Brout Diät, 7 Deeg, -4 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 550 Kcal.

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Kuelenhydrater, besonnesch Brout, de schlëmmste Feind vun enger Figur sinn. Déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren, sinn iwwerzeegt datt fir Formen ze reduzéieren, et néideg ass Produkter mat Miel opzeginn. Awer d'Olga Raz, en Ernärungsspezialist an Israel, huet eng Brout-baséiert Ernährung proposéiert déi eescht Zweifel un dës populär Iwwerzeegung stellt.

Brout Diät Ufuerderungen

Vill Leit sinn net fäeg dës oder déi Diät ofzeschléissen wéinst dem Verbuet vum Gebrauch vu Mielprodukter op et. Si schmaachen sech einfach net ouni Brout, iessen souguer e palpable Portioun vum richtege Liewensmëttel. Den Auteur vun der Broutmethod, Olga Raz, huet eng ganz wëssenschaftlech Studie geleet, déi an enger vun de Kliniken zu Tel Aviv duerchgefouert gouf. Den Zweck vun dësem Experiment war eng Lëscht vu Stëmmungsverbesserende Liewensmëttel ze kompiléieren. Serotonin ass ëmmer am mënschleche Blutt präsent, wat populär den Hormon vum Gléck genannt gëtt. Eis Stëmmung hänkt och vu sengem Niveau of. Am Laf vun der Studie gouf bemierkt datt den Niveau vum Serotonin bei ville Leit mat enger Protein-Diät bedeitend fällt an, ëmgekéiert, eropgeet wa mir dem Kierper déi gewënschte Kuelenhydrater ginn. Dofir ass et sou schwéier fir d'Liebhaber vu Séissegkeeten op verschidden Diäten ze sëtzen. Wéi och ëmmer, Séissegkeeten déi Serotonin enthalen enthalen ze vill Kalorien, wat et schwéier mécht Gewiicht ze verléieren. Awer am Brout, deen och genuch vum Gléckshormon huet, ginn et relativ wéineg Kalorien.

De Grondprinzip Olga Raz's Brout Diät - e Verbuet fir d'Gedold vum Honger Den Entwéckler vun der Method insistéiert iwwerzeegend datt et néideg ass dës unangenehme Sensatioun ze vergiessen an dem Kierper zimlech dacks Iessen ze ginn (ongeféier all 3-4 Stonnen). De ganze Set vun zoulässege Liewensmëttel muss vum Dag gedeelt ginn an ongeféier gläich vill verbraucht ginn.

Wann Dir Brout fir Är Ernärung wielt, probéiert op kalorienarme Zorten opzehalen. Et gëtt recommandéiert datt et net méi wéi 100 Kalorien pro 50 g Brout sinn. Frae kënne bis zu 10-12 Scheiwen Brout den Dag iessen, Männer - bis zu 16. Wann et net méiglech war Brout mat niddregem Energie ze fannen, dann, e méi kaloresch Produkt ze verbrauchen, musst Dir säi Betrag reduzéieren. Op enger Diät ass et ze recommandéieren Roggen, Schwaarz, Vollmielbrout oder Diätbrout ze benotzen. D'Technik, onofhängeg vum Kaloriengehalt, erfuerdert d'Ausgrenzung vum Bak a verschidde Brout aus der Diät, déi en héije glykämeschen Index hunn, wat zu engem Sprong am Bluttzockerspigel féiert.

Brout kann mat enger dënnter Schicht Geméiskaviar geschmiert ginn, Nuddelen op Basis vun Avocado, Ketchup oder Moschter, fettarme Kéis. Eemol am Dag musst Dir Uebst iessen, am léifsten en net-stärkegen Typ. Gitt sécher op d'mannst een an en halleft Liter propperem Waasser all Dag ze drénken. Dir kënnt och verschidden Aarte vun Téi drénken ouni Séissstoffer, hausgemaachte Geméisjus, eng Taass onséissegt Kaffi (am léifsten moies). Fir déi, déi onbequem sinn ouni Uebst oder Berry Jus, kënnt Dir en halleft Glas vun Ärem Liiblingsdrénk pro Dag erlaben, awer ënnerleien der Ausgrenzung vun der empfohlene Portioun Uebst aus der Diät op deem Dag.

