Kalorie Diät, 2 Wochen, -7 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg an 2 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1000 Kcal.

Wëllt Dir Gewiicht verléieren ouni Är Liiblingsiessen opzeginn? Dëst ass méiglech mat enger Kalorienbaséierter Diät. De Prinzip vun dëser Technik ass ganz einfach. Dir musst Är individuell Taux bestëmmen (dat ass, fir ze verstoen wéivill Kalorien Dir braucht) an déi üblech Kalorienzufuhr op de gewënschten Niveau reduzéieren. Wéi vill Ernärungsenergie muss verbraucht ginn fir Gewiicht op déi gewënschte Figur ze reduzéieren, a wéi berechent een et?

Kalorien zielen Diätufuerderungen

Déi Diätmethod baséiert op Kalorienzählung huet an den 20er ugefaang Popularitéit ze gewannen. Elo ass et vill méi einfach ginn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Et ginn eng riesech Unzuel vun Dëscher um Internet déi de Kalorieninhalt vun alle Liewensmëttel detailléieren. Dir kënnt se ausdrécken, sou datt Dir se ëmmer benotze kënnt.

Kichenwaage sinn net iwwerflësseg. Si vereinfachen de Prozess vum Zielen vun Energieenheeten weider, well Dir kënnt d'Liewensmëttel, déi Dir verbraucht, präzis weien. Et gëtt ugeroden en Iessdagebuch ze féieren, wat besonnesch an de fréie Deeg vun der Diät hëllefräich ass.

Deegleche Kalorieverbrauch kann am Rechner berechent ginn http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Idealerweis sollt een op enger Kalorie zielen Diät 5 Mol am Dag iessen. An dësem Fall musst Dir Kalorien richteg verdeelen. Also, zum Frühstück ass et recommandéiert 25% vun der deeglecher Kalorienzufuhr ze huelen, fir e Snack - 10%, Mëttegiessen - 30%, en Nomëtteg Snack - 25%, an et ass besser den Dinner liicht ze maachen an 10% vun der deeglecht Iessen.

Dir kënnt d'Kalorie ofhuelen sou vill wéi Dir wëllt. Wat Dir manner Kalorien verbraucht, wat Dir méi intensiv Gewiicht verléiert. Awer Ernärungsberoder roden géint dësen Taux ënner 1200 Kalorien pro Dag erofzesetzen. Soss kann de metabolesche Prozess méi lues ginn, a Gewiichtsverloscht wäert eng riseg Fro sinn.

Wann Dir no de Regele vun dëser Technik ësst, kënnt Dir bis zu 5 kg pro Mount verléieren (a wann et e merkbare Betrag vum Iwwergewiicht ass, nach méi). Dir kënnt iergendeng Liewensmëttel iessen, awer natierlech ass et recommandéiert fir gesond, natierlech, net ze héich Kalorien ze maachen als Basis vun der Ernärung. Wann Dir wëllt, léisst Séissegkeeten an aner Liiblingsplaten an Ärer Ernärung, awer et ass besser se am Ufank vum Dag e bëssen ze iessen.

Dir kënnt un eng Kalorie-zielen Diät halen sou laang Dir wëllt bis Dir Gewiicht op de gewënschten Niveau verléiert. Wann d'Gewiicht gestoppt huet a laang net wëllt erofgoen, probéiert de Kaloriegehalt fir eng Zäit ze erhéijen an dann erëm zréckzeschneiden. Dëst sollt dës Extra Pounds wackelen.

De Kaloriegehalt vu Waasser, Kaffi an Téi ouni Zocker gëllt als Null. Dir musst nëmmen Zousatzstoffer an Drénken zielen (zum Beispill Mëllech, Crème, Zocker, Hunneg, asw.) A komplexe Platen, weit all Element an addéiert d'Kalorien. Beim Kachen an aner trei Kachmethoden verschwannen d'Kalorien net, awer beim Fritten, am Géigendeel, si ginn derbäigesat.

E kompetente Wee aus der Diät ass de Kaloriengehalt vun der Diät no an no ze erhéijen. Fir e Sprong am Gewiicht erop ze vermeiden (wat mat enger staarker Erhéijung vun der Kalorienzufuhr vu Liewensmëttel geschéie kann), ass et net ubruecht et an der éischter Woch ëm méi wéi 100 Kalorien ze erhéijen. Elo ass Är Haaptaufgab en Indikateur ze berechnen op deem weder eng Erhéijung nach e Gewiichtofbau optrieden. Wann Dir op enger kalorienarme Ernärung souz, Är Ernärung baséiert op verschidde Liewensmëttel, da wann Dir et verléisst, braucht Dir net op Iessen ze sprangen dat Dir guer net giess hutt oder extrem seele giess gouf. Füügt et no an no, soss kann d'Gewiicht och schaarf sprangen.

Kalorien zielen Diät Menu

Eng ongeféier Versioun vun enger Diät mat Kalorienzählung bei 1000 Kcal / Dag fir eng Woch

Kontraindikatiounen zu enger Kalorienzielend Diät

• Et ass net derwäert op eng kalorienarm Ernärung bei Schwangerschaft, Stillen, eeler Leit a Jugendlecher zréckzegräifen.
• Wann Dir chronesch Krankheeten hutt (oder besser - op alle Fall), consultéiert Ären Dokter ier Dir eng Diät ufänkt.

Virdeeler vun enger Kalorie zielen Diät

• Dir kënnt iessen wat Dir wëllt. Awer dacks de Grond firwat eng Persoun refuséiert eng bestëmmte Ernärung ze verfollegen ass de Wëllen Nee zu e puer vu senge Liiblingsiessen ze soen.
• Et ass och gutt datt Dir net hongereg muss sinn. Wann Dir eng Diät korrekt entwéckelt, kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Hungerattacken, all déi néideg Substanzen an de Kierper liwweren.

Nodeeler vun enger kalorienbaséierter Diät

1. Fir dësem System nozekommen ass et néideg Disziplin a Methodik ze weisen.
2. Wann Dir virdru wesentlech méi giess hutt, da mat enger Diät vun 1000-1200 Kalorien, kritt Dir Middegkeet a Schwächt, wat verlockend ka si séier opzehalen, wat Dir ugefangen hutt.
3. Och an d'Restauranten an aner Nahrungsanlagen goen kann Schwieregkeeten verursaachen. Net all Menüe weisen de Kaloriegehalt vu Platen un. Also musst Dir entweder mam A zielen, oder op Plazen net goen, wou Dir d'Kalorie-Intake net kontrolléiere kënnt.

Nees Kalorienzielend Diät maachen

Wann d'Gewiichtindikatoren uginn datt Dir Gewiicht zitt, da kënnt Dir mat gudder Gesondheet an dem Fehlen vun Kontraindikatiounen erëm zréck op eng Diät mat Kalorien.