Basal Metabolismus

Nopesch Schlaang geet ëmmer méi séier

Den Artikel adresséiert déi folgend Froen:

• Den Effekt vum Basismetabolismus op den Taux vum Gewiichtsverloscht
• Faktoren, déi de Basalmetabolismus bewäerten
• Wéi bestëmme mir de Basismetabolismus
• Berechnung vum Energieverbrauch fir Männer
• Berechnung vum Energieverbrauch fir Fraen

Den Effekt vum Basismetabolismus op den Taux vum Gewiichtsverloscht

Basal Metabolismus ass eng Moossnam fir Energieausgaben am Rescht. De Basismetabolismus zeechent sech duerch de Minimumniveau vu Prozesser noutwendeg fir de Kierper of, déi konstant verschidde Organer a Systemer vum mënschleche Kierper ënnerstëtzen (Nierfunktioun, Atmung, Liewerfunktioun, Häerzschlag, etc.). Wat de Wäert vum Basalmetabolismus ugeet, kënnen d'Indikatoren vum Energiemetabolismus vum Kierper (deegleche Kalorieverbrauch) mat héijer Genauegkeet bestëmmt gi mat verschiddene Methoden mat de bekannte Charakteristike vu kierperlecher a sozialer Aktivitéit am Dag.

Faktoren, déi de Basalmetabolismus bewäerten

De Wäert vum Basalmetabolismus gëtt maximal beaflosst (am Duerchschnëtt) vun dräi Faktoren: Alter, Geschlecht a Kierpergewiicht.

Den Duerchschnëtt Muskelmass bei Männer méi héich ëm 10-15%. Frae hu bal déiselwecht Quantitéit u Fettgewebe, wat zu enger méi niddereger Basismetabolik féiert.

Déiselwecht Ofhängegkeet bestëmmt an Afloss vum Alter vun enger Persoun duerch de Betrag vum Basis Metabolismus. Déi duerchschnëttlech statistesch Persoun verléiert ëmmer méi hir Muskelmass mam Alter - all Joer kierperlech a sozial Aktivitéit geet erof.

Kierpergewiicht huet en direkten Effekt op de basale Metabolismus - wat méi Gewiicht eng Persoun, wat méi Energie op all Bewegung oder Bewegung verbruecht gëtt (an hei ass et egal wat sech beweegt - Muskelgewebe oder Fettgewebe).

Wéi bestëmme mir de Basismetabolismus

De Gewiichtsverloscht Diätrechner rechent de basale Stoffwechselquote no 4 verschidde Methoden (no Dreyer, Dubois, Costeff an Harris-Benedict). Basal metabolesch Wäerter, déi duerch verschidde Methoden kritt ginn, kënnen e bëssen ënnerscheeden. Fir déi lescht Berechnunge gouf d'Harris-Benedict Schema benotzt, als dat universellst.

Geméiss staatlech Regulatiounsdokumenter, fir Berechnungen am Zesummenhang mat der Bewäertung vun den Energiekarakteristike vum Kierper, ass et néideg ze benotzen Energieverbrauch Dëscher nom Geschlecht, Alter a Kierpergewiicht (awer d'Grenze vun den Altersklasse si bis zu 19 Joer, a vum Gewiicht 5 kg. - Dofir gëtt d'Berechnung duerch méi präzis Methoden duerchgefouert, an zweetens ass déi iewescht Gewiichtlimit fir Fraen 80 kg, wat a verschiddene Fäll kloer net genuch ass).

Berechnung vum Energieverbrauch fir Männer (Basis Metabolismus, Kcal)

Berechnung vum Energieverbrauch fir Fraen (Basis Metabolismus, Kcal)

Um drëtte Schrëtt vun der Berechnung am Rechner fir d'Auswiel vun Diäten fir Gewiichtsverloscht, d'Resultater vun der Berechnung vum Basal Metabolismus fir all aktuell benotzt Methoden (laut Dubois, laut Dreyer, laut Harris-Benedict a laut Costeff ) ginn. Dës Wäerter kënne liicht vunenee ënnerscheeden, awer passen an d'Grenzen, déi an den Dëscher uginn gi fir den Energieverbrauch vum Kierper ze berechnen, an ergänzen sech.