event dat an der Äussewelt stattfënnt.

2. Am meeschte Fäll hëlleft Roserei Iech net.

Et lähmt Iech nëmmen, an Dir frësst an Ärer Feindlechkeet a kënnt net déi gewënschte Resultater erreechen. Dir wäert Iech vill besser fillen wann Dir oppassen fir kreativ Léisungen ze fannen. Wat kënnt Dir maache fir mat der Schwieregkeet ëmzegoen, oder op d'mannst d'Chance ze reduzéieren datt et Iech an Zukunft onfäheg ass? Dës Haltung hëlleft Iech mat Hëlleflosegkeet a Frustratioun ëmzegoen.

An Dir kënnt och Roserei ... mat Freed ersetzen, well se kënnen net zur selwechter Zäit erlieft ginn. Denkt un e gléckleche Moment an Ärem Liewen an beäntwert d'Fro wéivill Glécksmomenter Dir sidd prett fir Reizung auszetauschen.

3. Gedanken, déi Roserei generéieren, enthalen Verzerrungen

Wann Dir se korrigéiert, kënnt Dir d'Intensitéit vu Leidenschaft reduzéieren. Zum Beispill, wann Dir mat enger Persoun schwätzt a rosen op hie gëtt, markéiert Dir him ("Jo, hien ass domm!") A kuckt hien schwaarz. D'Resultat vun der Iwwergeneraliséierung ass Demoniséierung. Dir setzt e Kräiz op eng Persoun, obwuel Dir hien net gär hutt, awer säin Akt.

4. Roserei gëtt verursaacht duerch d'Iwwerzeegung datt een onéierlech handelt oder iergendeng Event ongerecht ass.

D'Intensitéit vun der Roserei wäert eropgoen am Verhältnis zu wéi eescht Dir huelt wat geschitt als e bewosste Wonsch Iech ze schueden. D'giel Luucht ass opgaang, den Automobilist huet Iech net opginn, an Dir sidd presséiert: "Hien huet et virsiichteg gemaach!" Mä de Chauffer konnt sech séier maachen. Huet hien deemools geduecht, wiem säi séier ass méi wichteg? Onwahrscheinlech.

5. Andeems Dir léiert d'Welt duerch d'Ae vun aneren ze gesinn, wäert Dir iwwerrascht sinn datt hir Handlungen hinnen net ongerecht schéngen.

An dëse Fäll ass Ongerechtegkeet eng Illusioun déi nëmmen an Ärem Geescht existéiert. Wann Dir gewëllt sidd déi onrealistesch Notioun opzeginn datt Är Notioune vu Wourecht, Ongerechtegkeet, Gerechtegkeet a Fairness vun all gedeelt ginn, wäert vill vun der Ressentiment an der Frustratioun verschwannen.

6. Aner Leit fillen normalerweis net wéi wann se Är Strof verdéngen.

Also, se "bestrofen", Dir sidd onwahrscheinlech de gewënschte Effekt z'erreechen. Rage verursaacht dacks nëmmen eng weider Verschlechterung an de Bezéiungen, dréit d'Leit géint Iech, a funktionnéiert wéi eng selbstänneg Profezeiung. Wat wierklech hëlleft ass de positiven Verstäerkungssystem.

7. Vill Roserei huet mam Schutz vun Ärem Selbstwert ze dinn.

Chancen sinn, Dir sidd dacks rosen wann anerer Iech kritiséieren, net mat Iech averstane sinn oder Iech net behuelen wéi Dir wëllt. Esou Roserei ass net genuch, well nëmmen Är eege negativ Gedanken zerstéieren Är Self-Wäertschätzung.

8. Verzweiflung ass eng Konsequenz vun net erfëllten Erwaardungen.

Enttäuschung ass ëmmer mat onrealisteschen Erwaardungen verbonnen. Dir hutt d'Recht ze probéieren d'Realitéit ze beaflossen, awer dat ass net ëmmer méiglech. Déi einfachst Léisung ass d'Erwaardungen z'änneren andeems d'Bar erofgesat gëtt.

9. Insistéieren datt Dir d'Recht hutt rosen ze sinn ass Sënnlos.

Natierlech hutt Dir d'Recht rosen ze fillen, awer d'Fro ass, profitéiert Dir vun rosen? Wat kritt Dir an d'Welt vun Ärer Roserei?

10. Roserei ass selten néideg fir Mënsch ze bleiwen.

Et ass net wouer datt Dir an en onsensibel Roboter wäert ginn wann Dir net rosen sidd. Am Géigendeel, andeems Dir dës lästeg Reizbarkeet lassgeet, fillt Dir e gréissere Liewensfreed, a fillt Iech wéi Är Freed, Fridden a Produktivitéit wuessen. Dir wäert e Gefill vu Fräisetzung a Kloerheet erliewen, seet den David Burns.