Meditatioun ass net nëmmen e wëssenschaftlech nogewise Wee fir mam Stress eens ze ginn, deen Är Gesondheet a Bezéiunge mat aneren beschiedegt. Et ass och eng Geleeënheet all Moment vun Ärem Liewen voll ze liewen. Ech hu verschidde Meditatiounspraktike probéiert (a weider probéiert), vun dëser einfacher Minutt-Technik bis transzendentaler Meditatioun. Hei sinn e puer méi schéin Meditatiounstechniken déi fir all Persoun passend sinn, besonnesch fir Ufänger. Fënnef Minutten si genuch fir unzefänken.
Candle
Eng super Method fir ze relaxen a sech ze fokusséieren. Benotzt en Téi oder eng Käerz mat engem relativ laange Wick. Fannt eng roueg Plaz a leet d'Käerzen op den Dësch sou datt se um Aenhéicht ass. Liicht et a kuckt op d'Flam, lues a lues entspaant. Verbréngt fënnef Minutten roueg d'Flam kucken: wéi et danzt, wéi eng Faarwen Dir gesitt. Wann iergendeng Gedanken an de Kapp kommen, loosst se just laanscht dreiwen an haalt d'Aen op d'Käerzen. Wann Dir Iech prett fillt Är Meditatioun ofzeschléissen, maacht Är Aen fir e puer Minutten zou a visualiséiert dës Flam. Späichert dëst Bild. Dann en déif Otem huelen, ausatmen an Är Aen opmaachen. Am Laf vum Dag, wann Dir e Moment vun der Rou braucht, da maacht periodesch Är Aen zou a stellt Iech erëm eng Käerzeflam vir.
Blummen
Fannt eng Blumm déi an Är Hänn passt. Sëtzt gemittlech a kuckt hien. Aacht op Faarwen, Form a Goût. Probéiert hien mat Léift ze kucken. Stellt Iech vir datt dës Blumm Äre Frënd ass oder een deen Dir kennt. Lächelt bei d'Blum a kuckt se, gläichzäiteg kuckt net op vun deem wat ronderëm geschitt. Halt e léiwe Look: Är Ae solle spieren datt dës Blumm Léift, Heelen a positiv Energie ausstraalt, déi duerch d'Aen an Äre Kierper fléisst. Fillt Dankbarkeet fir sou eng wonnerschéi Blummen a verbréngt e puer Minutten mat dësem Gefill, an da maacht Är Aen. Halt d'Bild vun der Blumm an Ärer Fantasi. Wann Dir bereet sidd Är Meditatioun fäerdeg ze maachen, huelt e puer déif Atem a konzentréiert Iech dann op Äre Kierper. Maacht Är Ae virsiichteg op a bezuelt ganz Opmierksamkeet op d'Sensatiounen vum Kierper.
Gedanken zielen
Dës super Technik léiert Iech ze konzentréieren an op Iech opmierksam ze sinn. Et ass deelweis ähnlech wéi vill Leit imaginär Schof zielen fir hinnen ze hëllefen méi séier anzeschlofen. Dir musst bequem an enger roueger Plaz um Buedem sëtzen géint eng Mauer mat Äre Been verlängert oder gekräizt, oder souguer leien. Maacht Är Aen zou, huelt en déif Otem, a wann Dir ausatemt, fänkt un Är Gedanken ze verfollegen an ze zielen. Notiz wat Dir an dëser Period denkt iwwer, a gitt no fënnef Minutten Är Aen op. Sot déi resultéierend Zuel haart, a loosst et keng Emotioun bei Iech ausléisen. Wësst datt d'Zuel selwer guer net wichteg ass, d'Zil ass am Moment ze sinn.
Bewosst Spazéiergang
Wann Dir net eleng ka sinn an e puer Minutten der Meditatioun widmen, probéiert eng alternativ Technik - gitt spadséieren! Maacht e Spazéiergang am Park, um Fousbann, um Strand, oder verbréngt e bëssen Zäit an der Natur. Zur selwechter Zäit, gitt bewosst: maacht gemooss, lues Schrëtt a passt wierklech op alles op wat Dir ëmgitt. Atemt den Doft vu Blummen an, kuckt op d'Blieder, gitt barfuß wa méiglech. Wann Dir gitt, observéiert Är Kierperbewegungen, Är Gedanken, Är Emotiounen a probéiert am Moment ze bleiwen. Dir kënnt souguer ufänken eng Melodie onbewosst ze brummelen. Wat och ëmmer ronderëm geschitt, bezuelt net ze vill dorop a maacht keng Uerteeler. Wann Dir midd sidd, da leet um Gras a kuckt op d'Wolleken um Himmel. Oder stinn e puer Minutten um Gras, dréckt Är Féiss an Zéiwen an de Buedem, maacht wéi wann Dir aus dem Buedem wuessen. Dëst ass e super Wee fir d'Energie vun der Natur unzezéien. No e puer Minutten fillt Dir Iech méi entspaant a wuel.
Denkt drun, wat och ëmmer mat Iech geschitt wann Dir meditéiert ass gutt. Vläicht dreiwen Är Gedanken ewech, Dir verléiert de Fokus, kënnt Iech net entspanen, oder verschlof och - et ass egal. Passt einfach dorop a gitt zréck. Äre Kierper weess wat et mécht, sou vertraut et am Prozess.