Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 6 kg a 10 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 670 Kcal.
Liest d'Empfehlungen vu ville populäre Gewiichtsverloschtmethoden, et schéngt datt eng schlank Figur eng zimlech deier Genoss ass. Tatsächlech, dacks fir d'Ernährungsregelen ze respektéieren, sinn net Budgetsprodukter gebraucht. Tatsächlech kënnt Dir de Kierper wesentlech transforméieren ouni de Portemonnaie ze schloen, awer am Géigendeel och Sue spueren.
Bëlleg Diät Ufuerderungen
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren bëlleg a lëschteg, natierlech, kënnt Dir op Mono-Diäten op Basis vun, soen, Haferflocken oder Buckwheat fir Hëllef wenden. Am Verglach mat anere Liewensmëttelprodukter, nëmmen dës Getreide fir eng Woch iessen wäert sécherlech e preiswerte Genoss sinn. A wann Dir Äert eegent Stéck Land hutt, ass et net wirtschaftlech ze iessen, zum Beispill Äppel, déi drop ugebaut ginn? Awer, wéi Dir wësst, Mono-Diäten sinn net déi gesondst Method fir Gewiicht ze verléieren. Et ass besser d'Wiel vun enger bëlleger Gewiichtsverloschtmethod méi suergfälteg unzegoen.
Mir roden Iech folgend Wënsch ze kombinéieren an eng Diätratioun ze kreéieren sou datt d'Liewensmëttel weder Är finanziell Zoustand nach Är Gesondheet a Wuelbefannen negativ beaflossen. Iwwregens kënnt Dir Gewiicht zimmlech bedeitend verléieren. Déi, déi 4-5 Kilogramm an enger Woch gaange sinn, bestätegen Iech dëst. Besser net méi wéi zwou Wochen hannerteneen op dëser Technik ze sëtzen.
Et ass noutwendeg fir fett an héichkaloresch Iessen opzeginn, verschidde Séissegkeeten a Pâtisserie auszeschléissen. Dir kënnt nëmmen e puer Scheiwen Roggen oder Vollkornbrout den Dag loossen. Et gëtt och recommandéiert fir agemaachtent Iessen, Pickelen ënner dem Verbuet ze schécken (wann Dir d'Platen selwer liicht salze kënnt), gefëmmt Iessen.
D'Basis vum Iessen sollt Cerealien, Uebst, Geméis sinn. Et ass gutt wann d'Diätperiod mat der Reifezäit vun de Friichten, déi fir Iessen benotzt ginn, gläicht. An dësem Fall wäert souwuel de Präis wéi och d'Qualitéit vun de Produkter nëmme profitéieren. Heiansdo ass et net verbueden de Menü (a souguer wënschenswäert) mat Fësch a Mageres Fleesch ze ergänzen. De Kierper brauch awer och e Baumaterial. Experten empfeelen véier Mol am Dag op enger bëlleger Ernährung ze iessen, de Menü esou ze baséieren datt et 3 Haaptmoolzechten an 1 klengt Snack tëscht Frühstück a Mëttegiessen sinn. Eliminéiert Iessen no 18-19 Stonnen (maximal - 20:00 wann Dir ganz spéit an d'Bett geet). Soss kann de Prozess vu Gewiichtsverloscht däitlech verlangsamen.
Et ass ubruecht Nee ze soen zu staarke Kaffi an Téi an, natierlech, alkoholesch a séiss Gedrénks während der Zäit vum Gewiichtsverloscht. An dësem Fall ass et derwäert, Kräider, gréng Téi ouni Séisser, net séiss Jusen (heiansdo) an eng ausräichend Quantitéit u reng net karboniséiert Waasser ze verbrauchen. Dëst wäert e positiven Effekt op de Stoffwiessel hunn an hëllefen e staarken Appetit ze pazifizéieren, an en anert Iwwerméiss vermeiden. Tatsächlech, ënner anerem Virdeeler, fëllt de flëssege Gedronk perfekt de Mo.
