Inhalter
Net jiddereen huet d'Geleeënheet regelméisseg de Fitnessstudio ze besichen fir meng Figur a Form ze halen. Déi perfekt Léisung ass Cardio-Ausrüstung fir Heem dat hëlleft Gewiicht ze verléieren, Kierper ze straffen an esouguer den Immunsystem ze stäerken an de Kierper ze heelen. Wéi Dir wësst, Cardio Workout ass gutt fir d'Gesondheet an de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an normal Gewiicht ze halen.
Kardiovaskulär Ausrüstung an hir Aarten
Trotz der Tatsaach datt Cardio oder Aerobic Übung mat gewéinleche Spazéiergang oder Laafen ze kréien ass, sinn spezialiséiert Trainingsausrüstung fir Cardio ganz populär. An all Fitness ass et en ausgestattete Raum fir aerobe Workout, wou Plazstrecke, Cross Trainer a Bewegungsbikes. Déi meescht Hiersteller vu Sportsausrüstung verëffentlechen en ähnleche Modell fir d'Haus, an deem Dir maache kënnt fir d'Figur ze zéien a Gewiicht ze verléieren.
Doheem Cardio kënnt Dir all Abléck maachen, wärend Dir an de Fitnessstudio gitt, musst Dir Zäit maachen an an der fräier Loft Übung ofhängeg vun de Wackele vum Wieder.
Spezialiséiert Übungsausrüstung fir Cardio, déi fir aerobe Beweegung geduecht sinn, déi d'Gesondheet vum Häerz an den Nervensystem positiv beaflossen, Fettverbrennung, Sättigung vum Kierper mat Sauerstoff förderen a Metabolismus erhéijen. De Prinzip vun der Operatioun vu jiddem vun hinnen baséiert op der Reproduktioun vun den natierleche Bewegunge vun der Persoun. Populär Übungsausrüstung fir Gewiichtsverloscht Doheem anescht Design, wat den Typ a Grad vun der Belaaschtung op verschidde Muskelgruppe bestëmmt.
Wat ass d'Benotzung vu Cardio-Laaschten:
- séier Kalorie brennen a verstäerkt de Stoffwechsel
- Stäerkung vum Herz-Kreislauf-System a Präventioun vun Häerzkrankheeten
- Muskeltonus a Verbesserung vun der Qualitéit vum Kierper
- Entwécklung vun Ausdauer a Funktionalitéit
- d'Mauere vun de Bluttgefässer ze stäerken an de Cholesterol erofzesetzen
- d'Blutzirkulatioun aktivéieren an de Blutdrock normaliséieren
- Verbesserung vum Knochengewebe a Erhéijung vun der Knochendicht
- Immunitéit an Allgemeng Gesondheet vum Kierper verbesseren
- verbessert Stëmmung a verstäerkte Quantitéit un Energie
Et gi verschidden Typen Cardio-Ausrüstung fir d'Hausëmfeld, déi verschidden Effekter op de Kierper a Funktionalitéit hunn. E puer vun hinne sinn och déi, déi net aus gesondheetleche Grënn lafen, zum Beispill Leit mat Gelenkkrankheeten a kardiovaskuläre System.
Déi populärste Cardio-Maschinne fir Heem sinn:
- bike
- Orbitrek (Ellipsoid)
- Rummmodus
- stepper
- Rudermaschinn
All Spezies huet seng eege Featuren a Virdeeler déi ofhängeg vun der Wiel vum Simulator fir Heem benotzt.
bike
En Übungsfiets ass eng Aart Cardio-Ausrüstung fir d'Haus, wat simuléiert mam Vëlo reiden. Wéinst kompakten Design passend fir Haushaltsgebrauch. D'Haaptlast während dem Trainingsprozess fënnt um ënneschten Deel vum Kierper statt: Been, Oberschenkel, Hënner. Déi involvéiert Héicht ass minimal, a well de Vëlo net e komplette Workout am Fitnessstudio ersetze kann.
