Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 570 Kcal.
Vill Leit verbannen den Tibet mat eppes wäit a mysteriéises. Et ass bekannt datt d'Mönche déi do wunnen en asketesche Lifestyle féieren an duerch eng exzellent Gesondheet ënnerscheeden. Et stellt sech eraus datt ee vun de Faktoren, déi zu enger gudder Gesondheet a Laangzäit bäidroen, déi speziell tibetanesch Diät ass. Dëst Nahrungssystem gëtt ëmmer méi populär bei normale Leit. Fir eng Woch no de Regele vun der tibetescher Diät dauert et bis zu 5 Extra Pond.
Tibetesch Diät Ufuerderungen
D'Haaptcharakteristik vun der tibetanescher Ernährung ass d'Oflehnung vun all Fleeschprodukter. Tatsächlech ass dës Technik vegetaresch-Molkerei. Zur selwechter Zäit sinn och Fësch a Mieresfrüchte erlaabt ze konsuméieren, awer a klenge Quantitéiten an net all Dag. Et ass recommandéiert eng genuch Betrag vun Uebst a Geméis an der Ernährung ze verloossen, et ass op hinnen den Haaptaccent geluecht. Dir kënnt iergendeng vun hiren Aarte iessen, awer wann Dir wëllt datt d'Resultat vum Gewiichtsverloscht esou bemierkbar wéi méiglech ass, ass et besser, starchy Produkter ze minimiséieren. Iwwregens, déi beléifste Geméis ënnert Tibetaner sinn Kabes (Blummen a Einfache), Spinat, Muerten, Mais a Bell Peppers.
Vun Mëllechprodukter sollt Präferenz fir Joghurt ouni Fëller, Joghurt a Fettarm Kefir ginn. Dir kënnt och hausgemaachte Kéis, jonke Feta Kéis, Kéis iessen, awer net "eleng", awer addéiere se zu Geméis- oder Uebstzaloten. Ernährungsspezialisten soen datt dës Liewensmëttel vill besser absorbéiert ginn.
Et gi verschidde Produkter déi am beschten net mat all Liewensmëttel kombinéiert ginn. Zum Beispill, Melonen, Äppel, Bananen, Molbieren, Kiischten a Molbieren sinn recommandéiert 2 Stonnen virum oder nom Iessen vun anere Platen ze iessen.
Et ass am beschten Äert Iessen mat net-stärkege Uebst oder Geméis unzefänken, well vill vun hinnen op d'mannst 70% Waasser sinn. Dëst erlaabt Iech sou séier wéi méiglech voll ze fillen a preparéiert de Mo fir fermentéiert Mëllechprodukter, starchy Uebst a Geméis, a Fësch ze verdauen.
Fir besser ze verstoen wéi dës Diät funktionnéiert, sollt Dir d'Zäit berücksichtegen déi et fir eise Kierper brauch fir Liewensmëttel ze absorbéieren. Zum Beispill, Jusen sinn an ongeféier 15 Minutten verdaut, Uebst, Geméis Zoppen, souwéi Geméis direkt, frësch oder ënner all Hëtzt Behandlung ënnerworf, ausser Fritten, an eng hallef Stonn. Eng Stonn ass néideg fir de Kierper Fësch a verschidde Seafood ze verdauen; et ass am beschten esou Liewensmëttel an der Ernährung an der Gesellschaft vu frëschem Uebst oder Geméis anzeféieren. De Prozess vun der Assimilatioun vu Mëllech a fermentéierte Mëllechprodukter ka bis zu enger Stonn an eng hallef daueren. Awer fir datt de Kierper Poulet Fleesch verdaut, dauert et op d'mannst dräi Stonnen. Aner Fleesch ka vum Kierper fir 4 Stonnen oder méi laang veraarbecht ginn. Dofir ass et besser elo vu Fleesch ze enthalen.
Et ass besser d'Liewensmëttel, déi réi giess kënne ginn net heizebehandelen ze loossen, dëst maximéiert d'Erhaalung vun nëtzlechen Substanzen dran. Kachen ass awer net verbueden. E gewiecht Tabu gëtt nëmmen op d'Brat fräigesat.