E Beispill vun enger Diät op eng bëlleg Diät fir 10 Deeg
Dag 1
Frühstück: ongeféier 200 g Pärel Gerst a Waasser gekacht (Ueleg an aner fetteg Zousätz sinn verbueden).
Snack: e Glas fettarme Kefir.
Mëttegiessen: 300 g liicht Geméiszopp ouni Frittefett an 2 kleng Vollkornbrout.
Dinner: Zalot, vun deenen d'Ingredienten virgeschloe gi fir wäisse Kabes, Muerten, Äppel, Zwiebelen ze maachen; een gekachten Poulet Ee.
Dag 2
Frühstück: 200 g Reisgrüsse am Waasser gekacht.
Snack: gekachten Ee.
Mëttegiessen: Geméiszopp aus net-stärkege Produkter (bis zu 300 g); Dir kënnt och 1-2 Roggen oder Vollkornbrout iessen.
Dinner: wéi e Méindeg, musst Dir déi uewe beschriwwen Uebst- a Geméiszalot iessen, nëmmen amplaz vun engem Ee sollt Dir e Glas Kefir drénken.
Dag 3
Frühstück: 1 gekacht Poulet Ee (Dir kënnt et an enger Pan kachen, awer ouni Ueleg derbäisetzen).
Snack: e Glas Kefir.
Mëttegiessen: Geméiszopp an e Stéck Roggenbrout.
Dinner: dee scho bekannte Salat zum Iessen a bis zu 200 g Buckwheat am Waasser gekacht.
Dag 4
Frühstück: 150 g vun enger Mëschung aus gebotzt Muerten an Äppel, mat der Zousaz vun 1 TL. Geméis (am beschten Olivenueleg) Ueleg.
Snack: e Glas Kefir.
Mëttegiessen: 300 g Geméiszopp; eng Scheff Kärenbrout, dat erlaabt ass fettarme Kéis oder eng Schicht Hüttenkéis, Tomatscheiwen a Kraider.
Dinner: 130-150 g fettarmer Hüttenkéis mat der Pulp vun enger Grapefruit.
Dag 5
Frühstück: gekachten Ee; gerappte Apel (ongeféier 150 g), dee recommandéiert ass mat der Zousatz vun engem klengen Undeel Olivenueleg ze iessen.
Snack: e Glas Kefir.
Mëttegiessen: 300 g Zopp, déi haut mat Nuddelen a Pouletbouillon virbereet ka ginn; Kabes an Äppelzalot.
Dinner: 150 g gekachten oder gebakene Pouletfilet ouni Haut an e Stéck Roggen Miel Brout.
Dag 6
Frühstück: Haferfloss oder Zockerfräi Müsli mat e puer Apfel Scheiwen (alles wäert mat 1 Teelöffel Olivenueleg ze wierzen).
Snack: e Glas Uebstjus ouni Zocker.
Mëttegiessen: ongeféier 150 g Champignonen, déi am Waasser gestouss sinn; 300 g Zopp op Tomatenbasis, 1-2 Scheiwen Getreidebrout (am beschten virgedréchent).
Dinner: 200 g Buckwheat mat net-stärkegt Geméis dat am Waasser gestach gëtt.
Dag 7
Frühstück: Ongesüßte Müsli oder Haferflocken (Dir kënnt e wéineg Äppel oder aner net stärkeg Uebst / Beeren dobai).
Snack: e Glas Kefir.
Mëttegiessen: 250 g magerem Fësch, deen haut an enger cremeger Zooss gekacht ka ginn; eng Scheif Roggenbrout.
Dinner: e puer mëttelgrouss Gromperen an Uniformen plus gebackene Herring (bis zu 150 g).
Dag 8
Frühstück: 200 g gebotzt Äppel mat Olivenueleg.
Snack: e Glas Äppeljus, am léifsten frësch gepresst.
Mëttegiessen: bis zu 300 g fettarmer Tomatenzopp mat 30-40 g Kärebrout, déi mat fettarmer Quark an enger klenger Quantitéit geschmiert kënne ginn, mat Scheiwen aus frëscher Tomaten a Kraider verschéinert.