Probéiert d'Basis vun Ärer Ernärung ze maachen, zousätzlech zum Brout, verschidde Geméis. Iessen se réi, baken, pfannen, kachen, Dampen. D 'Haaptsach ass net der aggressiver Hëtztbehandlung auszesetzen a sech net u kalorienräich Fettergänzungen ze verwinnen.

All Dag musst Dir ongeféier 200 g fettarme fermentéierte Mëllechprodukter iessen (an der Prioritéit, Gîte rural Kéis, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech).

Dräimol d'Woch kann eng Molzecht Brout (dat heescht 3-4 Scheiwen) duerch e Proteinmahl ersat ginn-e klengen Deel mager Fleesch, Fësch oder Seafood. Dir kënnt och een Poulet Ee dräimol d'Woch iessen.

Séissegkeeten, all Iessen mat Zocker, Fett Fleesch, Kalorienräich Zoossen, Alkohol, Botter, Fett, gefëmmt Fleesch, ze salzeg a agemaachtent Iessen, Fastfood si strikt verbueden wärend der Broutdiät.

Sëtzen op enger Brout Diät ass erlaabt fir 2 Wochen. Wann de gewënschte Resultat méi fréi erreecht gëtt, da kënnt Dir d'Technik stoppen. Nodeems Dir mat Ärer Figur zefridden sidd, fänkt d'Etapp vun der Konsolidéierung vum Resultat un. Fir datt Är Efforten net séier op d'Nues kommen, op d'mannst nach eng Woch, sollten d'Brout Snacks duerch eng vun de Liewensmëttelvarianten ersat ginn, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn. Also, eemol oder zweemol am Dag, anstatt e puer Scheiwen Brout, kënnt Dir iessen: eng Portioun vu festen Nuddelen, Reis oder Buckwheat (eng Portioun heescht net méi wéi 200 g fäerdeg Produkter); e Glas Hülsenfrüchte; mëttelgrouss Gromperen an all Form ausser frittéiert; 1 kleng Mais Ouer 2 El. l. müsli ouni Zocker oder 4 st.l. l. regelméisseg Haferflocken.

Den Ernärungswëssenschaftler ass kategoresch géint d'Inklusioun vu Fetter, Botter, Alkohol, Fett Zooss an aner kalorienräich Liewensmëttel an der Diät elo. Awer d'Unzuel vun Uebst am Menü kann e bësse erhéicht ginn. Wann Dir wierklech Alkohol wëllt, kënnt Dir Iech e Glas dréchene Wäin leeschten, awer net méi. Wann Dir Séissegkeeten net widderstoe kënnt, wielt Liewensmëttel fir Diabetiker. Si hu manner Kalorien an hunn e méi niddrege glykämeschen Index. Natierlech huelt se och a klengen Dosen.

Geméiss de Bewäertunge vu Leit, déi eng Brout Diät op sech selwer erlieft hunn, ginn 2-3 Extra Pond pro Woch verbraucht. Mat engem merkbaren Iwwerfloss u Kierpergewiicht kann de Verloscht méi opfälleg sinn.

Nom Beispill vum Olga Raz senger Diät goufen aner Methoden entwéckelt, an deenen d'Brout och eng dominant Roll an der Diät spillt. Zum Beispill, Diät op schwaarzt Brout a Waasser... D'Ernärung vun der Diät, déi recommandéiert ass fir net méi wéi 8 Deeg ze sëtzen, beinhalt d'Verwäertung vu Brout vum spezifizéierten Typ, fettarmer Kefir, Haferfloss, e klenge Betrag vun zolitt net gesalztem Fett mat minimum Fettgehalt, mager Fleesch oder Fësch. Mat dëser Technik kënnt Dir 3-4 kg verléieren.