Geméiss d'Reegele vun der tibetescher Diät ass et wichteg net nëmmen op ze iessen wat ze iessen, awer och op d'Atmosphär an där Dir iesst. Wann Dir iesst, da braucht Dir Iech net ze séier fir Äert Iessen an engem entspaanten Ëmfeld ze genéissen. D'Technik ass definitiv géint Snacks ënnerwee. Idealerweis iesst wann Dir meditativ Musek lauschtert. Also Dir wäert net nëmmen Äddi soen fir Iwwergewiicht ze sinn, awer och entspanen an Iech spirituell ze puren.
D'Regele vun der tibetescher Diät, wéi déi meescht Ernärungsberoder, soen datt d'Iesse just virum Bett schiedlech ass. D'Entwéckler vun der Method fuerderen och net ze verhungeren an ze laang Pausen tëscht Iessen an Nuetsrou ze maachen. Et ass ubruecht datt op d'mannst zwou Stonnen tëscht dem Dinner an dem Schlafengehen passéieren.
Dëst implizéiert déi tibetesch Diät an e speziellt Drénkregime. Drénkt vill proppert Waasser (am léifsten Quelle oder Mineralwaasser dat kee Gas enthält). Et ass net recommandéiert Flëssegkeeten an esou Zäitintervallen ze drénken: 30 Minutte virum Iessen an annerhallef Stonn nom Enn.
Dir kënnt Zaloten mat e bësse Geméisueleg wierzen. Wann Dir gewinnt sidd mat Brout ze iessen, ouni säi Konsum ass et schwéier fir Iech genuch ze kréien an Unerkennung ze fillen, dann ass et zoulässeg e bësse Brout an der Diät ze loossen. Awer wielt fir déi mannst Kalorie Alternativ (zum Beispill, behandelt Iech e puer Diät Vollkorn Brout moies). A séiss Liebhaber kënnen de Mangel vun hirem Liiblingsbett mat engem Teelöffel natierlechen Hunneg ëmbréngen. Och, wann Dir wëllt, kënnt Dir e Snack mat enger Handvoll Nëss iessen.
Et ass besser Produkter ze refuséieren, déi net uewen ernimmt sinn, oder se zu engem extrem raren Gaascht op der Diätmenü maachen. Dir kënnt Salz Iessen, awer net exzessiv. Awer et ass besser fir Iessen a Gedrénks ze séisséieren. Wann et drëms geet, fir Liewensmëttel Volumen an Frequenz, Start vun Ärem Zäitplang. Den Haapt Saach ass net ze iessen. Besser net e bësse fäerdeg ze iessen.
Huelt kee Snack bis déi viregt Molzecht komplett verdaut ass. Soss kënnen déi metabolesch Prozesser am Kierper verlangsamt ginn. Chew all Biss grëndlech a probéiert mat engem Gefill vu Liichtegkeet vum Dësch opstoen. Eng aner wichteg Notiz - an der tibetescher Ernärung gëtt et net recommandéiert eng grouss Zuel vu verschiddene Platen bei engem Iessen ze vermëschen.
Mir hunn all héieren iwwer d'Virdeeler vun der Bewegung fir méi effektiv Gewiichtsverloscht. Déi tibetanesch Methodik streit och net iwwer dës Tatsaach, awer trotzdem kommen Otemübungen hei zum Virschäin, déi recommandéiert gi regelméisseg ze maachen. Dir kënnt zum Beispill ufänken esou e populärem System ze üben fir Gewiicht ze verléieren an de Metabolismus wéi de Bodyflex ze beschleunegen.
Prouf tibetanesch Diät fir 7 Deeg
Dag 1
Frühstück: e gedréchent Crouton mat engem Glas waarme fettarmer Mëllech, op déi Dir 1 TSP derbäisetze kënnt. Hunneg.
Mëttegiessen: gekachten Bounen; Salat vun Tomaten, Paprika, gréngen Ënnen a Péiterséilech mat e puer Drëpse Geméisueleg; orange oder Äppel.
Dinner: wäisse Kabes mat frësch gepresste Zitrounejus bestrooft; en Apple.
Dag 2
Kaffi: eng grouss Orange oder e puer Äppel; e Glas waarmt Waasser mat Hunneg an Zitrounejus.
Mëttegiessen: e Stéck gekachten Fëschfilet; Uebstzalot an fettarmer Quark.
Owesiessen: Zucchini gedréchent a Waasser mat Geméiswierk; e Glas frësch gepresste Tomatenjus.