Dinner: eng Mëschung aus 200 g gekachten Rüben (gerappt oder fein gehackt), 50 g Walnüssen (fein gehackt); 1-2 Scheiwen Roggenbrout.
Dag 9
Frühstück: Muesli oder Haferfloss mat Uebst geschmaacht mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg.
Snack: e Glas Kefir.
Mëttegiessen: Mageres Fleesch mat Geméis, am Uewen gebak oder gegrillt (den Total Portioun däerf net méi wéi 250 g sinn).
Dinner: gebakene Gromperen a Sauerkraut (Dir kënnt alles zesummen baken, Gewiicht bis 250 g).
Dag 10
Frühstück: gerappten Apel a Muert, geschmaacht mat 1 TL. Olivenueleg (bis zu 150 g); eent gekacht Poulet Ee.
Snack: en halleft Glas natierlechen ongeséisste Joghurt.
Mëttegiessen: eng kleng Quantitéit liicht Geméiszopp; e Stéck Roggenbrout; 200 g Reis, zu deem Dir e bësse Prongen a gedréchent Aprikosen derbäi kënnt.
Dinner: haut ass et séiss - 15 g donkelen Schockela mat engem Kakao Inhalt vu mindestens 70% oder 1 st. l. natierlechen Hunneg.
Notéiert... Menüoptiounen dierfen variéieren. D'Haaptsaach ass d'allgemeng Prinzipie vun dëser Diät ze verfollegen an net méi wäit wéi de geschätzte Kaloriegehalt vun der uewe proposéierter Diät ze goen.
Kontraindikatiounen fir eng bëlleg Diät
- Well eng bëlleg Diät net an der Strengheet vun de Regelen ënnerscheet an am Allgemengen en zimlech ausgeglachene System ass, huet et keng breet Palette vu Kontraindikatiounen.
- Et ass net recommandéiert et nëmmen a Präsenz vu chronesche Krankheeten bei enger Verherrrung ze kontaktéieren, allergesch Reaktiounen op iergendeng vun de recommandéierte Liewensmëttel (och wann se an der Regel mat aneren ersat kënne ginn), während der Schwangerschaft a Stillen.
- Eng Konsultatioun mat engem Dokter ier e bëlleg Liewen op jiddwer Fall ufänkt wäert net iwwerflësseg sinn.
Virdeeler vun enger Bëlleg Diät
- Eng bëlleg Diät huet vill Virdeeler. Ënnert hinnen notéiere mir seng Effizienz, gutt Leeschtung a Saache Gewiichtsverloscht, genuch Versuergung vum Kierper mat de Komponenten, déi fir den normale Fonctionnement noutwendeg sinn.
- Wann Dir net op der Ernärung sëtzt iwwer déi empfohlene Period, wäert et Äert Wuelbefannen an Är Gesondheet net negativ beaflossen.
Nodeeler vun enger bëlleger Diät
- E puer Iessgruppen si verbueden duerch d'Ernärungsregelen, an et ass vläicht net einfach fir hir Liebhaber ouni si fir déi ganz Ernärung ze liewen (wa se zimmlech bedeitend verléieren).
- Och beschäftegt Leit kënnen net fir eng bëlleg Ernärung gëeegent sinn aus dem Grond datt Dir nach ëmmer e bëssen Zäit an der Kichen verbrénge musst fir Iessen ze erfannen (och wann d'Diätmenü net implizéiert Kachen iwwer komplizéiert Platen).
Eng bëlleg Diät nei unzemellen
Wann Dir 10 bis 14 Deeg op enger bëlleger Ernärung war, ass et net recommandéiert se ongeféier 2 Méint ze widderhuelen. Wann Dir eng méi kuerz Zäit op enger Diät war, kann d'Paus liicht verkierzt ginn, awer et ass besser net op d'mannst 20-30 Deeg erëm unzefänken.