Es gibt Am Brout a Kefir Diätmat engem nach méi strengen Iessplang. Dir kënnt eng Woch drop sëtzen, an op d'mannst 500 g Iwwergewiicht sollt de Kierper all Dag verloossen. Dir kënnt e Liter Kefir (fettarmer oder fettarmer) a bis zu 250 g Roggenbrout konsuméieren all Dag.

Brout Diätmenü

E Beispill vun der Olga Brout Diät eemol d'Woch

Kaffi ëmmer déi selwecht: eng Portioun Brout, Dir kënnt all vun de Produiten verbreet, datt Dir gären (déi erlaabt Zorte sinn uewen opgezielt).

Notéiert... Wann Dir Zaloten aus frëschem Geméis mécht, wéi och wann Dir dës Produkter stewt, kënnt Dir e bësse Geméis (am léifsten Olivenueleg) derbäisetzen.

Diät Diät op Brout a Waasser

E Beispill vun enger Kefir-Brout Diät

Kontraindikatiounen zur Brout Diät

• Sëtzen op enger Broutdiät ass verbueden wärend Perioden vun der Schwangerschaft a Stillen, fir Leit ënner 18 Joer, a Präsenz vu Krankheeten am Magen-Darmtrakt an aner schwéier Krankheeten.
• Ier Dir esou e Gewiichtsverloscht ufänkt, ass et ganz empfehlend en Dokter ze besichen fir Berodung an eng adequat Bewäertung vum Gesondheetszoustand.

Virdeeler vun enger Brout Diät

1. D'Brout Diät huet vill Virdeeler, besonnesch wann Dir d'Methodik berécksiichtegt, déi vum Olga Raz entwéckelt gouf. Gewiicht verléieren geet ouni Honger ze fillen, Nahrungsaufnahme zerdréckt beschleunegt de metabolesche Prozesser, a Serotonin am Brout hëlleft eng gutt Stëmmung, lieweg an Energie ze halen.
2. Dank all deem vermeit d'Technik Apathie, Energieverloscht, Middegkeet an aner "Charme Diäten".
3. D'Ernärung ass Ernärungsausbalancéiert a Stress de Kierper net.
4. Brout (besonnesch schwaarz a Roggen) ass reich an aner nëtzlech Komponenten. D'Substanzen, déi dra sinn, funktionéiere wéi e mëllen Pinsel, befreien de Kierper vu Gëfter, Toxine, schiedlech Salzer an aner onnéideg Komponenten.
5. Och Brout verbessert d'Absorptioun vu Liewensmëttel a beräichert de Kierper mat nëtzlechen Faser.
6. Sitt op sou enger Diät, kënnt Dir vill spueren, well den Haaptprodukt bëlleg a bezuelbar ass.
7. Vill Leit bemierken datt den Zoustand vun der Haut sech wesentlech verbessert (besonnesch d'Erscheinung vu Cellulite gëtt manner opfälleg).
8. D'Verlaangen no Pâtisserie ginn reduzéiert an den neie Kierper gëtt einfach no der Diät erhalen.

Nodeeler vun enger Brout Diät

• D'Broutmethod ass net de Goût vu Leit, déi einfach net Miel gär hunn. Fir si vill Brout iessen ass en desagreabelt Erliefnes.
• Wa mir iwwer eng Diätoptioun schwätzen, déi op Brout a Kefir baséiert, kann d'Monotonie vu sengem Menü langweilen. Zousätzlech kann eng grouss Quantitéit vu fermentéierte Mëllechprodukter an der Diät dacks "Kommunikatioun" mat der Toilette erfuerderen.

D'Brout Diät nei auszeféieren

Denkt drun datt alles gutt an der Moderatioun ass. Et ass net recommandéiert op eng vun de Broutgewiichtsverloschtoptiounen méi wéi eemol all 2 Méint ze goen.