Beim Training op engem stationäre Vëlo ass de Kierper a Sëtzpositioun, déi miniméiert Stress op de Knéien a mécht Projektil gëeegent Optioun fir eeler Leit a Leit mat engem groussen Iwwergewiicht. Et gi horizontalen a vertikalen Designoptiounen, déi ënnerschiddlech a Gréisst a Grad vu Stress op déi gezielte Muskelen sinn. Horizontal gëtt als Rehabilitatiounstherapie empfohlen, well et d'Belaaschtung op der Wirbelsäule reduzéiert, a vertikal sinn eng super Übungsausrüstung fir Gewiichtsverloscht doheem an de Kierper a Form ze halen.
matbréngen:
- kompakten Design
- einfach ze benotzen
- d'Fäegkeet d'Schwieregkeet vun der Aktivitéit ze personaliséieren
- ganz bezuelbare Präis
- gëeegent fir Leit mat engem groussen Iwwergewiicht (150 kg)
- Stress d'Gelenker net
- ideal fir Rehabilitatiounstherapie
- roueg lafen
scheinbar:
- verléieren net uewen Kierper
- ersetzt kee kompletten Training um Vëlo
- de Kierper passt sech séier no repetitiver Belaaschtung un
Wéi eng Muskele schaffen am meeschten: gluteus Maximus, Bizeps a Quadriceps vun den Oberschenkel, Kaalwerpress, Réckmuskelen.
Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht: eng Stonn Übung op engem stationäre Vëlo ka bis zu 500 Kalorien verbrennen, wann Dir an engem schnelle Tempo trainéiert oder am Modus vun enger erhéierter Komplexitéit. Regelméisseg Übung op der Cardioausrüstung fir d'Haus wäert däitlech Gewiicht verléieren, Äre Kierper maachen an d'Been pumpen.
Wien soll kafen: Leit mat engem groussen Iwwergewiicht, eeler, Gewiicht verléieren, no enger Krankheet erëmkréien a jiddereen deen net d'Méiglechkeet huet fir an den Fitnessstudio ze goen, awer Är Figur a Form wëll halen.
Fonktioun: dëst ass déi bescht Cardio mat engem Schwéierpunkt op den ënneschte Kierperwéi et erlaabt d'Muskelen vun de Been an den Hënner effizient ze pompelen.
Déi TOP 6 beléifsten Übungsbikes
1. Oprecht Vëlo DFC B3.2
2. Horizontal Übungsfiets DFC B5030 Mars
3. Éierleche Vëlo Body Skulptur BC-1720G
4. Opright Bike Fitness Evo Spirit
5. Éierleche Vëlo Fitness Carbon U304
6. Den Ergometer Hasttings DBU40
Elliptesch Trainer
Elliptesch oder Ellipsoid simuléiert Trapen eropgoen oder op Schier goen. De Mechanismus vun der Bewegung fir den Ellipsoid huet den Numm vu populäre Cardio-Ausrüstung fir Heem oder Fitness. D'Dimensioune vum ellipteschen Designberäich iwwerschreiden e stationäre Vëlo, awer vill Hiersteller vu Sportsausrüstung verëffentlechen eng kompakt elliptesch fir Heem benotzt.
Wann d'Ausbildung op der elliptescher net nëmmen d'Muskele vum ënneschte Kierper involvéiert, awer Waffen, Schëlleren, Réck, wat den Ellipsoid méi villsäiteg Optioun fir e Workout mécht wéi en Trainingsrad. Orbitrek Mindestlaascht vun de Kniegelenker mécht et eng exzellent Wiel fir Leit mat engem groussen Iwwergewiicht.
Intervall Training op der Laufband fir Gewiichtsverloscht doheem wäert eng super Optioun fir e serieuxen Training doheem sinn. Op der einfachster Ellipse kënnt Dir de Schwieregkeetsniveau auswielen deen d'Laascht erhéicht fir Muskelgewunnechten ze vermeiden. Et gëtt ugeholl datt elliptesch Ausbildung fir Cardio, wat besser ass wéi just d'Glutealmuskelen ze pumpen, déi schwéier isoléiert ze studéiere sinn ouni d'Bedeelegung vun den Muskelen vun den Oberschenkel a Been. Op der elliptescher kënnt Dir eng qualitativ Untersuchung vun de Glutealmuskelen erreechen, wat zum Kampf géint Cellulite an Allgemeng Kierpertoun bäidréit. D'Birne hëlleft och fir Oberschenkel- a Kalbsmuskelen auszebauen, wat de Been eng schéin Erliichterung gëtt.