Dag 3
Kaffi: e puer gedréchent Brout an e Glas Joghurt.
Mëttegiessen: Griechesch Zalot a gekachten gréng Bounen.
Dinner: Zalot vu Rüben an Tomaten Scheiwen; E Glas Tomatensaft; 2 kleng Äppel.
Dag 4
Kaffi: e Vollkornbunn an e Glas Mëllech.
Mëttegiessen: gebakene oder gekachten Fësch; Griichesch Zalot; 200 ml Äppeljus.
Dinner: Zalot vu gekachten gréngen Bounen, Knuewelek, Matière Muerten, déi mat Oliven oder anere Geméisueleg gewürzt kënne ginn.
Dag 5
Kaffi: Croutonen an e Glas waarm Mëllech mat Hunneg.
Mëttegiessen: Zalot aus Apfel a gehackte wäisse Kohl; e Glas eidele Joghurt (wann Dir wëllt, kënnt Dir eng Zalot mat engem Deel vun dësem fermentéierte Mëllech drénken opfëllen).
Mëttegiessen: Aubergine gedréchent mat Karotten.
Dag 6
Kaffi: eng grouss orange oder 3-4 Tangerinen; Äppel Jus.
Mëttegiessen: eng Portioun griichesch Zalot; 2 El. l. geriwwe Muerten a gekachten oder réi Form, mat enger klenger Quantitéit u Geméisueleg gewierzt.
Dinner: e Stéck Mindestfett Kéis; eng Handvoll Beeren; 30 g Nëss; e Glas natierleche Joghurt.
Dag 7
Kaffi: 1-2 Croutonen; e Glas fettarmer Joghurt oder Kefir.
Mëttegiessen: gekachten Fëschfilet; wäisse Kabes a gréng Zalot.
Dinner: gekachten Bounen, liicht aromatiséiert mat Geméiswierk; e Stéck Kéis an eng Bir an Äppelzalot.
Kontraindikatiounen zur tibetanescher Ernärung
- Well dës Diät zimlech ausgeglach ass, huet et keng bedeitend Kontraindikatiounen.
- Wann Dir keng medizinesch Indikatioun fir eng aner Diät hutt, da follegt déi uewe genannte Regelen dem Kierper net.
- Tabu ass d'Präsenz vu chronesche Krankheeten während hirer Verherrrung.
- Awer ouni en Dokter ze konsultéieren, sollte schwanger a lactéierend Fraen, Kanner, Jugendlecher an eeler Leit net déi tibetanesch Diät folgen.
Virdeeler vun der tibetescher Diät
- Trotz der temporärer Oflehnung vu sou beléifte Fleeschprodukter ass d'Diät normalerweis gutt toleréiert. Puer Leit, déi op dëser Technik sëtzen, kënnen Honger a Schwächt beschwéieren. Tibetanesch Gewiichtsverloscht ass e gemittleche Prozess begleet vun der Erscheinung vun agreabel Liichtegkeet am Kierper.
- Dir kënnt lecker a variéiert iessen. Wann Dir net faul sidd eppes Neies ze kachen an net op e puer datselwecht Iessen ze fokusséieren, erlieft de Kierper kee Manktem u Substanzen, déi e brauch.
Nodeeler vun der tibetescher Diät
- Et ass schwéier ouni Fleesch fir Leit déi aktiv ausüben (besonnesch professionell Sportler), oder déi deenen hir Aarbecht mat kräfteger kierperlecher Aktivitéit assoziéiert ass.
- Eng grouss Zuel vu Kilogramm op der tibetescher Diät verléiert net Gewiicht. Déi, déi siichtbar Fettballast wëlle werfen, musse Gedold hunn an eng gewëssen Unzuel un Diätzyklen ausféieren.
Déi tibetesch Diät nei aféieren
Wann e Cours vun der tibetescher Diät net genuch war fir Iech dat gewënschte Resultat z'erreechen, kënnt Dir periodesch eng Woch am Mount op dëser Diät sëtzen. An enger net-diäter Zäit, fir (a méiglecherweis fir eng glat weider Betreiung) Gewiicht ze halen, kënnt Dir Iech un d'Basisregele vun der tibetescher Ernärung halen, awer et ass ëmmer nach recommandéiert an der Diät e bësse Fleeschgerechten, Zoppen a Getreide anzebannen. .