Bench Press Hantel mat enger Hand

Bench Press Hantel mat enger Hand - Technikübungen:

1. Huelt d'Hantelen a riicht op. Dir kënnt och op enger riichter Bank sëtzen.
2. Hieft eng Hantel bis op d'Schëllerlinn. Den Aarm gëtt um Ielebou gebéit, den Ielebou gëtt vum Kierper geriicht. Palmen Gesiicht no vir. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Op der Ausatmung, hëlt d'Hanteln iwwer sech selwer, voll aarm riicht.
4. Halt d'Hantel eng Top Positioun fir eng Sekonn an da lues a lues an d'Startplaz.