matbréngen:
- einfach ze léieren
- den Niveau vun der Schwieregkeet astellen
- raisonabel Präis
- déi minimal Belaaschtung vun de Gelenker
- gutt betruecht den Hënner an d'Been
- roueg lafen.
scheinbar:
- d'Amplitude vu Bewegungen ass anescht wéi den natierleche Run oder Walk
- minimal den Uewerkierper bedeelegt.
Wéi eng Muskele schaffen am meeschten: gluteus Maximus, Bizeps a Quadriceps vun den Oberschenkel, Kaalwer, Abs, Kärmuskelen, Réck, Muskele vum Schëllergürtel an den Hänn.
Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht: eng Stonn Workout op der elliptescher kënnt Dir bis zu 600 Kalorien verbrennen, wann Dir an engem méi héije Schwieregkeetsmodus oder Format vun Intervall traininig trainéiert. Regelméisseg Training op Ellipse hëlleft Iech Gewiicht esou séier wéi méiglech ze verléieren, ënnerleien der periodescher Erhéijung vun der Belaaschtung an der Diät.
Wien soll kafen: Leit mat engem groussen Iwwergewiicht (bis zu 160 kg), fir déi, déi d'Figur a Form bréngen, d'Glutealmuskelen ze schaffen an de Féiss Relief ze ginn. Orbitrek universal passt béid Männer a Fraen, et ass méiglech och Kanner ze trainéieren, als Trainer sou sécher wéi méiglech an huet bal keng Kontraindikatiounen.
Fonktioun: dëst ass déi bescht Cardio Ausrüstung fir d'ganz Famill, wéi et och fir Kanner ënner Sécherheet benotzt ka ginn.
TOP 6 beléifsten Ellipsoiden
1. Elliptesch Trainer Body Skulptur BE-5920HX
2. Ellipteschen Trainer Sport Elite SE-304
3. Elliptesch Trainer Fitness Carbon E200
4. Elliptesch Trainer UnixFit SL-350
5. Ellipteschen Trainer UnixFit MV 420
6. Elliptesch Trainer Sport Elite SE-E954D
Rummmodus
De Simulator ass entwéckelt fir voll ze lafen oder ze goen fir Gewiicht ze verléieren oder de Kierper a Form ze halen. Laufband gëllt als déi effektivst Optioun fir Gewiichtsverloscht am Verglach mat aneren Aarte vu Cardio-Ausrüstung fir d'Hausëmfeld, well se am Training déi meescht Kalorien verbrannt huet.
Wärend der Klass op der Streck funktionnéiert de ganze Kierper, wat de Simulator zu enger villsäiteger Optioun fir Cardio mécht fir d'Form z'erhalen. D'Bewegung op der Streck ass net limitéiert op d'Designfeatures, am Géigesaz zum stationäre Vëlo oder der elliptescher, wouduerch d'selwecht effektiv ass wéi e komplette Workout an der fräier Loft.
Wéinst der Variatioun vum Ladenniveau Laufband passt op déi meescht Leit, onofhängeg vum Alter a Gewiicht. Senioren, Leit mat Iwwergewiicht oder Patienten an der Rehabilitatiounstherapie kënnen de Walkmodus auswielen fir d'Laascht als Sucht ze erhéijen oder Simulator benotze fir d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen an de Blutdrock normaliséieren. Erfuerene Sportler kënnen op héijer Geschwindegkeetsaarbecht schaffen fir de Kierper a Form ze halen oder sech op Cross-Country Concoursen virzebereeden.
matbréngen:
- déi bescht übung fir d 'Gewichtsabnahme Doheem
- Setup Auswiel vu Geschwindegkeet a Modus vum Training
- en adequate Ersatz fir Cross-Country Training während der kaler Period vum Joer
- wärend dem Workout de ganze Kierper involvéiert
- gëeegent fir Ufänger an erfuerene Sportler
scheinbar:
- grousser Gréisst (awer elo Modeller si mat klappbaren Design verfügbar)
- den héije Präis
- Kaméidi während der Operatioun
- huet Kontraindikatiounen fir Leit mat Häerzkrankheeten
- stäerkt d'Gelenker
Wéi eng Muskele schaffen am meeschten: d'Bizeps a Quadriceps Oberschenkel, Gluteus, Kaalwer Muskelen, Kaalwer, Fouss Muskelen, de Rectus Abdominis, Interkostal, Pouzdano-Lendeger Muskelen, d'Bizeps an Trizeps vun den Äerm
Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht: op engem Laufband kënnt Dir méi wéi 600 Kalorien an der Stonn verbrennen, wann Dir am Intervall oder séierem Tempo trainéiert. Am Walk Mode kënnt Dir vun 300 CC pro Stonn lass ginn. Regelméisseg Übung op der Laufband fir Cardio fördert e schnelle Gewiichtsverloscht, besonnesch wann Dir se mat Diät kombinéiert. Laufband hëlleft d'Figur ze verbesseren, Erliichterung z'erreechen, den Hënner an d'Been ze pompelen.
Wien soll kafen: aktiv Gewiicht verléieren, Leefer sech op Rennen ze preparéieren, Sportler fir d'Form doheem z'erhalen.
Fonktioun: dëst ass déi bescht Cardio fir Gewiichtsverloscht, wéi et mat e richtege Jogging-Übunge vergläichbar ass.
TOP 6 beléifsten Laufband
1. Manuell Laufband SF BRADEX 0058
2. Magnéitesch Laufband Body Skulptur BT-2740
3. Elektresch Laufband Xiaomi WalkingPad
4. Elektresch Laufband FAMILLE TM 300M
5. Elektresch Laufband UnixFit ST-600X
6. Elektresch Laufband LAUFSTEIN Corsa
stepper
Kompakt a funktionell Laufband fir d'Hausëmfeld, déi bal keng Kontraindikatiounen huet. E Stairmaster simuléiert ze goen oder d'Trap erop ze lafen, an dofir exzellent fir Gewiicht ze verléieren a sech a Form ze halen, wa keng Zäit fir an der Sportshal ze trainéieren. Eng Schlëssel Feature vun der Übung fir Gewiichtsverloscht doheem ass seng Kompaktheet, dat heescht datt Dir zu all Moment zu all Moment engagéiere kënnt. Dank senger Liichtkeet a klenger Gréisst sinn d'Käschte vum Stepper och anescht wéi déi méi grouss, méi komplex Maschinnen.
E puer Varietéë vu Stepper kënnen Übunge maachen mat Belaaschtung um Réck a Press. Sou Modeller ginn als universell ugesinn, net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir de Kierper a Form ze halen an ze halen wann Dir net voll ausübt. Um Stepper kënnt Dir de Belaaschtungsniveau festleeën deen passend fir Är kierperlech Form a Gewiicht ass, wat Iech erlaabt Iech méi effizient ze trainéieren.
Et gi verschidde Cardio-Ausrüstunge fir Heem mat Grabbarren, Griffelen oder Resistenzbänner fir méi Widderstand a erhéijen d'Laascht op verschidde Muskelgruppen. Fir Ufänger ass et recommandéiert Modeller mat Grëff ze wielen déi de Risiko vu Verletzungen miniméieren. Fir erfuerene Benotzer ass et noutwendeg e Modell mat Widderstandsbänner ze wielen fir Är Äerm a Réck weider ze pompelen.
matbréngen:
- kompakter Gréisst
- ganz nidderege Präis
- huet keng Kontraindikatiounen
- effektiv fir Gewiichtsverloscht
- hëlleft Cellulite ze bekämpfen
- Dir kënnt den Niveau vun der Laascht upassen.
scheinbar:
- Dir kënnt net Leit mat engem groussen Iwwergewiicht benotzen (100 kg)
- stäerkt d'Gelenker
- meescht Modeller sinn net Uewerkierper gepompelt
- mat der falscher Technik vun der Übung ka blesséiert ginn.
Wéi eng Muskele schaffen am meeschten: gluteus Maximus, Bizeps a Quadriceps vun den Oberschenkel, Kaalwer Muskelen a Schanken.
Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht: eng Stonn Training um Stepper kënnt Dir bis zu 350 CC verbrennen, wann Dir mat engem mëttleren Tempo trainéiert. Regelméisseg Übung um Stairmaster hëlleft d'Been ze zéien, den Hënner ze pompelen an d'Kallef méi prominent ze maachen. Garantéiert Gewiicht ze verléieren mat engem Stepper, et ass recommandéiert Klassen op der Laufband fir Cardio mat Heemfitness ze kombinéieren.
Wien soll et kafen: un all Fraen déi sech beméien d'Figur a Form vun Heem ze halen a wëllen den Hënner an d'Been ze pompelen.
Fonktioun: dëst ass déi bescht Cardio mat engem klenge Budget a wann net genuch Plaz doheem.
Déi TOP 6 beléifsten Steppers
1. Kloterer Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Body Skulptur BS-1122HA-B
4. BRADEX Stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Rudermaschinn
E Simulator deen d'Bewegung vum Rudder reproduzéiert, entwéckelt fir aerobe Bewegung doheem an am Fitnessstudio. Wärend dem Simulatortraining abegraff an der Aarbecht vun de Muskele vum ganze Kierper. Am Géigesaz zu der Laufband an der elliptescher, déi haaptsächlech schwéier Been sinn, d'Ruddermaschinn méi Effekt op Uewerkierper, wouduerch Dir d'Muskelen effizient am Réck, Broscht, Äerm a Schëllergürtel schaffe kënnt.
Eng Rudermaschinn ass eng vun de séchersten Aarte vun Trainingsausrüstung fir d'Hausëmfeld. Et huet keng Kontraindikatiounen an ass super fir Leit vu verschiddene Alter, Gewiicht a kierperlech Fäegkeeten. Op héijem Belaaschtungsniveau op der Rudermaschinn fir Cardio kënnt Dir e richtege Kraafttraining halen, awer d'Haaptfunktioun vum Trainer ass deen cardiorespiratory Training an de Wellness an Toning Zwecker.
matbréngen:
- déi effektiv Belaaschtung vum Uewerkierper
- minimale Risiko vu Verletzungen
- sanften Drock op Är Gelenker a Bänner
- gëeegent fir Leit mat Probleemer Knéien
- verbessert d'Haltung an eliminéiert de Réck zréck.
scheinbar:
- grousser Gréisst
- den héije Präis
- net gëeegent fir Leit mat Krankheeten an der Wirbelsäule.
Wéi eng Muskele schaffen am meeschten: d'Muskele vum Réck a Broscht, deltoid, Trapezius, Bizeps an Trizeps, Hänn, Ënneraarmschung, rectus abdominis, Been, Hënner.
Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht: eng Stonn Training op Rudermaschinn ka bis zu 600 kcal verbrennen, mat minimaler Belaaschtung vun de Gelenker a Bänner. Regelméisseg Übung erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren an e schéint Terrain uewen op der Figur z'erreechen an och d'Muskele vun de Been an den Hënner ze stäerken.
Wien soll kafen: déi Männer, déi Gewiicht verléieren wëllen an Är Figur a Form halen ouni de Fitnessstudio, an och fir jiddereen, deen eng versatile Cardiomaschinn fir d'Haus op all Muskelgruppen sicht.
Fonktioun: dëst ass déi bescht Cardio, fokusséiert op Uewerkierper also ass et ideal fir Männer déi fit a sportlech ausgesi wëllen.
TOP 6 beléifsten Rudermaschinnen
1. Rudermaschinn R403B DFC
2. Rudermaschinn Body Skulptur BR-2200H
3. Ruddermaschinn DFC R71061
4. Rudermaschinn ProForm R600
5. Rudder AppleGate R10 M
6. Ruddermaschinn NordicTrack RX800
Kuck och:
- Top 20 Smart Uhren: Top Gadgete vu 4,000 bis 20,000 Rubelen (2019)
- Top 10 bescht Traineren fir Ufänger + fäerdeg Videosammlung
- Top 20 bescht gratis Fitnessapps fir Android fir Training doheem